Intervalle beim Joggen

**Ezio Auditore da Firenze** · 02.02.2013, 21:07

Guten Abend

möchte gerne einen Schritt weitergehen und zwar kann ich mich irgendwie nicht auf meinen Puls verlassen bzw. kann es auch möglich sein das ich von Natur aus einen schnellen Puls habe das ist aber nicht belegt.^^

Möchte gerne in intervallen Laufen allerdings wie kann ich das gestalten

? Ich jogge 2 mal in der Woche â 60 Minuten laufe nach Puls allerdings liegt der zwischen 150 - 160 die Pulsuhr schlägt bei 160 Alarm^^Obwohl ich das Gefühl habe ich kann 60 Minuten durchrennen^^also so ungefähr das Beispiel:

"Meine Beine sagen: Schneller, lauf schneller!" und mein Puls schreit: "Lauf noch langsamer!"

Wenn ich mich danach richte kann ich mit dem Walken anfangen^^Also meine Frage ist die Pulsuhr überhaupt für mich sinnvoll? Vorallem wenn ich zu den intervallen gehen möchte piept die bei 160...Sollte ich die zuhause lassen? Übrigens habe ich sie aus dem Sportgeschäft gekauft von der Marke Polar.

Kurz und Knapp:
Möchte intervalle Laufen wie kann ich das gestalten?
Ist die Pulsuhr für mich dann noch sinnvoll? , weil sie dann nur noch piepen würde...

Vielen Dank für eure Hilfe

**necon** · 02.02.2013, 22:20

Also erstens kann man das piepen ausstellen einfach die Grenzwerte rausnehmen, wenn meine bei 160 piepen würde, würde ich durchdrehen.
Zweitens lerne langsam laufen, ich weiß hört sich doof an aber es ist wichtig. Ich hab meine Halbmarathonzeit um einige Minuten drücken können durch eine gute Grundlage und die bekommst du nur durch ganz langsame Läufe. Wenn du nicht nach Puls laufen kannst lauf nach Tempo. Mach einen 10er Test und berechne dir dann hier:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels....r=&trainhrmax=
deine Trainingszeiten.

Intervalle:
da du vermutlich keine WK Ambitionen hast, probier es mal Tabatas. 10 min warm laufen dann 8x30 Sekunden Vollgas, dazwischen 30 Sekunden locker, dann 10 min auslaufen.
Ansonsten geht natürlich auch 10x60, 10x90 oder 4x4 (hier aber min) bis hin zu 10x10 (min). Wichtig die Pausen zwischen den Intervallen kürzer halten als die Belastung oder maximal gleich lange!