Zirkel -Training Fortschritte 02.01.2013

**androit** · 02.01.2013, 20:34

Hallo Zusammen,

Ich bin 16 Jahre alt,
wiege etwas zwischen 70 und 75 Kilogramm und habe eine Körpergröße von ca 176cm, trainiere seit etwa einem Jahr nach dem WKM -Trainingsplan.

Mein Zirkel Ablauf sieht wie folgt aus:
20 Boxjumps
20 Burpees
20 Swings
20 Clean & Jerks

Und das Fünf mal hintereinander, zwischen den Einzelnen Durchgängen habe ich 1 Minute Pause gemacht.

Die Boxjumps habe ich auf eine 51cm hohe Box gemacht, Swings habe ich mit 15 Kg & die "Clean & Jerks" mit 15 Kg Gewicht + 7Kg die Stange selber, gemeistert.

Zum Training:
Aufgewärmt mit Seilspringen, Dehnen & einem Lockeren Durchgang des Zirkels.

(Die angegebene Zeit steht dafür, wann die Runde anfing bzw endete + die Pause)

Runde 1 -5 Minuten und 31 Sekunden :
Bei den ersten Boxjumps habe ich mir noch gedacht, dass es ja total das "low" ist, nur zu früh gefreut!
Egal Hau rein!!

Runde 2 -11 Minuten und 39 Sekunden:
Getrunken hatte ich in der Pause, dass nicht zu wenig.
Ich habe geschwitzt wie sonst was.
Besonders bei denn Burpees musste ich mich anstrengen.
Die anderen Übungen gingen Verhälniss mäßig gut.

Runde 3 -18 Minuten und 34 Skeunden:
Die Boxjumps wurden mir auf einmal zum Problem, denn jeder weitere Sprung ging langsamer & ich habe ab und zu mein getrunkenes Wasser wider hoch würgen müssen.
Meine Schultern taten langsam weh von den "Clean & Jerks"!!
Und ich musste mir die 20 Aufteilen in Zwei Abschnitte, nach 10 Wdh habe ich einen kurzen Moment warten müssen.

Runde 4 -26 Minuten und 11 Sekunden:
Ich habe mich immer mehr auf das "Swing" gefreut, denn da konnte ich mich mehr oder weniger..ein Wenig erholen, obwohl es mir auch nicht einfach fiel!!
Jede Übung wird ..langsamer..

Runde 5 -34 Minuten und 08 Sekunden:
Ich habe nochmal versucht alles zu geben!
besonders die "Clean & Jerk" vielen mir schwer..
ich bei jeder Wiederholung ..hab ich ein wenig mehr schmerz gefühlt..

43 Minuten und 02 Sekunden:

Fertig!!

Fazit:

Es hat unglaublich Spaß gemacht & werde es jedem Empfehlen, der seine Grenzen Herausfinden möchte!!!
Ich fand es Knochenhart..!
Teilweise übelegt ob ich nicht zu viel Gewicht für den anfang habe, aber einfach mal weiter sehen.

Wer sein KFA senken möchte, hat da das richtige Training. :P

Viel mehr kann ich dazu nicht sagen, denn es ist mein Erstes Zirkel Training, einfach mal warten und freuen auf Nächste Woche.

Liebe Grüße

**Acula** · 02.01.2013, 21:23

Hört sich echt Hart an!!! Immer weiter dran bleiben

Schade das ich keine Kettelballs und keine Gewichtstange zuhause habe :/

**powerplug** · 03.01.2013, 10:34

Na siehste mal! War ja doch nicht so leicht!

Was hat es mit den Schulterschmerzen auf sich?
Muskel oder Gelenk??

**necon** · 03.01.2013, 11:42

Jaja die CrossFit Ladies haben es in sich!

**androit** · 05.01.2013, 12:39

Acula, wieso findest du das Schade?
Willst du versuchen mit mir mit zu halten. He he

*Würde gerne jemanden zum vergleichen haben!! *

powerplug, Verdammt ..NEIN, ist wirklich nicht so leicht. :P
Und ich habe nur Schmerzen im sinne *glaube ich* von Übersäuerung meines Muskels.

(Hab keine Gelenk schmerzen, die hatte ich eher, bei den Burpees, mit meinen Handgelenken, aber auch nur die Erste Runde, die Zweite bin ich "anders" runter gegangen.)

necon, CrossFit LADIES ??
Was geht schief mit der Welt..sag ich nur. O-o ;D
Oh man