EP und TP in ordnung?

[YDO]

Hallo liebe Community,

Wiege ca. 75kg bei einer größe von 1, 73.
Wollte nun wissen ob mein EP und mein TP so stimmig sind.

EP:
Ernährungsplan

Frühstück: 100g Haferflocken
30g ON Whey + Apfel (ca.150g)



Frühstück II: 2 Scheiben Vollkornbrot
35g Hartkäse
oder 250g Quark


Mittagessen: 75g Vollkorn-Reis,Nudeln
oder 300g Kartoffeln
200g Fleisch, Fisch
200g Gemüse


Snack: 250g Magerquark
oder 2 Scheiben Vollkornbrot
35g Hartkäse


Abendessen: 75g Vollkorn-Reis,Nudeln
oder 300g Kartoffeln
200g Fleisch, Fisch
200g Gemüse


Vor dem Schlafen: 250g Magerquark


An Trainingstagen: Nach dem Training
40g ON Whey
37.5g Maltodextrin

TP:
Montag: 10min Aufwäremen
Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps


Dienstag: 10min Aufwäremen
Beine, Bauch

Mittwoch: 10min Aufwäremen
Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps

Donnerstag: Ruhetag
Freitag: siehe Mittwoch

Samstag: siehe Dienstag
Sonntag: Ruhetag

Verbesserungsvorschläge nehme ich dankend an

[YDO]

EP nochmal überarbeitet weil so kann man nich wirklich was damit anfangen sorry :/

also könne auch mehr kcal sein aber ich seh selber gerade das es ein bisschen weing sind oder irr ich mich meiner berechnung zu folge schon braächte an trainingstagen 2800 und an trainigsfraien
2500 ungefähr. was könnte ich noch hinzufügen??
iwie hab ich mich bei der zusammenstellunk mit den kalos verrechnet


Kcal EW(g) Fett(g) KH(g)
Frühstück: 100g Haferflocken 355 13,5 7,1 57,6
30g ON Whey 117 25,2 1 1,7
Apfel (ca.150g) 75 0,5 0,6 16,5
In Summe: 547 39,2 8,7 75,8

Frühstück II: 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
oder 250g Quark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Mittagessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Snack:
250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
oder 2 Scheiben Vollkornbrot 239 8,25 1,2 47,9
35g Hartkäse 134 10,15 10,5 0
In Summe: 373 18,4 11,7 47,9

Abendessen: 75g Vollkorn-Reis 262 5,6 0,5 56,6
oder 75g Nudeln 256 11,25 2,25 48
oder 300g Kartoffeln 195 5,7 0,4 41,4
200g Fleisch, Fisch 218 50,4 1,6 0
200g Gemüse 45 4 0,4 10
10ml Olivenöl 90 0 10 0
In Summe: 548 60,1 12,4 51,4

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark 143 25 0,1 9,5
In Summe: 143 25 0,1 9,5


An Trainingstagen: Nach dem Training
40g ON Whey 140 30 1 2
37.5g Maltodextrin 144 0 0 36
In Summe: 284 30 1 38

Gesamt: 2159 221,2 58 283,9

die ist ein trainigsfreier tag

[powerplug]

Am Trainingstag vielleicht mehr, mit den 300kcal mehr deckst du nicht mal das ab, was du beim Training verbaucht hast + Nachbrenneffekt.

[YDO]

hab jetzt alles nochmals umgestellt, hab mich für eine pendel "diät" entschieden. und komme am Montag auf 3700 der tag an dem ich am meisten zu mir nehme. Dann Di, Do, Fr 3000, Mittwoch, Sa, So, 2100kcal
4x 1h stunde training in der woche...

[powerplug]

Was versprichst du dir denn von sowas ? Totaler Quatsch m.M.n

[YDO]

Weshalb totaler Quatsch?? Machen einige BB so. Oder nicht?
siehe Andreas Frey

[powerplug]

Weil eine Ernährung immer dem Bedarf angepasst werden sollte.

3700kcal wenn du nur 3000 brauchst? 2100 wenn du womöglich 3000 brauchst?

Na, viel Erfolg.

[necon]

Naja erstens weil die beiden Extrema mit 3700 und 2100 etwas gar weit auseinander klaffen.
Und glaubst du wirklich in der gleichen Liga wie Andreas Frey zu sein?
Und wenn ja dann bist du auf jeden Fall im falschen Forum!

[YDO]

An den Tagen: Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag findet das Training (1h) statt. An nicht Trainingstagen Mittwoch, Samstag, Sonntag nehme ich 2100kcal (Kohlenhydrate wurden reduziert) zu mir, so kümmere ich mich um die Fettverbrennung (hormonell).
Verbessert mich wenn ich falsch liege.
Hat irgendjemand damit Erfahrungen gemacht??

[necon]

Also Fettverbrennung durch weniger KH halte ich für Blödsinn.
Ich finde den Kontrast zwischen Training und nicht Training einfach zu groß!
Bei deinen Maßen, braucht das Training vielleicht 400 - 500 kcal dann noch 10% über den Tagesumsatz drauf => vielleicht 700 kcal mehr als an nicht Trainingstagen, nehmen wir noch ein Defizit von 10% an den nicht Trainingstagen, dann kommt man vielleicht auf eine Differenz von 900 - maximal 1000 kcal, aber 1600 ist einfach extrem viel!