Wieder das Training anfangen! :/

[Nick123321]

Hallo alle zusammen!

Ich habe vor ca. 1,5 Jahren angefangen zu Trainieren, bis ich dann diesen Sommer endlich mein Sixpack hatte. Ziel war also erreicht ^^ Seid dem habe ich leider wieder ziemlich wenig getan, sodass ich wieder 13% Fett habe, und meine Arme zwar nicht schwabbeln aber auch nicht mehr Muskolös sind. Und auch mein Sixpack ist nur noch sehr selten zu sehen.

Ist ja momentan auch nicht so wichtig, weil die Freibad Saison ja erst in ca. 5Monaten beginnt ^^

Meint ihr ich schaffe es in den 5Monaten wieder zu gewohnten Muskeln? ( Sixpack & gut durchtrainierte Muskeln überall) ?

Wichtig sind mir besonders:
Bauch, Arme, Rücken, Beine, also eigentlich alles

Naja ich bin 16 Jahre alt, 1,90 groß, und wiege 73kg ! Fett Anteil ist 12-13% und Muskel anteil so 45-55% (bei unserer Waage stark schwankend)!

Naja ich habe 2Kurzhanteln und eine Langhantel! Also im Prinzip alles was ich brauche. Ich plane auch in ca. 3Monaten zu MacFit zu gehen^^ Aber bis dahin darf ich sicherlich nicht nichts tun, sonst schaffe ich es bestimmt nicht mehr oder? :/

Naja meine Ernährung würde ich als gut bezeichnen, nach 18Uhr fast keine Kohlenhydrathe, also nur noch die Kohlenhydrate die in meinem Joghurt mit Apfel,Birne,Banane,Rosinen drinnen sind. Und Süßigkeiten versuche ich auch immer zu vermeiden.

Mir geht es vorallem um mein Workout.

Gibt es zufällig ne Android App mit der man leicht Workouts planen kann?

Und als Ausdauersport gehe ich Joggen und Biken. Wie oft in der Woche ist Ausdauersport zu empfehlen?

Und wie oft in der Woche welches Training?

Und wie soll ich mein Krafttraining gestallten? Jeden Tag? Oder jeden zweiten? Oder gar jeden dritten? Gibt es da ne klare Antwort zu? Und welche Übungen soll ich wie oft machen, damit ich möglichst Effizient Muskeln aufbaue?

Naja ich denke "mehr" fragen habe ich jetzt erst mal nicht

Wäre lieb wenn ihr mir ausführlich antworten könntet^^

Ganz liebe Grüße
Nick

[stiech]

Also bei dir dürfte das schnell gehen. Ansich sollten die Muskeln alle noch vorhanden sein, da dein KFA nach oben gegangen ist, hast du also nicht zuwenig gegessen und dein Körper somit sogut wie keine Muskeln abgebaut. Ansich musst nur nur wieder deinen KFA runter bringen und wieder anfangen deine Muskeln zu trainieren. Von den Muskeln her solltest du schnell wieder erfolge sehen, ich schätze dass deine Muskeln einfach nur schlaff sind und durch das Training straffst du sie wieder.

Mach doch einfach das was du früher getan hast, du scheinst es ja schonmal geschafft zu haben.

[necon]

Also ich sehe das leider anders als Stiech, denn: (Achtung Zitat) "Sixpack bei dünnen Jungs ist wie große Brüste bei dicken Frauen - es zählt nicht!"

Wenn du 10 Kilo mehr hast und einen Sixpack ok, aber bis dorthin! Leider nein!

[stiech]

Er will doch nur zu seiner alten Form zurück wenn ich das richtig verstanden habe.
Das was du "necon" meinst ist geschmackssache......auch wenn mein geschmack deinem ziemlich gleicht. Aber er machte auf mich den Eindruck dass er damit zurfrieden war. Thema "Ziel erreicht".

[necon]

naja für mich ist das halt ein Hungersixpack! 10 kg mehr dann hat er einen normalen und noch mal 10 - 15 kg mehr und er ist Bodybuilder!

[stiech]

Ganz deiner Meinung, aber ich glaube nicht dass er seit er "sein Ziel erreicht hat" ca. 10kg an Muskeln abgebaut hat. Wenn er laut seiner Aussage Fett aufgebaut hat, hat er zumindest genug gegessen...... oder nicht?

[necon]

das bedeutet aber nicht das er keine Muskulatur verloren hat. Muskulatur geht auch verloren wenn man sie nicht beansprucht!