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Guter Trainingsplan ? - Männermagazin MensHealth.de

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Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    Foren-Novize
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    Beiträge
    3

    Standard Guter Trainingsplan ?

    Hallo,
    ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 2 Jahren.
    Ich habe vor kurzem einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte wissen, was ihr davin hält und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.
    1.Tag
    Brust:
    Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly

    Schultern:
    Schulterdrücken im sitzen, Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln

    Trizeps:
    Seitliches Armstrecken über dem Kopf, Trizepsstrecken am Seil



    2.Tag
    Bauch:
    Den Bauch trainiere ich zuhause mit diesem Video
    http://www.youtube.com/watch?v=44mgU...35B194&index=7


    3.Tag
    Rücken:
    Rudern mit Kurhantel, Rudern sitzend mit Hammergriff, Latzug, Oberkörper heben

    Bizeps:
    Bizepscurls an der Langhantel, Scott-Curls am Gerät

    Beine:
    Beinpresse, Wadenpresse



    Am 4. Tag fange ich wieder von vorne an.



    Ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps zur Verbesserung geben würdet.
    Vielen dank !

  2. #2
    Foren-Routinier
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    Beiträge
    57

    Standard AW: Guter Trainingsplan ?

    Hallo Leon,
    ich finde deinen Trainingsplan nicht wirklich überzeugend. Vorweg: Was willst du erreichen? Muskelmasse aufbauen? Schnellkraft steigern? Abnehmen? Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du? Bis zum Muskelversagen oder könntest du locker noch 20 Wiederholungen machen bei jeder Übung?

    Ansonsten machst dut fast ein Disco-Pumper-Workout. Fokus fast nur auf den Oberkörper (2 Übungen für die Beine im Vergleich zu 13 Übungen (+ Bauch) für den Oberkörper). Das ist alles andere als wirklich sinnvoll.


    Wie auch in anderen Topics zum Thema würde ich dir den WKM-Plan empfehlen. Mag für Person mit 2 Jahren Trainingserfahrung auf den ersten Blick vielleicht zu leicht oder so wirken, aber ich würde dir empfehlen, dass du den Plan mal für 3-4 Monate ausprobierst.

  3. #3
    Foren-Routinier
    Registriert seit
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    Ort
    Saarland
    Beiträge
    57

    Standard AW: Guter Trainingsplan ?

    Habe diesen super Thread leider erst nach diesem Post gesehen. Hier wwerden die essentielle Grundlagen erklärt. Das sollte dir erstmal weiter helfen:
    http://community.menshealth.de/forum...ng-basics.html

  4. #4
    Foren-Novize
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    Beiträge
    3

    Standard AW: Guter Trainingsplan ?

    Wenn ich mehr Übungen für die Beine einbaue, wäre der Trainingsplan dann besser ?
    Wenn nicht, was ist an diesem Plan nicht gut ?

  5. #5
    Goldene MensHealth.de-Feder Avatar von powerplug
    Registriert seit
    02.03.2012
    Beiträge
    1.590

    Standard AW: Guter Trainingsplan ?

    Hast du dir den Thread durchgelesen den Deppinho gepostet hat?

    Warum dein Plan schlecht ist? Vergleich mal deinen mit z.B. dem hier

    TE1: Brust/Trizeps
    Bankdrücken
    Flys
    Dips
    Kick Backs

    TE2: Rücken/Bizeps
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudern vorgebeugt mit Langhantel
    Langhantelcurls


    TE3: Beine/Schultern
    Kniebeugen
    Wadenheben
    Schulterdrücken
    Seitheben

    Was fällt dir auf?

  6. #6
    Foren-Routinier
    Registriert seit
    20.08.2012
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    Saarland
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    57

    Standard AW: Guter Trainingsplan ?

    Zitat Zitat von Deppinho Beitrag anzeigen
    Hallo Leon,
    ich finde deinen Trainingsplan nicht wirklich überzeugend. Vorweg: Was willst du erreichen? Muskelmasse aufbauen? Schnellkraft steigern? Abnehmen? Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du? Bis zum Muskelversagen oder könntest du locker noch 20 Wiederholungen machen bei jeder Übung?
    ...

    Wie auch in anderen Topics zum Thema würde ich dir den WKM-Plan empfehlen. ...
    Und der von mir gepostete Link sowie Powerplugs Worte sollten dir weiter helfen. Und wenn du die Fragen oben benatwortest, könnte man auch ggf das Programm spezifischer anpassen.

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