Trainingsplan 2013

[The Guardian]

Hallo liebe Community,

ich brauch eure Meinung
Habe meinen Trainingsplan zu beginn des neuen Jahres umgestellt um mehr Masse aufzubauen.

- 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen
Lat Pull
Back Extension
Back Pull
Butterfly Reverse
Chest Press
Leg Extension
Leg Press
Seilzug Bizeps/Trizeps/Schultern

Montag,Mittwoch,Freitag.
Dazwischen Pause.

Bin 20 Jahre, 1,80 und habe 73 Kilo.
Muss dazu sagen ich kann essen was ich will und nehme nicht zu. Ich fighte um jedes Gramm.
Ich rechne mit 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Und mit 3000 Kalorien am Tag, die ich nur selten zu 100% schaffe.
Mein Körperfettanteil liegt bei 8%

Was sagt Ihr dazu?

Gruß Guardian

[H.Birke]

Hi The Guardian,

meinst du wirklich Butterfly REVERSE, weil dann hättest du 4 Übungen für Rücken, eine für Brust, 2 für die Beine und nur eine für Bizeps, Trizeps und Schultern. Würde ich persönlich anders gestalten.

Was hälst du von diesem Plan?

Tag A

Bankdrücken KH
Butterfly KH
Lat Pull
LH Bizeps Curls
Hammercursl KH
Dips
Beinpresse
Schulterdrücken KH

Tag B

Bankdrücken Schrägbank
Rudern Seilzug
Back Extension
KH Bizepscurls
Trizeps Pushdown Seilgriff
Trizepsstrecker KH
Beinpresse
Seitenheben KH

Jeweils 3 Sätze mit 12, 10 und 8 Wdh. und dabei packst du noch ein wenig Gewicht drauf. Auch 3 mal die Woche, nur das du im Wechsel Plan A und B tauscht.

Beste Grüße

H.Birke

[necon]

Beide Pläne ziemlicher Mist. Es fehlen fast alle großen Übungen! Und du kannst nicht Essen was du willst sondern du isst zu wenig! 3000 kcal, davon würde ich auch nicht zunehmen! Probier mal 3500 oder 4000 und dann reden wir weiter!

[H.Birke]

Ach so. Also ist jeder Trainingsplan, bei denen "große Übungen" fehlen scheiße?

Übrigens kenne ich das Problem mit dem "nicht zunehmen". Zwar nicht bei mir persönlich, aber bei meiner Schwester. Und die isst und isst und nimmt trotzdem nicht zu. Solche Menschen gibt es ;-)

[powerplug]

Richtig erkannt. Außerdem sind es zu viele Übungen.

Du und deine Schwester seid sowieso Phänomene für sich, da kann unsereins nicht mithalten.

Deswegen auch mein Tipp mehr zu essen. Nüsse / Kokosflocken / Öle etc haben alle wenig Volumen, dafür viele Kalorien!

[H.Birke]

Wieso zu viele Übungen? Was wird denn empfohlen.

Das mit meiner Schwester überlese ich mal und hoffe, dass so ein dummer Kommentar nicht nochmal gepostet wird. Bezieht dich wenn auf mich, alles andere lässt du bitte sein.

Und trotzdem gibt es Menschen, die essen können was sie wollen, aber trotzdem nicht zunehmen.

[Acula]

Tue ich auch nicht wirklich, Muskelnaufbauen kann man aber trotzdem mit guter Ernährung!

Und Isolationsübungen wie Curls bringen nun mal nicht so viel wie Grundübungen!!! Das ist bewiese und Fakt! Es macht auch keinen seinen Bizeps (kleiner Muskel) mit genauso vielen Übungen zu belasten wie Brust, Rücken, Beine (große Muskeln). Da diese mehr Wachstumshormone freisetzen (übrigens auch ein Effekt der Grundübungen) und auch mehr Wachstumspotenzial haben!

[powerplug]

Oh na dann tut mir das natürlich außerordentlich Leid. Deine Schwester ist also kein Phänomen.

Empfehlen würde ich 4-5 Übungen. Ich mache derzeit 4, bin aber lange auch gut mit nur 3 ausgekommen.

Desweiteren stelle ich folgende gewagte These auf: Der Teil der Menschheit auf den deine Aussage zutrifft ist so verschwindet gering, dass er in Statistiken schon gar nicht mehr auftauchen würde.

[H.Birke]

Ich glaube wir haben aneinander vorbei gesprochen. Meine Aussage bezog sich nicht auf den Masseaufbau während des Trainings, sondern darauf, dass manchen Menschen essen können was sie wollen ohne an Gewicht zu zulegen ( fetter werden ) Sorry

Bei drei Übungen, wie oft bist du da die Woche gegangen?

[Acula]

Also man kann mit 3-4 Übungen problemlos jede Muskelgruppe abdecken und wenn man dann 2-3 mal die Woche trainiert reicht das in der Regel für einen guten Reiz aus!