Proteinpulver? JA oder NEIN

[Hantelboy]

Hi
Ich bin 17 und werde im Dezember 18 Jahre alt. Ich trainiere seit ca 2 Monaten jeden 2. Tag ca. 2 Stunden lang. Meine Ernährung ist relativ gesund und ausgeglichen. Ich versuche viel Obst und Gemüse zu essen und auf Fast-Food und Limos zu verzichten. Einige meiner Kumpels benutzen auch schon Eiweißpulver und da habe ich mich gefragt, sollte ich mir auch so Shakes zu legen? Da ich mir nicht sicher bin wollte ich euch um Rat bitten. Was meint ihr dazu?
Soll ich mir eins kaufen? Ja? Nein?
Wenn ich meint ich könnte es versuchen, dann wäre es nett, wenn ihr mir welche für den Anfang empfehlen würdet.
Wenn ihr noch fragen zu mir habt, stehe ich euch gerne zur Verfügung.

Danke im voraus und liebe Grüße
Hantelboy

[necon]

1) brauchst du nicht! Wenn du dich gut ernährst
2) 2 Stunden Training ist viel zu lange

[Hantelboy]

Danke für die schnelle Antwort.
Wie lange sollte man am Tag trainieren?

[necon]

Also eine Krafteinheit im Studio sollte so um die 60 Minuten dauern

[alex1977]

Ganz so einfach ist das mit dem "Proteinpulver braucht man nicht" dann doch auch nicht. Sogar Herr Kieser sagt, dass es manchmal nützlich sein kann. Nachzulesen hier: http://www.kieser-training.de/de/blo...orternaehrung/

Wenn Proteinpulver dann ist natürlich darauf zu achten, dass die Qualität des Pulvers top ist. Da empfiehlt sich Whey Protein als qualitativ hochwertige Proteinquelle. Ich fahre seit Jahren gut damit und kann es auch weiterempfehlen.

[Willo]

Also bei deiner Trainingsdauer solltest du dich tatsächlich auf 60 Minuten beschränken. Proteinpulver ist sinnvoll nach dem Training um den Proteinhaushalt schnell aufzufüllen. Ich empfehle dir hierfür ein Whey Protein, da dieses eine schnelle Verwertbarkeit von einer Stunde hat. Direkt nach dem Training benötigen die Muskeln schnell Proteine um die Regeneration und den Aufbau betreiben zu können.

[powerplug]

in ertser linie werden KH benötigt.
Warum Proteine, man baut nicht während dem Training auf. Insofern leert sich da auch so schnell nichts.
Proteine immer zuführen, nach dem Training aber vor allem KH und zwar monosaccharide.

[Willo]

Proteine daher, weil es nach dem Training zu einer erhöhten Laktat (Milchsäure) Konzentration innerhalb des Muskels kommt und der Muskel jetzt Proteine und Aminosäuren benötigt diese abzubauen und die Muskelfasern zu regenerieren. Klar sind schnelle Kohlenhydrate nach dem Training ebenfalls sehr wichtig um den KH-Speicher wieder aufzufüllen. Dennoch sollte man unmittelbar nach dem Training schnell verwertbares Protein zu sich nehmen. Der Aufbau beginnt natürlich nicht während des Training, aber unmittelbar danach.

[necon]

Nachdem Training gilt es vor allem das anabole Fenster zu nutzen. Also Kh bis zum abwinken! Eiweiß reicht erst 4-6 Stunden nachdem Training dafür aber in den darauffolgenden 12-24 Stunden eine erhöhte Zufuhr!

[Willo]

Welche KH Quellen empfehlt ihr nach dem Training? Ich greife meistens Auf Bananen oder Trockenobst zurück.