Hanteltraining vs. Körpergewichtsübungen

[Kubara]

Moin,

wieder einmal ein (für mich) elementares Thema bei dem ihr mir hoffentlich helfen könnt.

Die Sache ist die:
Ich trainiere seit gut 3-4 Monaten nach WKM und bis an meinen gesetzten Zielen. D.h. ich habe bei den Übungen Bankdrücken, Kreuzheben Kniebeugen und Rudern die 50 kg-Marke erreicht. Klimmzüge, Dips, Military Press und Seitheben sind ausbaufähig aber auhc gut dabei. Vom Muskeltonus reicht es mir, dennoch wird noch etwas Fett weg müssen, bis alles so ist, wie ich es möchte.
Der Grund für die 50 kg-Marke ist die Gewichtsklasse in der ich bleiben möchte (aufgrund des Boxsportes) und weil ich Bänder und Gelenke nicht übermäßig strapazieren will.

Größe: 1.97m
Gw: 93 kg
Alter: 21

Nun aber der Fragepunkt:

Ich habe das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren gelesen und bin sehr heiß darauf es auszuprobieren. Da das Volumen aber 4 Tage der Woche einnimmt, müsste ich mit dem WKM Plan aufhören.
Hat das Training mit dem eigenen Körpergewicht die Chance an die Erfolge des Hanteltrainings anzuknüpfen, bzw. Muskelschwund zu verhindern?

Ich möchte wie gesagt nicht mehr aufbauen, sondern aufrecht erhalten und eher funktionelle Kraft erhalten. Es wäre aber ärgerlich die hart erarbeiteten Muskeln zu verlieren.

Danke

[powerplug]

Ich würde in Richtung funktionelles Training gehen a la Crossfit!
Das bringt dir sicher mehr und für die Erhaltung deiner Muskelmasse reichts allemal.

Das hier habe ich androit vorgeschlagen und er scheint zufrieden damit:

Clean & Jerk
Burpees
Box Jumps
Swing

Jeweils 20 und 5 Durchgänge so schnell wie möglich.

Körpergewichtsübungen sind nicht so effektiv - kann man aber auch machen.

[Kubara]

Das wäre eh meine erste Wahl, wenn ich in Hannover eine Crossfitbox hätte.

Könnte ich quasi im Studio bei mir machen, aber jeden Tag hin ist mir zu viel.

Das KG-Training wäre passend für so kleine 30 min Workouts am Morgen 4 mal die Woche.

[powerplug]

Warum denn jeden Tag.
2-3 die Woche, Einheiten am Anfang vielleicht 40min irgendwann dann 20, man wird ja schneller.
Allerdings sollte die Technik nicht unter der Geschwindigkeit leiden.

[Kubara]

Naja ich würde mich an den Plan aus dem Buch halten und dieser sieht 4 Einheiten pro Woche vor. Diese werden (voraussichtlich) 30 min dauern, weil hier eine Art Intervalltraining gemacht wird.
Darüber hinaus habe ich noch 2x die Woche Boxtraining, also werde ich nicht zu wenig haben.

[powerplug]

Es geht auch nicht darum, dass du zu wenig hast, sondern was effektiv ist.
Aber ist ja deine Entscheidung. Ich kenne den Plan nicht, insofern... Nur können Körpergewichtübungen nie so effektiv sein wie Übungen mit Widerstand.

[Kubara]

Ja ne das meinte ich auch nicht so.

Die Frage ist doch: denkst du, dass ich die Masse, die ich mit WKM aufgebaut habe (max 50 kg!!) trotz KG-Training verliere?

[powerplug]

Kommt auf das Training drauf an!
Wenn die Reize unter denen des WKM liegen, baust du ab. Nicht sofort, aber früher oder später.

[Kubara]

Gut, das macht Sinn.

Ich werde den März mal nutzen, um KG-Training auszuprobieren und ggf. noch mal nen Artikel schreiben.

Danke für das Feedback!