3er Splitt, bitte drüber schauen

**androit** · 28.11.2012, 06:31

Moin zusammen

15 Jahre (23.12. bin ich 16)
1,76 M groß

ca 1 Jahr WKM-Basierendes Training-.

Ich habe mit dem WKM Plan sehr große Fortschritte gemacht:
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TE1

Kniebeugen
Rudern Vorgebeugt
Bankdrücken
Seitheben

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontziehen
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Nun aber..
ich finde ES LANGWEILIG!!
&
Sehe kaum noch Fortschritte! (:
( Ich weiß Geduld und Desziplin ...)

Ich möchte dennoch zum 3er Split übergehen, größtest Ziel was ich dadurch bezwecken möchte, ist es die Muskeln zu Shocken!! (und mal was anderes)

Gestern habe ich mal angefangen:

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Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps --> Push

Flachbankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende/Butterfly 3x20
Military Press 5x5
Seitheben 3x20
Pushdowns 3x10
Dips 3x10

Tag 2: Beine/Bauch

Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 3x10
Beincurl 3x10
Stiff legg deadlift 3x10
Hackenschmidt 3x20
Beinheben 3x15
Crunch 3x15

Tag 3: Rücken/Bizeps/Nacken Pull

Klimmzüge 5x5
Lh Rudern 3x10
Kabelüberzüge 3x20
vorg. Seitheben 3x10
Shrugs 3x10
Kabelcurls 3x10
Scottcurls KH 3x10
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(http://www.team-andro.com/phpBB3/3er...n-t223140.html)
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Danach wusste ich WOOO mein Trizeps ist

Military Press (Frontdrücken) mache ich normalerweise mit 3/8 und 30 KG, nun waren es 10kg (+ Stange 7kg) und 3/6 aber nur ganz mühsam !!

Nun meine Frage, ist der Split ok ?

danke im Vorraus

(Hinzugefügt

Natürlich immer mit einem Pausen Tag dazwischen!!

**necon** · 28.11.2012, 10:53

Finde ich einfach von allem zu viel!

**Kubara** · 28.11.2012, 11:51

Finde ich auch.

Schon mal versucht beim WKM-Prinzip zu bleiben aber nur die Übungen auszutauschen, um andere Schwerpunkte zusetzen (BD -> schräges BD) ?

**necon** · 28.11.2012, 12:13

Also 3er finde ich eigentlich ok da man die regenerationszeiten glich lässt! Aber auch dabei braucht man nur 3-5 Übungen pro Einheit, vor allem wenn man die komplexen Übungen drinnen lässt!

**androit** · 28.11.2012, 17:51

Das erklärt vielleicht, weshalb ich so derbe Gef*** war nach dem Training.

Kann mir denn jemand einen Aktzeptabelen 3er Plan erstellen oder einen Link schicken.

??

**androit** · 28.11.2012, 17:52

Oder anders,
ist es denn zu Empfehlen dann irgendwann nach einem 3er Plan zu wechseln?

**necon** · 28.11.2012, 20:51

Also mein Kollege trainiert nach dem Plan aus diesem Thread:
http://community.menshealth.de/forum...nkollegen.html
und ist damit sehr zufrieden!

Te1: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Flys (schräg)
Dips
Kick Backs

Te2: Rücken/Bizeps
Klimmzüge
Rudern (vorgebeugt)
Deadlifts
Langhantelcurls

Te3: Beine/Schultern
Kniebeugen
Wadenheben
Schulterdrücken
(Seitheben)

**androit** · 28.11.2012, 21:09

Könnte ich dann nicht einfach "die Curls" in den Wkm plan hinein-beziehen?

**cortex** · 29.11.2012, 15:09

ja,kann man.

Ein Split ist nicht zwangsläufig besser, insofern würde ich die Übungen bei WKM einfach varrieren,abgesehen davon würde ich Frontziehen und Bankdrücken nicht empfehlen, aufgrund der Verletzungsgefahr der Schulter, auf lange Sicht.
Alternativ wären Überzüge die bessere Wahl !

Das Trainieren nach klassischen Sätzen ist nicht mehr Zeitgemäß und beinhaltet mehr Nachteile als Vorteile. bezogen auf Energiestoffwechsel,ZNS.Regeneration,Übertraining und Effizienz!!

Die Clustertrechnik beinhaltet wesentlich mehr Vorteile und wird heututage erfolgreich bei fast alles Systemen angewendet sei es HST,Pitt,FST,WKM usw.

WKM z.B trainiert meines Wissens selber schon jahrelang nach dieser
Methode erfolgreich.

Cortex