Alternative zum Joggen (Knieprobleme)

**julez2190** · 07.02.2013, 18:37

Hallo alle miteinander,

ich habe seit einiger Zeit Knieschmerzen, welche aufgrund einer Sehnenentzündung im Knie zustande kommen.

Ich will jedoch unbedingt weiter an meiner Fettverbrennung arbeiten.

Habt ihr Tipps wie ich Fett verbrennen kann ohne mein Knie zu belasten?

Gruß Julian

**Acula** · 07.02.2013, 19:22

Du könntest schwimmen oder radfahren, beides sollte das Knie nicht alt zu sehr belasten (radfahren je nach dem mit leichteren gängen!). Oder auch walking falls das geht.

**nero** · 08.02.2013, 00:24

wie schon gesagt schwimmen oder radfahren.
btw: am besten nimmt man in der küche ab!
google mal nach PSMF

**monster** · 11.02.2013, 16:38

Hallo, Julian

Sport und Bewegung sorgen für die Fettverbrennung. Jedoch ist nicht jede Sportart auf gleiche Weise für das Abnehmen geeignet. Einige Sportarten verbrennen mehr, andere weniger Energie. Sehr gut zum Abnehmen eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren. Beim Laufen kann ein 70 Kg schwerer Jogger zum Beispiel etwa 350 kcal in der halben Stunde verbrennen, das entspricht ungefähr dem Energiegehalt eines Hamburgers. Da Joggen aber bei Dir nicht in Frage kommt auf Grund deiner Schmerzen im Knie, dann kann man es mit leichtem Walking versuchen. Das Prinzip beim Walking ist, dass sich immer ein Fuß auf dem Boden befinden, wodurch automatisch ein effektiveres Gehen entsteht. Beim “normalen” Walking verbrennt der Körper ca. 200 kcal in der halben Stunde, beim Nordic Walking ca. 350 kcal. Also wäre es dem Joggen in Sachen Fettverbrennung sehr ähnlich.
Falls Dich die Fettverbrennung generell interessiert, dann kann ich Dir http://fettverbrennung.org empfehlen. Falls mit Deinem Knie an Ausdauersport gar nicht zu denken seien sollte, dann könntest Du es auch mit Aqua Fitness versuchen.

Viel Erfolg!

**Steffanie** · 13.02.2013, 10:36

Ich habe auch Knieprobleme und habe seitdem mein Sportprogram ziemlich umstellen müssen. Vorher war ich mindestens drei mal in der Woche Joggen, jetzt bin ich höchstens nur noch zwei Mal im Monat unterwegs. Dafür fahre ich aber regelmäßig rad und gehe nach der Arbeit Schwimmen. Schwimmen ist nicht nur Gelenkschonend sondern auch super für deinen Rücken. Gerade, wenn du wie ich, die meiste Zeit am Schreibtisch sitzt.

**Chris1893** · 08.03.2013, 18:39

Wäre es nicht sinnvoller nachzudenken warum die Knieprobleme hast? Leichtes Stretching vor dem joggen hat glaub noch nie geschadet. Dehnübungen & Stretching: Bilder & Anleitung für Dehnübungen | Joggen Online

Hast du dich selber beim laufen mal beobachtet? Setzt du eventl. erst mit der Verse auf? Ja? Dann versuche, so wie wenn du rennst, mit dem kompletten Fuß aufzusetzen. Das entlastet das Knie. Zudem würde ich dir empfehlen Muskulatur um dein Knie aufzubauen.

Ansonsten kann ich dir zu den bereits genannten auch Aquajogging empfehlen. Allgemein ist Ausdauersport gut geeignet.

**pump** · 08.03.2013, 20:30

Schwimmen ist immer das beste... aber wenn man kein Wasser Freund ist und gerne lauft dann würde ich sagen Cross Trainer.. da musst leider ins Fitness gehen aber es ist viel besser für die Knie und hat die selbe Bewegung als wie beim laufen!

**Steffanie** · 11.03.2013, 17:51

Es wurde ja jetzt schon viel richtiges gesagt. Wenn Du unbedingt beim Laufen bleiben möchtest, könntest Du auch mal ne Laufanalyse machen lassen. Manchmal können Knieprobleme auch schon durch einen veränderten Laufstil behoben werden. Ich hatte beispielsweise ne Bandscheiben-OP und bin seitdem Vorderfußläufer und habe keine Beschwerden - seit vier Jahren.

Im Vergleich zum Schwimmen, hat das Radfahren den Vorteil, dass man auch direkt von zu Hause starten kann, an der frischen Luft ist und Musik dabei hören kann. Also wenn Du nicht direkt mitten in der Stadt wohnst, sind ja Radwege, auf denen man auch mal mit etwas Speed anziehen kann, in der Regel vorhanden.

Hier mal ne Auswahl zum Reinschnuppern: https://www.boc24.de/kategorie/Fahrr...____11660.html

Je leichter das Rad, desto teuerer wird es meist. Da müsstest Du ggf schauen, welche Ziele Du mit dem Rad erreichen möchtest?!

Viel Spaß!