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Warum kein häufiger Übungswechsel ? - Männermagazin MensHealth.de

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  1. #1
    Foren-Novize
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    23

    Standard Warum kein häufiger Übungswechsel ?

    Einen schönen Abend an alle,

    Man sollte ja nach einer gewissen Zeit seine Übungen wechseln weil sich die Muskeln ja an die Bewegung gewöhnen ?!

    Nun wollte ich wissen was dagegen spricht wenn man jede Woche oder jede 2 Woche seine Übungen wechselt, aber trotzdem noch die gleiche Muskelgruppe anspricht ?

    Weil dadurch können sich die Muskeln auch nicht an die Bewegung "gewöhnen" oder ?


    Danke im Voraus

  2. #2
    -
    Registriert seit
    01.02.2011
    Beiträge
    4.489

    Standard AW: Warum kein häufiger Übungswechsel ?

    Der Muskel gewöhnt sich nicht an die Bewegung sondern an die Belastung da ist ein riesen Unterschied. Und nein man muss die Übung nicht wechseln, sondern einfach nur schön progressiv trainieren, entweder laufend das Gewicht erhöhen oder die Wiederholungen im ideal Fall beides. Z.Bsp: 3x8 mit 50 kg über 3 Wochen hocharbeiten bis zu 3x12 mit 50 kg und dann in Woche 4 steigern auf 3x8 mit 55 kg und das Ganze wieder von vorne.
    Erst wenn man über 2-3 Wochen weder Wdh noch Gewicht steigern kann hat man ein Plateau erreich (oder man ernährt sich falsch) und sollte entweder die Übung oder die Wdh zu Satzzahl ändern (5x5 4x8 2x25 usw usw)

    Jedesmal Übung wechseln wird schwer zu verfolgen und zum einschätzen welches Gewicht bei welcher Übung das Richtige ist. Da könnte man sich aber mit dem Chad Waterburry Ansatz behelfen und nicht Satz orientiert arbeiten sondern WDH.
    Also Ziel 25 Wdh, Gewicht schwer => Erster Satz 8-10 Wdh (Wdh werden solange gemacht, solange man Technik und Geschwindigkeit der Wiederholungen aufrecht erhalten kann, also keine Pausen zum Kraft sammeln und kein abfälschen, aber auch kein Muskelversagen!!!)
    im zweiten Satz spielt es eigentlich keine Rolle wie viele Wdh man noch schafft denn ab nun macht man so viele Sätze wie es braucht um 25 Wdh zu erreichen.
    Könnte dann so aussehen:
    8
    6
    5
    3
    2
    2 => 26 Wdh Ziel erreicht! 24 Wdh ist eine zu wenig!!!!

    Schafft man im ersten Satz mehr als 10 Wdh ist das Gewicht zu nieder! Schafft man weniger als 8 ist es zu hoch => steigern oder senken (aber nur nachdem ersten Satz, passt es im zweiten immer noch nicht Pech gehabt!)

    Das gleiche kann man machen für
    super schwer: Ziel 15 Wdh erster Satz 3 Wdh
    Leicht 50 Wdh erster Satz 20 - 25 Wdh
    und schwer waren es glaube ich 25 oder 30 Wdh als Ziel und eben 8-10 bzw 12 Wdh im ersten!

    Wers genau wissen will einfach nachlesen!
    Chad Waterburry Muskeln sofort

    Ist sogar von Mens Health super Buch und geniale Programme!

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