Guter Trainingsplan ?

[leon94]

Hallo,
ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 2 Jahren.
Ich habe vor kurzem einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte wissen, was ihr davin hält und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.
1.Tag
Brust:
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly

Schultern:
Schulterdrücken im sitzen, Frontheben und Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps:
Seitliches Armstrecken über dem Kopf, Trizepsstrecken am Seil



2.Tag
Bauch:
Den Bauch trainiere ich zuhause mit diesem Video
http://www.youtube.com/watch?v=44mgU...35B194&index=7


3.Tag
Rücken:
Rudern mit Kurhantel, Rudern sitzend mit Hammergriff, Latzug, Oberkörper heben

Bizeps:
Bizepscurls an der Langhantel, Scott-Curls am Gerät

Beine:
Beinpresse, Wadenpresse



Am 4. Tag fange ich wieder von vorne an.



Ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps zur Verbesserung geben würdet.
Vielen dank !

[Deppinho]

Hallo Leon,
ich finde deinen Trainingsplan nicht wirklich überzeugend. Vorweg: Was willst du erreichen? Muskelmasse aufbauen? Schnellkraft steigern? Abnehmen? Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du? Bis zum Muskelversagen oder könntest du locker noch 20 Wiederholungen machen bei jeder Übung?

Ansonsten machst dut fast ein Disco-Pumper-Workout. Fokus fast nur auf den Oberkörper (2 Übungen für die Beine im Vergleich zu 13 Übungen (+ Bauch) für den Oberkörper). Das ist alles andere als wirklich sinnvoll.


Wie auch in anderen Topics zum Thema würde ich dir den WKM-Plan empfehlen. Mag für Person mit 2 Jahren Trainingserfahrung auf den ersten Blick vielleicht zu leicht oder so wirken, aber ich würde dir empfehlen, dass du den Plan mal für 3-4 Monate ausprobierst.

[Deppinho]

Habe diesen super Thread leider erst nach diesem Post gesehen. Hier wwerden die essentielle Grundlagen erklärt. Das sollte dir erstmal weiter helfen:
http://community.menshealth.de/forum...ng-basics.html

[leon94]

Wenn ich mehr Übungen für die Beine einbaue, wäre der Trainingsplan dann besser ?
Wenn nicht, was ist an diesem Plan nicht gut ?

[powerplug]

Hast du dir den Thread durchgelesen den Deppinho gepostet hat?

Warum dein Plan schlecht ist? Vergleich mal deinen mit z.B. dem hier

TE1: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Flys
Dips
Kick Backs

TE2: Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt mit Langhantel
Langhantelcurls


TE3: Beine/Schultern
Kniebeugen
Wadenheben
Schulterdrücken
Seitheben

Was fällt dir auf?

[Deppinho]

Hallo Leon,
ich finde deinen Trainingsplan nicht wirklich überzeugend. Vorweg: Was willst du erreichen? Muskelmasse aufbauen? Schnellkraft steigern? Abnehmen? Wie viele Sätze und Wiederholungen machst du? Bis zum Muskelversagen oder könntest du locker noch 20 Wiederholungen machen bei jeder Übung?
...

Wie auch in anderen Topics zum Thema würde ich dir den WKM-Plan empfehlen. ...

Und der von mir gepostete Link sowie Powerplugs Worte sollten dir weiter helfen. Und wenn du die Fragen oben benatwortest, könnte man auch ggf das Programm spezifischer anpassen.