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Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren? - Männermagazin MensHealth.de

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Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Foren-Novize
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    3

    Standard Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren?

    Ich bin jetzt seit einem halben Jahr am trainieren (Muskelaufbau und 15kg Gewicht verloren) und würde nächstes Jahr gerne an einem Hindernisslauf teilnehmen (z.b. Urbanathlon).

    Wollte im Training deswegen an 2 Tagen (von 5 Trainingstagen pro Woche) Kraft und Ausdauer kombinieren. Hab mir das so vorgestellt:
    10min aufwärmen
    10min Laufband
    2 Übungen
    10min Laufband
    2 Übungen
    10min Laufband
    2 Übungen
    10min abkühlen

    Jetzt hab ich 3 Fragen:
    1. Ist das überhaupt sinnvoll?
    2. Intensität wie sonst beim Krafttraining oder niedriger? (Will die MK trainieren)
    3. Beinübungen machen oder weglassen?

    Wäre super, wenn mir geholfen werden kann.

  2. #2
    -
    Registriert seit
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    1.625

    Standard AW: Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren?

    Ich denke es ist sinnvoller das zu trennen, weil du dich dann 100% spezifisch auf Ausdauer oder Kraft Konzentrieren kannst! Mit dem bisschen Laufen dazwischen wirst du wohl nicht viel erreichen können.

    Wenn du 5 mal die Woche Trainierst kannst du ja auch Problemlos 2xKT und 3xKardio machen.

    Und falls du es machst auch mit Beinübungen, die gehören einfach dazu!

  3. #3
    Foren-Novize
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    03.07.2013
    Beiträge
    3

    Standard AW: Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren?

    Beintraining mache ich normalerweise, dachte halt weil ich auch laufen möchte ob es an dem Tag sinnvoll ist.
    Die Überlegungen wäre halt, die Abwechslung von Kraft und Ausdauer so auch zu trainieren und die HF konsequent oben zuhalten.

  4. #4
    Goldene MensHealth.de-Feder Avatar von powerplug
    Registriert seit
    02.03.2012
    Beiträge
    1.590

    Standard AW: Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren?

    Zitat Zitat von Acula Beitrag anzeigen
    Und falls du es machst auch mit Beinübungen, die gehören einfach dazu!

    Und dann selber keine machen acula! Tzzzzzz!

    @TE
    Warum legst du so viel Wert darauf, das zu kombinieren?
    Nur weil die HF dauerhaft hoch ist, muss das keinen Effekt auf deine aeroben Fähigkeiten haben.

    Ich würde ähnlich vorgehen wie acula. 2x KT nur Grundübungen zunächst auf Hypertrophie, um eine gewisse Grundlage an Muskel zu bilden -> schließlich nur noch Kraft und Schnellkraft
    Ausdauer Querbeet GA1, GA2, HIIT, Tabata etc
    Wenn ich mich recht entsinne, sollte man Urbanathlon ziemlich breit aufgestellt sein, von daher!

  5. #5
    Foren-Novize
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    03.07.2013
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    3

    Standard AW: Kraft und Ausdauer in einem Training kombinieren?

    Danke für die Antworten. Werd das dann denke mal so machen

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