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mein trainingsplan - Männermagazin MensHealth.de

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Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Foren-Novize
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    24.02.2013
    Beiträge
    1

    Standard mein trainingsplan

    guten abend liebe community

    hab den schritt zur anmeldung nun gewagt und gleich die erste frage.
    vorab, ich habe mich schon seit längerem ganz fleissig durchgelesen und einige tipps mit auf den weg genommen... nun zu meiner frage...
    trainier ich schon seit bissl mehr als zwei jahren ... bis jetzt nur GK, nun hab ich mich entschieden mal das mit dem split zu versuchen damit ich jeden tag ein wenig sport machen kann...
    kurz zu meinen körperlichen eckdaten: 21 jahre jung, 1.69 meter kurz :-P und 65 kg schwer ...

    mein trainigsplan hab ich mir so zusammengestellt, dass ich ein montags arme/oberkörper, dienstags rumpf/beine, mittwochs regeneration schwimmen, donnerstags beine/rumpf, freitags arme/oberkörper und samstags regeneration joggen und sonntags ruhen ...

    Montag:
    Warm up
    Latzug
    Schulterdrücken
    Rudern
    Brustdrücken
    Crunches *
    Reverse Fly
    Butterfly
    Bizeps-Curls

    Dienstag
    Warm up
    Beinpresse
    Rumpfdrehen
    Spreizung im Hüftgelenk
    Rumpfheben (Backextension) *
    Anziehung im Hüftgelenk
    Crunches *

    Mittwoch
    Schwimmen

    Donnerstag
    Warm up
    Ausfallschritt mit Hantel und Balancekreisel
    Rumpfseitheben *
    Beinstrecker
    Brücke *
    Beinbeuger
    Crunches *

    Freitag
    Warm up
    Klimmzug
    Dips
    Rumpfdrehen
    Seitheben
    Scott Curls
    Kurzhantel Flys

    Samstag/Sonntag
    ein tag ruhen
    einer leichtes joggen, je nach wetter :-)

    Bemerkungen:
    3 Sätze à 8-12 Wdh ,ausser * 2 Sätze à 20 Wdh
    Trainiert wird so, dass die konzentrische phase 2 sek dauert 1 sek halten und die exzentrische phase 4 dauert. ein training dauert zwischen 30 und 45 min
    bizeps übung auch wegen unterarm training drinnen ....

    Was ist eure meinung dazu?

  2. #2
    -
    Registriert seit
    01.02.2011
    Beiträge
    4.489

    Standard AW: mein trainingsplan

    Du schaffst 8 Übungen in 30-45 Minuten, willst du mich auf den Arm nehmen!
    Fragen wir die Mathematik:
    8 Übungen zu je 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze ( ich lasse deine * mal außen vor) das macht bei mir 40 Sätze. Bei 2 Sekunden rauf, 1 halten und 4 runter brauchst du pro Wiederholung 7 Sekunden das sind bei 9 Wiederholungen schon über 60 Sekunden, aber bleiben wir mal bei 60. somit bin ich alleine schon mit den reinen Sätzen bei 40 Minuten, machst du nun auch noch Pausen zwischen den Sätzen zwischen 60-90 Sekunden, dann bin ich bereits bei 90 Minuten und mehr und da ist noch kein Warm-up dabei!

    Also?

    Der Plan selbst ist leider unstruktuiert und überladen! Es lässt sich kein System erkennen und er enthält keine komplexen Übungen sondern nur bzw zu 90% Iso-Übungen!

    Würde ich so nicht trainieren! Ließ mal etwas durchs Forum es gibt viele Threads in denen ein 2er Split diskutiert wird!

  3. #3
    Goldene MensHealth.de-Feder Avatar von powerplug
    Registriert seit
    02.03.2012
    Beiträge
    1.590

    Standard AW: mein trainingsplan

    Dem ist nichts hinzuzufügen.
    Übrigens brauche ich für 4 Übungen schon 60 Minuten.

    Schau auch mal die beiden Links unten:

  4. #4
    -
    Registriert seit
    18.11.2010
    Beiträge
    1.625

    Standard AW: mein trainingsplan

    Ich habe früher auch so viele Übungen gemacht und glaub mir, 4-5 Übungen reichen sowas von aus! Aufwärmsätze helfen auch ungemein und wenn man dann noch die Sätze schön knackig macht und genügend pause macht, dann sollte es dir sogar noch besser reichen!

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