Frage: Senkung KFA + Muskelaufbau

**Simon11** · 13.02.2013, 23:26

Hallo zusammen,

Ich habe drei Fragen, die sich auf mein Training und meinen Körper beziehen. Zu mir (1,88, 70kg)

Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten und habe schon einige Erfolge zu verzeichnen, wie zum Beispiel kräftigere Schultern und Arme, sowie ein deutlicheres Sixpack und auch an der Brust habe ich deutlich zugenommen.

Soweit so gut: Mein Problem ist seit langem (auch bevor ich mit dem Training angefangen habe), dass ich eine leichte Trichterbrust habe, die mit vorgezogenen Schultern und einer eingefallenen Brust verbunden ist. Es ist nicht extrem aber schon sichtbar und das würde ich gerne, so gut es eben geht, wegtrainieren.

Was kann ich da in mein Training einbauen und worauf muss ich auch außerhalb meines Trainings achten?

Ein zweites Problem sind meine Fettpolster. Ich habe einen sehr geringen KFA und von vorne auch eine normale Figur bis sportliche Figur. Leider habe ich aber Fettpolster, trotz meines niedrigen KFA's. An keiner Körperstelle habe ich Fett, außer an den Hüften, was ich sehr unästhetisch finde und mich echt stört.
Es sieht ungefähr wie auf diesem Bild aus:
http://www.iatrum.de/Bilder/op/hueft...les-10155w.jpg

Ich weiß, dass man eigentlich nicht gezielt Fett abbauen kann, allerdings muss es doch irgendwie möglich sein, dass loszuwerden. Ich habe es einmal versucht, in dem ich 4 Monate lang eine strenge Diät eingehalten habe und gleichzeitig pro Woche 30-40km joggen gegangen bin; es hat sich aber nichts an den besagten Polstern getan. Was kann ich noch tun?

Wäre für Hilfe sehr dankbar!

Gruß

**ThE_hArLeKiN** · 14.02.2013, 22:17

Nabend.
Also zu Deinen Problemen.
1.Ob man die Trichterbrust ganz weg bzw. weg trainieren kann ist fraglich, da es ja den Brustkorb (Knochen) betrifft.
2. Wie genau sieht denn dein Training aus, hast du einen Trainingsplan ? Wenn ja bitte mal posten.
3. Wie kann man bei 1,88 und 70 Kg "Fettpolster" haben ??

.
Dann solltest Du Dir mal überlegen was genau du zu erst willst, Muskel aufbauen ---> Kcal Überschuss oder Fettabbauen --> Kcal Defizit, beides Gleichzeit wird nicht gehen.

**nero** · 15.02.2013, 17:14

Man kann sehr wohl Fett abbauen und Muskeln "gleichzeitig" aufbauen.
Google mal nach Bodyrecomposition. Da würd ich dir die EOD Refeeds ans Herz legen und diese evtl. mit IF kombinieren. Zum Trainingsplan: Mach den WKM-Plan --> google oder Starting Strength nur statt Power Cleans vorgebeugtes Rudern --> google

Viel Erfolg
nero

**necon** · 15.02.2013, 17:18

Oder Schau einfach hier im Forum nach denn einige haben sich die Mühe gemacht einen Grundlagenbereicht zu verfassen!

**androit** · 16.02.2013, 12:43

Mal eine ganz andere Frage ?

Muskeln aufbauen und neben bei Fett abbauen, ist das Wirklich effektiv bzw. sinnvoll ?

Ich kann mir schon vorstellen, dass diese zwei Prozesse zusammen funktionieren, nur wäre es nicht sinnvoller bei Muskel aufbau und Fettabbau zu bleiben?

*Ab "ende" Sommer mehr essen, somit Richtung Muskelaufbau tendieren & ab Neujahr wieder weniger essen, bzw mehr Carido betreiben für den Fettbbau.*