trainingsroutine gut oder schlecht?

**xalll** · 30.01.2013, 22:22

Hallo, folgendes ch wollte mal wissen ob es gut oder eher schlecht ist was ich mache.
Ich habe mir mitlerweile angewoehnt jeden morgen laufen zu gehen. Ich laufe immer den gleichen weg eigentlich (ca halbe stunde gesamtlaufzeit) Dabei laufe ich den hinweg ganz normal in moderaten tempo den gesamten rueckweg laufe ich eigentlich immer 3 Laternen 80-90% und eine laterne "pause" also immer den abstand zwischen zwei laternen.
Wenn ich zuhause bin mache ich eigentlich jeden tag noch
3Saetze von Liegestuetz, Rueckenuebung und 2 Bauchuebungen

Jeden zweiten Tag mache ich ein Workout mit Kurzhanteln (im moment gehe ich dabei jedesmal auf alles ein)
Beine+Schultern
Bizeps+Trizeps
Brust+Ruecken
Bauch
Dabei nehme ich die Gewichte und Uebungen so das ich ca 10 Wiederholungen schaffe 4 saetze lang

Nun meine frage ist das alles so ok was ich mache oder wuerdet ihr etwas umstellen?
Gruß

**Crank3** · 30.01.2013, 22:47

Zum fit halten in Ordnung. Kommt ja immer darauf an was man erreichen will!

**xalll** · 31.01.2013, 09:31

Naja es geht eigentlich schon eher um Muskel zuwachs und kfa abnehmen. also eher fit werden anstatt fit halten

**Kubara** · 31.01.2013, 10:20

Das Wort Regeneration solltest du dir mal zu Herzen nehmen.

Ich habe auch einen solchen Trainingsplan:
Morgentliche Übungen, abentliches Workout und Lauftage. Dabei habe ich darauf geachtet, dass sowohl Körpergewichtsübungen und Hantelübungen dabei sind und ich zwei Tage laufen gehen kann, als Mittel zur KFA-Senkung und aktiven Regeneration (also ohne Intervalle).
Der Clou ist dabei nur jedem Muskel mind. 24 Std Ruhe zu gönnen.
Bei Interesse Poste ich gern den Plan.

**nero** · 31.01.2013, 13:40

Hi Kubara!
Poste mal den Plan, aber nachdem was ich bis jezt gelesen habe, wird er wahrscheinlich ineffizient sein. Was du gut gemacht hast: Du hast bei deinem Plan daran gedacht den ganzen Körper zu trainieren.

Hier kriegst du alle relevanten Infos: http://www.fitness-experts.de

Viel Spaß noch beim Trainieren.
lg nero

**Kubara** · 31.01.2013, 15:15

TP 2013.jpg

Zur Legende:

PU = Liegestütz

KZ = Klimmzug

HS = Handstandup

BWO = Bauchworkout

CARD = Cardio (joggen mit geringer Intensität als aktive Reg)

Trainiert wird nach WKM und die Morgentlichen Kurzworkouts bestehen aus 2 Sätzen mit MAX Whd.

Die Roten und Grünen Markierungen beschreiben Richtlinien der Nahrung, darauf will ich jetzt aber nichta uch noch eingehen.

@nero:
Ineffektivität geht meist entweder Beschwerden oder unverhältnismäßigkeiten der Zielsetzung einher. Da ich beides nicht bekalgen kann, sage ich einfach mal: mein Training ist nicht ineffektiv.