Workout Zusammenstellung-Ausdauer

[androit]

Moin,


seit der letzten Zeit höre ich immer öfters, dass bald der Sommer da sei & sie ja so Unglaublich Fett aussehen würden.. es nervt langsam Tiereisch!!

Ich kann das ja sowas von überhaupt nicht ab!

Einer Freundin habe ich es aber mal versprochen, dass ich Ihr ein "Fett -Abbau Workout" erstelle.
Das die Ernährung auch mitspielen muss, ist mir klar.

Joa, da ich Ihr ja nicht einfach irgend einen Scheiß unterjubeln möchte, habe ich mir ernsthaft Gedanken gemacht.

Das ganze ist für 8Wochen geplant & in Drei Stufen eingeteilt.

Das Workout besteht aus:

-Joggen
-Seilspringen
-Burpees
---------------------------------------------------

Woche 1

Mi : Joggen (30-40 Minuten)
Fr : Joggen (30-40 Minuten)

Woche 2

Mo : Joggen (30min + 1 Intervalle)
Mi : Joggen (30min + 1 Intervalle)
Fr : Joggen (30min + 1 Intervalle

Woche 3

Mo : Joggen (30min + 1 Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Mi : Joggen (30min + 1 Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Fr : Joggen (30min + 1 Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)

Woche 4

Mo : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Mi : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Fr : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)

Woche 5

Mo : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Di : Burpees (Tabata)
Mi : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Do : Burpees (Tabata)
Fr : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (5Minuten)
Sa : Burpees (Tabata)

Woche 6

Mo : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Di : Burpees (Tabata)
Mi : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Do : Burpees (Tabata)
Fr : Joggen (30min + 3Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Sa : Burpees (Tabata)

Woche 7

Mo : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Di : Burpees (Tabata)
Mi : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Do : Burpees (Tabata)
Fr : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (8Minuten)
Sa : Burpees (Tabata)

Woche 8

Mo : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (10Minuten)
Di : Burpees (Tabata)
Mi : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (10Minuten)
Do : Burpees (Tabata)
Fr : Joggen (30min + 4Intervalle)
Seilspringen (10Minuten)
Sa : Burpees (Tabata)

----------------------------------------------

Jaa, jaa ich weiß, dass werden 8 Knochenharte Wochen!!

Aber nun meine Frage, sieht dieser Plan Realistisch aus, oder ist das totaler Shit?

Eure Meinung

*ohne Rücksicht darauf zu nehmen, ob sie Männlich oder Weiblich ist, oder was sie für einen Leistungsstand hat!!*

Ohje ..hoffe, dass ich euch da nicht irgendwie verwirre & hoffe, ich habe da alles so richtig hingeschrieben.

( Tabata 20 Sekunden vollgass, 20 Sekunden Pause und das 8 mal)


liiiiiiiebe Grüßße Androit

[der Flo]

Hallo Androit,

erst mal zum Verständnis: Meinst Du mit Workout dass sie sich nach der Arbeit auspowern will und nebenbei abnehmen oder ist das so richtig als Fett-weg-Programm gedacht?

LG
der Flo

[nero]

totaler shit!
hier findest du was ordentliches:
Frauen - Ein Trainings- und Ernährungsguide » Fitness-Experts.de

[necon]

Welchen Fitnessgrad hat denn deine Freundin? Also sportlich oder totaler Anfänger?

Denn wenn totaler Anfänger:
Seilspringen entweder koordinativ zu fordernd oder so brutal das sie mehrere Tage nicht gehen kann, wegen heftigen Muskelkater in den Waden.
Joggen + 1 Intervall bringt genau nichts. Joggen mit 3 oder 4 Intervallen ist gut, jedoch welche Länge welche Pausen usw usw.

Burpees Tabata ?????? Was soll das denn sein?

Wenn deine Freundin trainiert ist und sich quälen kann und will würde ich vorschlagen:
2 mal die Woche Tabatas:
Entweder Rad oder Laufen:
10 min ein
8x 20 Sekunden Voll Gas dann 10 Sekunden Pause
10 min aus

sind zwar nur 24 min insgesamt aber die können die Hölle sein.

und 2 mal die Woche ein schönes nettes Programm von Zuzanna und BodyRockTV.

Oder natürlich ein CrossFit für sie machen:
Kniebeugen mit Rücken an der Wand oder Ball zwischen Wand und Rücken
gefolgt von Burpees
4 x zu entweder jeweils 60 Sekunden oder WDH auf Zeit
Lunges gefolgt von Spiderman
4 x zu entweder jeweils 60 Sekunden oder WDH auf Zeit
und wenn sie danach noch kann
Bridge gefolgt von Dips am Stuhl
4 x zu entweder jeweils 60 Sekunden oder WDH auf Zeit

falls sie Geräte oder Gewichte zur Verfügung hat kann man natürlich viel Blödsinn damit machen!

