Was habe ich wann zu essen?

**JoeVanity** · 02.12.2012, 03:30

Guten Morgen.
Ich stelle mir schon seit 2 Monaten immer wieder die selbe Frage. 'Was hat man wann zu essen?'

Ich habe wohl herausgefunden, wieviel Gramm Eiweiß etc. ich pro kg Körpergewicht zu mir nehmen soll, allerdings möchte ich genau wissen wann welches Essen am besten ist.

Was soll ich morgens essen? Viele Kohlenhydrate?
Was Mittags? Nahrung mit vielen Proteinen?
Was Vor und Nach dem Training?
Und was kann ich noch Abends zu mir nehmen?

Mein Ziel ist Muskeln aufzubauen.
Würde mich sehr über eine Antwort freuen

PS: Bitte schreibt mir genau was ich wann zu Essen habe

Also am besten so :

Morgens :
Mittags :
Vor und nach dem Training :
Abends :

Wäre sehr lieb

**stiech** · 07.12.2012, 22:03

Also so streng musst du das garnicht Handhaben. Am besten ist es wenn du deine Mahlzeiten auf 6 mal aufteilst.
Also Frühstück, Vormittags, Mittags, Nachmittags, Abends, 1 Stunde vor dem Schlafen gehen.

Dann habe ich noch die Tagesration Eiweiß so ziemlich gleichmäßig auf alle Mahlzeiten aufgeteilt.
Dann hatten noch die Zwischenmahlzeiten wenig bis keine KH's. Also sowas wie Mandeln, Magerquark, Frischkäse, Hüttenkäse usw...

Der Firschkäse und Hüttenkäse schmeckt super in einem Salat.

Die Hauptmahlzeiten hatten dann eher weniger Fett dafür gut KH's. Z.b. Frühstück: Müsli mit Milch oder Joghurt. Allerdings muss man bei Müsli aufpassen, in den meisten ist extrem viel Zucker drin. Am besten sind Haferflocken und Obst (Fruchtzucker ist was anders).
Mittags und Abends esse ich gerne so eine Reispfanne mit Vollkornreis, Hähnchenbrustfilet und Gemüse....das ganze lecker gewürzt und mit etwas Olivenöl gebraten. Dazu immer viel Gemüse und etwas Obst zwischen durch.

Eiweiß war bei mir etwas mehr als 2g pro kg Körpergewicht, Fett etwas weniger als 1g und KH's der rest um auf ein leichtes Kalorien plus zu kommen.

Ich esse direkt nach dem Training eine Banane und meine Reispfanne innerhalb von einer Stunde.

So mit dem richtigen Training kannst du richtig zuschauen wie die Muskeln wachsen. Ich habe innerhalb von 2 bis 3 Monaten ca. 2 bis 3kg Muskelmasse aufgebaut.

**Niban** · 15.12.2012, 19:15

Bei uns stellt sich eher die Frage, wieviel wir von was essen anstatt sich zu fragen, was man an diesem oder jenen Tag isst. So achten wir darauf, dass nicht mehr als 500g Fleisch auf den Esstisch kommt. Ein hartes Unterfangen, da auch Wurstsorten, die Leberkässemmel und sonstiges rohes Fleisch auch dazu gehören.

**necon** · 15.12.2012, 20:05

Puh ein wirklich schweres Unterfangen nicht mehr als ein halbes Kilo Fleisch am Tag zu essen!

Schon mal was von anderen Lebensmittelgruppen gehört?

Obwohl ich mich nach Paläo ernähre komme ich nicht auf 500 Gramm am Tag! Probiers mal mit Obst und Gemüse!

**powerplug** · 15.12.2012, 20:29

Ich vermute er meinte für die ganze Familie?

**necon** · 15.12.2012, 20:33

Mh dann machen die Zahlen keinen Sinn! Dann müsste man noch die Größe der Familie wissen!

Falls ich es falsch verstanden habe tut es mir natürlich leid!

**Niban** · 16.12.2012, 10:47

Zitat von necon

Puh ein wirklich schweres Unterfangen nicht mehr als ein halbes Kilo Fleisch am Tag zu essen!

Schon mal was von anderen Lebensmittelgruppen gehört?

Obwohl ich mich nach Paläo ernähre komme ich nicht auf 500 Gramm am Tag! Probiers mal mit Obst und Gemüse!

Hihi, oh sorry. Ich meinte natürlich für die ganze Woche. Da stellt man doch gern einen Essensplan auf, was gegessen wird oder nicht und da ich 2 Mal wöchentlich meine Einkäufe mache, wird das darufhin optimiert

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**necon** · 16.12.2012, 10:57

Ok 500 Gramm für die ganze Woche finde ich viel zu wenig. Aber bitte jedem das seine!

**HeikoTap** · 18.01.2013, 15:40

500g Fleisch ist zu wenig die Woche? Ich bestell mir einmal die Woche ne Pizza und knall dann richtig schön Dönerfleisch nochmal rauf. Das bekomm ich von einem befreundeten Türken, der eine Dönerbude führt. Dann komm ich schon allein deswegen auf dei 500g. Da es gutes Fleisch ist, mache ich das aber auch gerne und halte mich dann die Woche auch mit Fleischkonsum zurück.