Brustworkout

[Face]

Hey Folks,
mir brennt schon seit langem etwas auf dem Sportlerherzen.
Ich habe das Gefühl beim Brustmuskelworkout, alles zu belasten, allerdings nicht meine Brust. Mir tun beispielsweisen nach dem Bankdrücken mehr die Schultern und der Kapuzenmuskel weh, als die Brust.
Desweiteren kann man das auch an der Ausprägung des Muskels sehen!
Vielleicht habt ihr ja mal ein paar Tipps bzw geht es ja wem anders auch so.
PS. meine Brust ist der auch scheinbar schlechtest trainierte Muskel meines Körpers

[Acula]

Wenn dir deine Schultern beim Bankdrücken schmerzen musst du mal verstärkt auf deine Technick achten! Achte darauf, dass in deinem Oberarm bzw zwischen Unter und Oberarm ein rechter Winkel ist.

[M.A.C.O.]

Das gleiche Problem hatte ich am Anfang auch daher ist das ein guter Hinweis von Acula

Achte darauf, dass in deinem Oberarm bzw zwischen Unter und Oberarm ein rechter Winkel ist.

Auch solltest du darauf achten das du deine Schulterblätter zusammendrückst wenn du die Hantel über deiner Brust hast!Hinzu kommt das du deine Schultern nach unter ziehen solltest sodass die Muskeln garnicht erst in Versuchung kommen die Arbeit zumachen.

UNd Vorher bei WarmUp Sets bewusst die Brustmuskulatur anspannen!

Hoffe das hilft!

[Acula]

Wie sieht denn dein sonstiger Trainingsplan aus?

[powerplug]

Probier Flys/ Dips / BD-Varianten

Ansonsten ist deine Schultermuskulatur/ Stützmusk. einfach zu schwach.
Oder du spürst du den 'Pump' schlicht und ergreifend nicht, das ist nicht unnormal.

Ich spüre bei BD beispielweise meine Brust auch nicht sehr. Dafür enorm bei Flys.

[Face]

HeyHey, also ich trainiere in Sachen Kraftsport schon ca 3 Jahre und wiege momentan ca 87kg.
Montags/Mittwochs bin ich immer definitiv beim Kraftsport. Montags Schwerpunkt auf Brust/ Trizeps und Mittwochs auf Rücken/ Bizeps und Beine!..Auf Grund meiner Ausbildung sind wir desweiteren 1-2 mal die Woche Schwimmen/ Laufen oder Beim Fitness-zirkel.
Am Wochenende gehe Ich entweder Freitags Zum Mixed-Martial-Arts Training oder Samstags zum Tacfit/Crossfit( Eine Mischung aus Athletik undKraftübungen)

...Ich Trainiere bis auf die Brustmuskelworkouts nicht wirklich Muskelgruppenspezifisch, weilich der Meinung bin das ein ganzkörperworkout einen weit besser geformten Körper ergibt(von den Propertionen her)
Desweiteren muss ich sagen das meine brust eine Trichterbrust ist. Moglich das die Belastung daher auch nicht wirklich in die Brust geht, da bestimmte Bereiche der Brust einfach untertrainiert sind. Allerdings helfen alle Versuche(bisher) nicht eine besser geformte und massivere Brust zu bekommen.

Ps. danke für alle Kommentare und ich hoffe auf weiteres Feedback

[powerplug]

Nun ja ob du einen GK machst oder einen Split, das beeinflusst deine Proportionen nicht!
Solange du ausgewogen trainierst ist alles in Ordnung.

Nur wenn es der Kompensation dient (sinnvoll Griffstärke / Rückenmuskulatur) oder in deinem Fall Brust ist es sinnvoll, die eine Muskelgruppe eben mehr anzusprechen, als andere.