Neues Jahr neuer Körper

[CopaMundial]

Hi!

Geht um den 6 monatigen Trainingsplan in der Mens Health vom Januar 2013! Dieser ist ja in 3 Teile aufgeteilt ; 1- Verbesserung der Kratfausdauer ( 4 Sätze a 15 WDH.) 1 Monat, 2 - Steigerung des Muskelwachstums ( 4-5 Sätze 12 WDH) 2 3 4 Monat, 3 Optimierung der Maximalkraft ( 3 Sätze 3-5 WDH)5 6 Monat.

Nun hätte ich mal ein paar Fragen. Habe nun 1 Woche des Plans bereits absolviert ( war vorher auch schon im Studio, spiele Fußball etc..., aber will das nun mal durchziehen!)

1. Was haltet Ihr von den Sätzen? Meint IHR das eventuell bei Kraftausdauer auch 3 Sätze a 15 WDH reichen?

2. Was sagt ihr zu den Sätzen beim Muskelwachstum und vor allem bei den Wiederholungen, wäre da nicht eventuell Satz 1, 12 WDH / Satz 2, 10 WDH / Satz 3 8 WDH.

Ansonsten werde ich weiterhin Fußball spielen, manchmal je nach Lust und Laune noch joggen und dann mal schauen was die 6 Monate so bringen!

Eventuell noch Anmerkungen und Tipps für dieses Plan?

Bedanke mich schon mal im vorraus!
Grüße!

[Acula]

Also für Kraftausdauer würde ich mehr Wiederholungen machen!
ZB 2x25
Für Muskelwachstum (Hypertrophie) 3x12 (besser als 5 Sätze, da du dann auch ordentlich Gewicht nehmen kannst!
Für Maximalkraft viel mehr Sätze! ZB 6x3

Wichtig ist das du dich vernünftig aufwärmst ect! Schau mal im Forum unter dem Threat Krafttraining Basics nach!

[powerplug]

Richtig schau mal die Threads unten.

Halte von der Art Training nicht viel. 1 Monat Kraftausdauer erstens was soll das bringen, zweitens, das bisschen was es bringt ist sofort wieder weg.
Sätze und Wdh finde ich auch ungünstig gewählt.

[Acula]

Am Besten ist es wenn du die gesamte Zeitlang eine Art des Trainingsverfolgst!

[CopaMundial]

Also für Kraftausdauer würde ich mehr Wiederholungen machen!
ZB 2x25
Für Muskelwachstum (Hypertrophie) 3x12 (besser als 5 Sätze, da du dann auch ordentlich Gewicht nehmen kannst!
Für Maximalkraft viel mehr Sätze! ZB 6x3

Wichtig ist das du dich vernünftig aufwärmst ect! Schau mal im Forum unter dem Threat Krafttraining Basics nach!

Danke, mir kam das auch alles ein wenig Spanisch vor. Ich werde den 1 Monat Kraftausdauer jetzt einfach noch durchziehen, auch wenn ich mir nicht sicher bin ob er etwas bringt. Danach kommt dann die Aufbauphase!
Achja und Danke für den Hinweis auf den Thread!

[CopaMundial]

Am Besten ist es wenn du die gesamte Zeitlang eine Art des Trainingsverfolgst!

Meinst du damit jetzt nicht erst 1 Monat Kraftausdauer und dann Aufbau sondern erst mal nur Aufbau?

[Acula]

Ja! Mit einem Monat wirst du nicht sehr viel erreichen. Den Zyklus zu ändern macht man eigentlich nur, wenn man entweder a) ein Plateau erreicht hat oder b) sein Training für einen langen zeitraum komplett anders ausrichtet!