Ernährung - so ok? (Umstellung)

[androit]

Moiin,

16 Jahre Alt
1,76cm groß/klein
69kg
KFA etwa 10


Da meine Eltern beruflich beide Altenpfleger sind, kommen wir so gut wie nie zusammen mittags an den Tisch!

Nur, da ich..nach der Schule (etwa 2 Uhr Zuhause) unglaublich hunger habe & es ein berechtigtes Gespräch gab, dass es nicht an gehen kann, dass ich Zwei mal am Tag warm esse..., weil die Ausgaben/Monat einfach zu hoch geworden sind..

wollte ich euch Fragen ob Ihr denkt, ob man diesen Ep besser gestalten könnte?


Frühstück:
100-150g Harferflocken
1 Apfel
300ml Milch
1 Ei
(hier vielleicht noch 50g Magerquark in wasser aufgelöst? )

In der Schule:
3 Scheiben Schwarzbrot
*belegt mit Schinken*
(evtl noch eine Banane bei?)


Mittagessen:
100g Tunfisch
4 Scheiben Vollkornbrot
*belegt mit Käse*
50g Magerquark in Wasser aufgelöst


Abendessen:
Meistens gibt es da was mit Kohlenhydraten..
(Reis.. Nudeln.. ect)
50g Magerquark

~ Tagessumme
1900Kcal
53g Fett
250g Kh
100g Protein

* ~Tagessumme ist ohne Abendessen gerechnet!

*An TrainingsTagen, (nach dem Training)
2 Tost mit Honig
1 Banane
Apfelschorle (Ohne Zuckerzusatz)
50g Magerquark


Ich glaube es sind zu viel Kh, or?
Und es sind zu wenig Kcal..?!

Ich versuche mein Training etwa 20 Minuten vor dem Abendessen fertig gemacht zu haben.
(Deutscher Satz ? egal..)


Ich habe mit Absicht keine Flüssigkeitsangaben gemacht, weil ich mir sicher bin, dass ich genug Trinke.
Etwa 4-5l
je nach Tag.

Nun Eure Meinungen ?

[Jollyhumper]

Danke für diesen detaillierten Beitrag. Du solltest allerdings deine Eiweisszufuhr mehr verteilen. Dein Körper kann schlecht mehr als 30 gr auf einmal aufnehmen. Und nach dem Training immer zuerst Zucker (Fruchtzucker) und dann innerhalb von einem Zeitfenster von 1 Stunde Eiweiss zu dir nehmen. Du kannst es auch einmal mit Shakes und Proteinbars versuchen.

[nero]

Wieso sollte der Körper nicht mehr als 30g Eiweiß aufnehmen können?
So weit ich weiß, hat der Körper kein Problem damit. Vor allem wenn man Leute sieht die mit Warrior Diät o. IF sehr erfolgreich sind.

Zum TE:
Ich nehme an dein Ziel ist Muskelaufbau?
Dann:
1. 2g/kg Körpergewicht Eiweiß + viele Kalorien
tierisches EW ist meistens höherwertiger als pflanzliches.
2. viel Obst & Gemüse
3. vor dem Training und an Nichttrainingstagen wenig Kohlenhydrate, danach viele
4. Es kann Sinn machen Gluten zu meiden --> ausprobieren
5. Supplementation von Zink, Fischöl u. Vitamin D3 kann Sinn machen

Meiner Meinung macht es keinen Sinn an der Ernährung zu sparen. Zumindest nicht bevor man nicht andere Stellen in Angriff genommen hat. Wie zum Beispiel alkoholosche Getränke beim Ausgehen o. Zigaretten. Warm essen muss auch nicht unbedingt teurer sein (Pute/Schwein + Reis + Salat)

Viel Erfolg
nero

[Acula]

Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist solltest du normal am Tag 1g Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen und nach dem Krafttraining nochmal 1g Protein pro kg Körpergewicht zusätzliches, da deine Proteinsynthese durch das Krafttraining (Ganzkörper Workout) um 100% erhöhrt ist.

[androit]

Erst einmal danke an euch.

Nein ich möchte keine Muskeln aufbauen, sondern jetzt Definieren.
Es geht mir jetzt nicht darum zu lesen, dass ich mich mehr bewegen muss, oder dass ich in meinem Alter erst mal Muskeln aufbauen soll...

dass lasst mal meine Sorge sein.

Fals Ihr euch doch die Frage stellt:

3x die Woche, Morgens vor der Schule auf Nüchternden Magen (nur Kaffee pur) Joggen.

Leistungsstand: 30 Minuten + 1 Intervalle.
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Schlicht und ergreifend ist meine Frage,
Hört sich dieser Ernährungsplan "ungesund" oder total unaktzeptabel an? *Von den Nährwerten*

[androit]

Und nach dem Training immer zuerst Zucker (Fruchtzucker) und mit .

....

Habe ich das so nicht in meinem Ernährungsplan drin ..?

[Acula]

Du solltest öfter zu Obst und Gemüse greifen! Und ich würde dir vorschlagen mal auf deine Haferflocken Morgens ein paar Weizenkeime zu streuen, da diese echt alle Nährstoffe enthalten! Die haben einen leicht Nussigen Geschmack und du brauchst auch nur ein paar (1-2 Teelöffel reichen, ich streue auch nur ein bisschen so das meine Schüssel Haferflocken bedeckt ist). Ansonsten solltest du darauf achten 2-3 Portionen Obst und 2-3 Portionen Gemüse am Tag zu haben!

[androit]

Ich habe mir früher immer Leinsahmen mit in meine Haferflocken getan, ich probiere es dann mal mit Weizenkeime.

Danke Acula

[Acula]

Leinsamen sind auch gut Weizenkeime haben halt vor allem sehr viel Vitamin B!
Magnesium in Lebensmitteln: Magnesium in Lebensmitteln - Men's Health

[powerplug]

Sind die wirklich so konzentriert?

Also 1-2 Teelöffel, kann mir nicht vorstellen, dass da viel bei rumkommt Besser als nichts, das schon, aber...

Und sag mal, wie schmeckt den Magerquark in Wasser aufgelöst? Hört sich sehr gruselig an!