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Mein 2er Splitt - Männermagazin MensHealth.de

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Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. #1
    Foren-Novize
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    28.01.2013
    Beiträge
    1

    Frage Mein 2er Splitt

    Salve an alle Herren des Bodybuilding,

    Ich erzähle mal kurz etwas zu meiner Person.
    Ich bin 21 Jahre alt, 184cm groß und wiege 75Kg.
    Ich betreibe Krafttraining schon seit ein paar Jahren(5). Wie wohl bei vielen jungen Menschen, hatte ich Anfangs auch Training betrieben, mit vielen Fehlern und mit sogenannter Ahnungslosigkeit. Deswegen würde ich sagen, dass die letzten Jahre sich nicht für mich gelohnt hatten. Aber jetzt versuche ich mit mehr Rücksichtnahme und gesunder Ernährung, mein Training so gut und effizient wie möglich zu absolvieren.

    Ich Trainiere jetzt seit 2 Wochen mit einem 2er Splitt und wollte mal mehrere Meinungen, dazu hören. Bin für alle Tipps und hilfen offen.

    MO TP1
    DI TP2
    Mi /
    Do TP1
    Fr TP2
    SA /
    So /

    Trainingsplan 1
    Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
    Schrägbankdrücken 3Sätze 24Wiedh.
    Dips
    3Sätze 30Wiedh.
    Butterfly KH
    3Sätze 30Wiedh.
    Frontdrücken LH
    3Sätze 24Wiedh.
    Seitenheben
    3Sätze 30Wiedh.
    Trizepsdrücken Turm
    2Sätze 24Wiedh.
    Frenchpress
    2Sätze 24Wiedh.
    Beinheben
    3Sätze 45Wiedh.
    Crunches
    3Sätze 45Wiedh.

    Trainingsplan2

    Rücken/Beine/Bizeps

    Kreuzheben
    3Sätze 24Wiedh.
    Latziehen Maschine
    3Sätze 24Wiedh.
    Rudern enger Griff
    3Sätze 24Wiedh.
    Curls am Turm
    2Sätze 30Wiedh.
    Scottcurls SZ Stange
    2Sätze 24Wiedh.
    Ausfallschritt KH
    3Sätze 24Wiedh.
    Beinstrecken
    3Sätze 24Wiedh.
    Beincurls
    2Sätze 20Wiedh.
    Waden
    3Sätze 45Wiedh.

  2. #2
    Foren-Novize
    Registriert seit
    28.08.2011
    Beiträge
    30

    Standard AW: Mein 2er Splitt

    MMn für nen 2er-Split etwas viel Volumen/Einheit - für sowas würde sich ein Plan, der relativ eng an den originalen WKM-Plan angelehnt is viel besser eignen, finde ich.
    Dein Plan wär eher was für 2 Teile eines 3er-Splits, da kannst du dann mehr machen, da auch die Regenerationszeit länger ist.
    If you have a body, you are an athlete (Bill Bowerman)

    It's too hard for you? Try harder!

  3. #3
    Goldene MensHealth.de-Feder
    Registriert seit
    06.02.2010
    Beiträge
    1.086

    Standard AW: Mein 2er Splitt

    Ich rate dir eher den WKM-Plan oder einen vernünftigen 3er oder 4er Split.

    WKM ist auch nicht so meins, aber mit einem 3er und 4er Split habe ich verdammt gute Erfahrungen gemacht.....mit natürlich der passenden Ernährung.

    PS: Bei interesse vom 3er oder 4er Split, schreib mir einfach eine privat Nachricht.

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