Einige grundsätzliche fragen :D

**Mr M** · 18.02.2013, 17:11

hallo ihr lieben ,

ich denke jeder ( oder zumindest die meisten ) in diesem forum hat sich das ziel gesetzt einen sixpack an zu trainieren oder zu behalten. genau das hab ich auch vor wobei ich wohl eher der noch"antrainierer" bin

. so jetzt meine fragen :
ich habe mir die app "men's helath fitness guide" runtergeladen und mache dort auch wourkouts. nun steht da immer : wöchentlich sind 3-4 einheiten sinnvoll...aber wieso ? warum nicht durchpowern und mehr machen und schneller erfolg haben ? und kann man in den restlichen tagen andere workouts machen ? und noch die frage : stimmt es, dass der körper, wenn man nichts ist, fettreserven anbaut ? und was ist die optimale methode bzw wodurch haben sich bei euch am schnellsten erfolge eingestellt ? vielen dank falls ihr antworten könnt

**Crank3** · 18.02.2013, 18:25

Dein Körper muss sich regenerieren. Nur so werden Muskeln aufgebaut. Wenn sie dauernd belastet werden, können sie sich nicht aufbauen.

Damit dein Körper nich einseitig trainiert wird ist es besser, wenn man an viele verschiedenen Körperpartien arbeitet. Mindestens 1 Tag in der Woche sollte der Körper aber eine Ruhephase haben >Regeneration

Nein, so ganz stimmt das nicht. Fett ist eigentlich ein Notfallsparmaßnahme der Körpers, dafür hat die Natur gesorgt. Wenn du nichts isst, wird erst mal an deine Muskeln genagt bis zum Minimum und dann kommt Fett dran.

Optimale Methode ist: Sauber durchführen bis zum geht nicht mehr, gute Ernährung und mindestens 1 Jahr Zeit mitbringen für einen schönen sichtbaren Sixpack.

**Mr M** · 18.02.2013, 19:17

vielen dank !

**Armyman** · 18.02.2013, 20:44

Hallo Mr M

wichtig wäre zu wissen wie "fit" du gerade bist...

also wenn du erst noch fett abbauen musst, dann sind reine Übungen für den Bauch nicht die sinnvollste Art, weil sie einfach zu wenig Fett verbrennen.

Warum man nicht "durchpowern" sollte hat dir Crank3 ja schon beantwortet.

Also wichtig ist vor allem deinen ganzen Körper zu Trainieren -Mehr Muskeln bauen mehr Fett ab-

Und du kannst ja Übungen anspruchsvoller für deinen Rumpf gestalten z.B. bei Liegestütze die Füße auf einen Gymnastikball oder auch die Hände ( die Instabilität des Gymnastikballs lässt die Rumpfmuskulatur stärker arbeiten )

Ich habe bei jedem Workout mind. 1 Übung eingebaut die nur auf den Rumpf abzielt zusätzlich 1 Workout welches fast nur auf den Rumpf abzielt.

**ToniTX** · 19.02.2013, 08:22

Zitat von Mr M

hallo ihr lieben ,

ich denke jeder ( oder zumindest die meisten ) in diesem forum hat sich das ziel gesetzt einen sixpack an zu trainieren oder zu behalten. genau das hab ich auch vor wobei ich wohl eher der noch"antrainierer" bin

. so jetzt meine fragen :
ich habe mir die app "men's helath fitness guide" runtergeladen und mache dort auch wourkouts. nun steht da immer : wöchentlich sind 3-4 einheiten sinnvoll...aber wieso ? warum nicht durchpowern und mehr machen und schneller erfolg haben ? und kann man in den restlichen tagen andere workouts machen ? und noch die frage : stimmt es, dass der körper, wenn man nichts ist, fettreserven anbaut ? und was ist die optimale methode bzw wodurch haben sich bei euch am schnellsten erfolge eingestellt ? vielen dank falls ihr antworten könnt

Muskeln brauchen, wie vieles andere auch, Aufbau Zeit. Wenn du trainierst, reißen kleine Fasern an den Muskeln und dadurch verdichten die sich.
Hier: Grundlagen Muskelwachstumkannst du noch mal alles zum Aufbau von Muskeln nachlesen.

**Mr M** · 19.02.2013, 15:36

also bezüglich meiner fitness:
es ist so dass ich, wenn ich die muskeln anspanne bzw grad im training bin uns z.b. einen crunch mache, schon richtige muskeln spüre sprich mueskeln sind da, aber nicht sichtbar

zumindest im unteren drittel des bauches. frage: sollte ich mich dann eher auf "effektivere" sportarten wie z.b laufen oder schwimmen konzentrieren oder doch beim muskelaufbau bleiben ? vielen dank im vorraus und auch an tonitx der link hat mir geholfen

**Crank3** · 19.02.2013, 15:57

Ich spüre meine Muskeln auch ganz förmlich an allen Stellen wo überhaupt die Muskeln sind, aber sind nicht alle sichtbar

Die Muskeln im Bauchbereich richtig zum Vorschein zu bringen sollte man mindestens 11% Fettanteil haben (Kann vllt mehr oder weniger sein, bin mir nicht sicher) Da hilft dir nicht immer Muskelaufbau, sondern auch Fettabbau. Wer will schon riesenmuskeln haben, aber mit einer dicken Schicht von Fett überlappt?! Sieht doch kacke aus!

**Mr M** · 19.02.2013, 16:10

seh ich genauso also lieber mehr laufen bzw schwimmen und so sachen ?

**powerplug** · 19.02.2013, 17:03

Angemessen Ernähren

Und es ist sehr beruhigend, dass du dort Muskeln spürst, wenn nicht, wär auch seltsam.

**Armyman** · 19.02.2013, 21:19

Du kannst ja die Zeit deiner Regeneration nutzen um Ausdauersport ( Laufen, Schwimmen ) zu betreiben. Kannst auch 10 min Seilspringen ( in Intervallen) ist genauso intensiv wie joggen falls du bei dem Wetter nicht raus willst.

Auf dein Muskeltraining würde ich nicht verzichten "die Mischung macht's"