Heey Zusammen,


ich möchte, wie schon mal gemacht, hier einen Bericht für besseres Training schreiben.
Es ist nichts aus dem Internet oder sonst wo her, sondern rein Eigene Erfahrung!


Zu mir:


16 Jahre.
176cm
71kg +
1 Jahr Trainingserfahrung


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Und zwar,
ich habe in letzer Zeit mein Training nicht wirklich eingehalten, Beziehung lief nicht immer so, wie es sein sollte.


Hatte keine lust & kein ansporn zum Training.
Und ich habe mir gedacht, dass ich einfach mal mein Training für eine Zeit unterlasse..


ca 1 Woche Sportlosigkeit..
hier und da mit meinem Hund um die Wette gefetzt..


Ich habe richtig gemerkt, wie ich Energie geladen war & wollte wieder Trainieren.


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Aber diesmal anders !!


Wir wissen ja alle, dass bei anders gesetzer Griffart die Muskeln anders angesprochen werden, oder ?!


z.B habe ich es so gemacht,


Rudern Vorgebeugt, 2 Sätze (aussen griff/ Handgelenke zum boden hin)
und Ein Satz mit dem Handgelenk nach Oben gerichtet.(Innen Griff)


Bankdrücken, breites drücken (mehr brust) und enges Bankdrücken (mehr Trizeps)


Und gibt nochmal alles!
So holst du wirklich jeden Reiz den du brauchst!
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Ich mach es z.B so


TE1
-Kniebeugen (normal)
-Beincurls (normal)


-Rudern vorgebeugt (2 Sätze Aussengriff, 1s im innengriff)


-Bankdrücken (2sätze weites´BD, 1s enges´BD)


-Seitheben (Normal)
-Hammercurls (normal)


TE2


-Kreuzheben (Normal)
-Klimmzüge (2s´weit, 1 eng)
-Dips (weit,eng(er))
-Frontziehen (normal)
-Chrunches + Seitlich ( <--- Nur Einmal in der Woche)


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Vielleicht denken sich einige, dass es viel zu viel, des Gutem sei( vom training), ich bin anderer Meinung, ich bin zufrieden! (
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Aber eins der Wichtigsten Punkte..
kommt jetzt


Wie viel Gewicht hatte ich beim Kreuzheben ?
57 Kg..
Ich habe einfach mal ausprobiert.."deutlich" mehr zu nehmen.


Ich habe dann 67 Kg mit der gleichen WDh geschafft!


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Fazit:
Variiert In Euren Übungen die Griffe, somit Trainiert ihr euren Muskel aus einem Anderen Winkel (mehr reize können gebildet werden).

Traut euch mehr an die Gewichte rann!

Macht ab und Zu ( vll alle 3 Monate ) eine Ein Wöchige Trainingspause!

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Ich denke, die meisten hier unterschätzen sich selber, was das Gewicht angeht!


Was ich nicht möchte ist, dass ihr euch kaput macht, sondern euch deutlich mehr Anstrengen sollt, ihr wollt Breit werden?


Dann haut rein!!