[androit]

Sie ist sehr Sportlich, spielt Vereinsmäßig auch Fussball und geht auch so oft Joggen, nur sollte ich Ihr ein Hartes Workout zusammen stellen, wo mit sie "anfangen" kann, um dann eine Top Figur zu haben.

Gewichte möchte sie nicht stemmen, habe das schon versucht.



Nero: wieso totaler Shit? Keeine bergründung?

Flo: Fettabbau.

Necon:

Sie möchte hauptsächlich Laufen & Sprung Übungen machen.

Burpees (Tabata)

In 20 Sekunden so viele wie gehen,
dann 20 Sekunden Pause,
und das 8 mal, ist das etwa kein Tabata System?

*Hinzugefügt*

Es waren keine 20 Sekunden Pause, sondern 10.
Stimmt, sorry. )

[necon]

Doch das ist schon das Tabata Prinzip, aber mit Burpees nach ich weiß nicht.

Wie gesagt ich würde die Tabatas beim Laufen machen und sonst den Plan von oben, da ist kein Gewicht dabei und trotzdem wird der ganze Körper trainiert!

[nero]

Weil man in 1. Linie in der Küche abnimmt.
Wenn man einen sehr niedrigen Kalorienverbrauch hat, kann man Ausdauersport als Hilfsmittel heranziehen.
Kraftsport braucht man zwecks Muskelerhalt sowieso.

Schick ihr einfach mal den Artikel den ich oben verlinkt habe.
Wenn sie trotzdem nichts mit Gewichten machen will dann:
1,8-2 g EW/kg Körpergewicht dabei low fat & low carb + viel Gemüse, mäßig Obst

2 mal Intervalltraining pro Woche, nach dem Training eine gößere Menge Carbs (bspw. 200g ungekochten Reis

Wenn Sie Fischöl supplementieren will dann 6-10 g täglich.
Wenn Sie kein Fischöl supplementieren will, dann soll sie täglich etwas Fett aus einer vernünftigen Fettquelle essen (bspw. Avocado, Walnüsse, Nüsse, Lachs, anderer fetter Fisch, fettes Fleisch)

Das 3-4 Wochen durchziehen --> whsl so 3-4 kg Fett weg

[necon]

Low Carb und Low Fett ist wohl das unsinnigste was ich je gehört habe! Was soll das denn bringen.
Mal angenommen die Dame hat 65 Kilo. Dann 2 Gramm Eiweiß pro KG sind wir auf ca 520 kcal am (ich rechne Prot und Carb mit 4 und Fett mit 9 zur Vereinfachung), dann da wir Low Carb machen 50 g KH also +200 kcal.
Sind wir schon auf 720 Kcal dann nehmen wir noch ca 30 Gramm Fett hinzu und das ist für Low Fett eigentlich schon ziemlich hoch, dann kommen nochmal satte 270 kcal hinzu. Dann ist die Arme bei knapp unter 1000 kcal.

Möchtest du mir jetzt mal erklären wovon die Leben soll!?!?!?!?

[androit]

Em.. Nero ?
Hatte ich nicht bei geschrieben, dass die Ernährung ein Wichtiger Teil ist?

"Das die Ernährung auch mitspielen muss, ist mir klar."
Muss ich es denn hier noch deutlicher für manche machen?

Mir ist bewusst, dass in erster Linie die Zugeführte Nahrung dafür zuständig ist, ob wir Fett abbauen oder nicht.
Da wir aber zu dem noch zusätzlich Kcal "verbrennen" können, in dem Wir uns bewegen, wird diese Prozedur des Fett -Abbauen´s beschleunigt.

Ganz davon abgesehen ist Sport gesund.

Und Necon, nicht aufregen, die Lady ist 16 & werde Ihr sicherlich nicht zu so etwas raten!!

mMn sollte man dieses Low Carb und Low Fett garnicht so angesprochen werden, denn erzählt man davon, hört man direkt, dass Sie dieses Ausprobieren wollen, aber vergessen, dass das Defizit zwischen Aufnahme und Verbrauchter Energie entscheidend ist.

Vielleicht für einige Sinnvoll, die Wettbewerbe machen o.ä, nur in meinen Augen fände ich das einfach nur ungesund.

[necon]

Dann ist es gut. Und rege mich eh nicht auf, ich frage mich nur wie man auf die Idee kommt Low Carb und Low Fat zu raten, irgendwas muss man doch Essen!