frage an profis zum thema muskel und masseaufbau

**Icetouch90** · 18.01.2013, 18:07

Hallo Leute

Ich bin 22 bin 1,85 groß und wiege 82 kilo, aber bin sehr unzufrieden, da ich ein relativ breites kreuz habe aber meine arme richtig dünn sind und das dass eben gar nicht gut aussieht...
ich wollte wissen was ich tun kann?
sollte ich einfach noch mehr essen oder mein training mehr auf die arme forcieren? oder hilft vll kreatin?
ich würde mich sehr über eure hilfe freuen!??

**powerplug** · 18.01.2013, 18:16

Wenn es so extrem ist, kannst du natürlich Kompensationstraining machen.
Das heißt, wenn du jede Muskelgruppe mit 1 Übung trainierst, werden es für Arme eben nun eine mehr.

Trizeps bringt dir übrigens mehr, was dicke Arme angeht.

Kreatin wird die da nicht weiterhelfen. Mehr essen auch nicht, sofern du bereits einen ausreichenden Kalorienüberschuss hast (+10%)

**Acula** · 18.01.2013, 18:35

Wie trainierst du denn bisher?

**Icetouch90** · 18.01.2013, 19:48

@powerplug
ich meinte mehr essen im sinne von masse anessen die ich dann in muskeln umwandeln kann

mein bisheriges training: splittraining
montag:brust ,bizeps
dienstag:rücken,trizeps
mittwoch:schulter,beine,bauch
donnerstag:brust ,rücken
freitag und sa :stepper und radfahren
sonntag pause

**Chris_22** · 27.01.2013, 23:23

Hi

vielleicht liegt es auch daran, dass du deine Armmuskeln eben nur einmal pro Woche aktiv trainierst. Zwar trainierst du deine Arme auch mit wenn du Rücken und Brust trainierst, aber eben nicht so intensiv.

Und ich würde Montag und Dienstag statt Brust Bizeps und Rücken Trizeps lieber Brust und Trizeps zusammen trainieren und Rücken und Bizeps, weil dein Bizeps sonst an zwei Tagen hinternander belastet wird. Und dadurch werden deine Arme auch am selben Tag intensiver trainiert

Gruß

Chris