Sixpacktraining

**Spargeltarzan** · 28.12.2012, 19:18

Also ich gehe 3 Mal die Woche ins Fitnesstudio und möchte nun in den trainingsfreien Tagen ein spezielles Training nur für ein Sixpack betreiben. Sozusagen ein "Mini Splitplan".
Mein Körperfettanteil liegt bei ca. 9% laut der drei Falten Messmethode. Reicht das aus ?
Momentan mache ich etwa 20 Dips mit anschließenden Beinheben.
Nun habe ich gehört dass man die Bauchmuskeln nur bei 6-15 Wiederholungen vergrößert. Allerdings sind meine muskeln nach 15 Dips kaum belastet. Deswegen mache ich auch das Beinheben danach.
Also wie sollte ein gutes Sixpacktraining aussehen ?

**powerplug** · 28.12.2012, 19:29

15 Dips und du bist kaum belastet!

Ganz ehrlich, dann hättest du eigentlich keine Fragen mehr!

Aber wahrscheinlich machst du einfach nur falsche Dips.

Wie auch immer, Dips sind eh keine Bauchmuskelübung. Was nicht heißt, das eben solche Grundübungen nicht richtig sind.

Also wenn du einen guten GK mit Grundübungen ausführst müsstest du bei 9% KFA längst ein Sixpack sehen.

**Acula** · 28.12.2012, 20:51

Ein extra Bauch training brauchst du eigentlich nichT! Übungen wie Kniebeugen (eben Grundübungen) trainieren die Bauchmuskeln sehr gut! Beinheben an der Klimmzugstange als eine extra Bauchübung reicht eigentlich aus!

**androit** · 29.12.2012, 18:01

Wieso machst Du es Dir so umständlich?

In deiner Trainingspause ein Sixpack -Workout machen.?
Gönn deinem Körper auch mal eine Pause!!

Wenn du Split -Training betreibst, mach deine Bauchübungen nach dem Training.
Wenn Du Grundübungen machst, kannst du dein extra Bauch Training weg lassen.
(in etwa erwähnt von powerplug & Acula "

Deine Bauchmuskeln wachsen nicht ab 6-15 Wiederholungen!
Deine Bauchmuskeln werden durch Reize angeregt zu Wachsen.

Wenn Du irgentwann 15 Wdh locker schafst, wo ist da dann noch der Reiz?

Wie bei jedem anderen Training, musst du dein Gewicht steigern.

Wichtig, Langsam & Richtig Ausführen!!

Chrunches, Seitliche Chrunches, Bein Heben..
sind Gute Übungen.

Viel Erfolg

**stiech** · 30.12.2012, 12:49

Lol, ich glaube er verwechselt Dips mit Crunches.

Ich mache auch das Bauchmuskeltraining jedesmal zum Schluß beim krafttraining. 2 Übungen a 2 Sätze a 20 Wdh.
Wenn du bei den Wiederholungen kaum ausgelastet bist, dann mach die Übungen schön langsam oder halte für 1 bis 2 Sekunden bei Höchstspannung.
So komme ich mit meinem Bauchtraining an die Schmerzgrenze.

**androit** · 30.12.2012, 15:14

Meine geliebten Dips <3 :
http://www.youtube.com/watch?v=NogRELiIOcc

Und Die Chrunches :
http://www.youtube.com/watch?v=1Dn4nGqkD5g

(Kommentar)
Die Chrunches würde ich etwas anders machen als im Video,
ein Wenig höher.

Dafür schneller Hoch & noch langsamer runter.

(Hoch einatmen, runter Aus)

**Spargeltarzan** · 01.01.2013, 23:19

Danke für die Antworten. Ich habe tatsächlich Crunches mit Dips verwechselt. Bisher habe ich das Bauchmuskeltraining auch immer direkt am Ende des Trainings gemacht. Mir kam nur die Idee , die Übungen an den trainingsfreien Tagen zu machen , damit ich am normalen Trainingstag mich voll auf die anderen übungen konzentrieren kann und somit mich richtig auspower. Zudem lassen sich die Bauchübungen ja auch super zuhause ausführen.

**Acula** · 02.01.2013, 09:21

Das Problem dabei ist nur das du dann wirklich so eine brüchige Erholung hast, weil dein Körper nie ganz zur Ruhe kommt!

**powerplug** · 03.01.2013, 10:18

Könntest mal deine ganze Woche + TP posten.

Sowas ginge z.b. durchaus
Montag: Cardio + Abs
Dienstag: GK
Mittwoch Laufen
Donnerstag GK
Freitag Pause
Samstag Cardio + Abs
Sonntag Pause

**Toasterjunge** · 03.01.2013, 15:00

@powerplug der plan ist gut, aber die beiden trainingsfreien tage sind vielleicht etwas zu nahe bei einander, oder nicht? ich würde sie besser über die woche verteilen.. wielange haltet ihr Eure Krafteinheiten? Ich versuche nicht länger als 60 min zu machen