Jetzt am Kiosk
iPad-Ausgabe
Ernährung Krafttraining - Männermagazin MensHealth.de

FORUM

User helfen Usern


Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 15
  1. #1
    Foren-Routinier
    Registriert seit
    05.04.2011
    Beiträge
    68

    Standard Ernährung Krafttraining

    Hallo,

    ich trainiere nach dem WKM Plan 3/4 mal in der Woche. Zunächst möchte ich Muskelaufbau betreiben ( Winter/Herbst - Muskelaufbau und Sommer/Frühling definieren. Mit der Anzahl an Sätzen und so, weiß ich alles.

    Meine Frage ist, wie muss ich mich genau ernähren?
    Beim Muskelaufbau : Kann ich vor dem Training viel Kohlenhydrate zu mir nehmen und nach dem Training nur noch Eiweiß? Oder vor dem Training wenig Kohlenhydrate und nach dem Training viele Kohlenhydrate und ganz normal mit Eiweiß?

    Esse eig. immer vor dem Training eine große Schüssel Haferflocken mit Milch,Quark,Nüsse,Äpfel...

    Mfg

  2. #2
    -
    Registriert seit
    18.11.2010
    Beiträge
    1.626

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Vor und nach dem Training machen die KH Sinn! Und Eiweiß gleichmäßig über den Tag verteilen.

  3. #3
    Foren-Novize
    Registriert seit
    08.01.2012
    Beiträge
    16

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Hey,

    ich trainiere auch nach dem WKM Plan.
    Könntest du vielleicht posten, wie du das mit den Sätzen in der Muskelaufbauphase machst und beim Definieren?

  4. #4
    -
    Registriert seit
    18.11.2010
    Beiträge
    1.626

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Man kann nur über die Ernährung definieren! Dein Krafttraining hat darauf keinen Einfluss. Du solltest also sowohl in der Defi als auch in der Masse Phase Hypertrophie (3 Sätze 8-12Wdh) trainieren.

  5. #5
    Foren-Routinier
    Registriert seit
    05.04.2011
    Beiträge
    68

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Für Muskelaufbau würde ich 3 Sätze zwischen 8 und 12 Wiederholungen.

    Sätze und Wiederholungen je nach Zielsetzung
    Schnellkraft 3-5 explosive Wdh bis zu 6 Sätze
    Maximalkraft 3-6 zügige Wdh bis zu 6 Sätze
    Hypertrophie 6-14 eher langsame Wdh bis zu 4 Sätze
    Kraftausdauer 20-40 zügige Wdh 2 Sätze

    Definiert wird NICHT mit hohen Wdh! Definition wird alleine über den KFA und damit über ein Kaloriendefizit/überschuss gesteuert!

    http://community.menshealth.de/forum...ng-basics.html würde ich dir mal durchlesen :-) echt hilfreich.

    Liebe Grüße

  6. #6
    Goldene MensHealth.de-Feder Avatar von powerplug
    Registriert seit
    02.03.2012
    Beiträge
    1.590

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Genau gleich BITTE

    ;-)
    Einfach mal gesunden Menschenverstand verwenden (nicht böse gemeint oder so, aber es hilft!)

    EDIT
    oh da steht es ja schon!

  7. #7
    Foren-Novize
    Registriert seit
    08.01.2012
    Beiträge
    16

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Ja danke Habe den Thread gerade gefunden. Super ist der!

    Ich trainiere auch 3 Sätze mit 8-12 Wdh. , aber ohne zusätzliche Übungen wie Flys etc.
    KFA ist bei mir im Moment bei 11%.
    Geändert von Marteria (24.01.2013 um 17:03 Uhr) Grund: .

  8. #8
    Goldene MensHealth.de-Feder Avatar von powerplug
    Registriert seit
    02.03.2012
    Beiträge
    1.590

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    Freut mich wenn er hilft!

    Vollkommen legitim, brauchst du auch nicht zwingend.

  9. #9
    Foren-Routinier
    Registriert seit
    05.04.2011
    Beiträge
    68

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    T1 : Kniebeugen,Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Seitheben, Hammercurls

    T2 : Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press, Kickbacks

    Das ist mein Plan :-)

  10. #10
    Silberne MensHealth.de-Feder
    Registriert seit
    06.02.2010
    Beiträge
    975

    Standard AW: Ernährung Krafttraining

    So, falls es immer noch um die Frage zum Essen geht:

    Also ich esse vor dem Training nicht großartig. Nachmittags gibt es eine handvoll Mandeln und abends trainiere ich dann. Direkt nach dem training haue ich mir eine Banane rein und innerhalb von einer Stunde gibt es meist Vollkornreis mit Hähnchen.

    Allgemein esse ich 6 Mahlzeiten (Frühstück, Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abendessen, 1 Stunde vor dem schlafen gehen). Das Eiweiß verteilt sich etwa gleich über alle Mahlzeiten, bei den 3 Hauptmahlzeiten habe ich KH's mit dabei.

    Pro Tag esse ich etwa:
    etwas mehr als 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht.
    ca. 1g Fett
    und der rest ist KH's. (KH's in Form von Vollkornprodukten und Obst)

    Funktioniert bei mir Super: Ca. 2 bis 3kg Muskeln in 2 Monaten.
    Geändert von stiech (30.01.2013 um 12:47 Uhr)

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
Rezept des Tages
Hefezopf
Sie können nicht backen? Kein Problem, denn dieses Osterrezept kriegen ...mehr
Mitmachen
Gewinnspiele

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

ASUS Transformer Book T100 zu gewinnen

Der Osterhase bringt Ihnen dieses Jahr das ASUS Transformer Book T100! Gewinnen Sie mit etwas Glück den idealen Begleiter für einen aktiven Lifestyle

JETZT MITMACHEN
alle Gewinnspiele
Umfragen

Hatten Sie schon Sex am Strand?

Umfrage: Gehört Sex am Strand für Sie zu einem perfekten Urlaub?

Haben Sie am Strand schon mal richtig heiß geflirtet? Oder es wild im Wasser getrieben und dabei ganz nebenbei auch noch Ihre Badehose verloren? Wir wollen wissen, was für Sie einen perfekten Urlaub in der Sonne ausmacht

JETZT MITMACHEN
alle Umfragen
Online-Tests

Wie lange können Sie lieben?

Verhindern Sie ein zu kurzes Vergnügen

Viele Männer leiden unter vorzeitigem Samenerguss. Hier können Sie testen, ob Sie betroffen sind.

JETZT MITMACHEN
alle Online-Tests
Spiele

Schärfen Sie Ihren Blick für schöne Frauen

Erotik-Mahjong: 3-D-Memory mit den schönsten Frauen von Men's Health

Spielen Sie mit den schönsten Frauen von Men's Health und schärfen Sie gleichzeitig Ihren Blick fürs Wesentliche ...

JETZT MITMACHEN
alle Spiele