Trainingsplan

[SunnyMarkus]

Hi zusammen,
Ich habe mir kürzlich ein bisschen was zum trainieren gekauft Hantelbank etc. und habe mir einen Trainingsplan erstellt und nun möcht ich gern mal eure Meinungen dazu hören bzw Kritik hören was man besser machen und/oder ändern kann.

Mein Plan:
Montag --> Kraft
Dienstag --> Ausdauer (Laufen)
Mittwoch --> Kraft
Donnerstag --> Ausdauer (Laufen)
Freitag --> Kraft
Samstag --> Reg
Sonntag --> Reg

Nun die Übungen:
1.
Bankdrücken 9 x 12 (zuerst 3 mit hohem Gewicht und denn immer weniger)
2.
Kreuzheben 3 x 12
3.
Curl mit Sz-Stange 3 x 12
4.
French Press abwechselnd mit Dips (Wöchentlich) 3 x 12
5.
Schulterheben 3 x 24
und denn noch eine Übung für die Unterarme.

Kritik ist erwünscht Danke

[Acula]

Dein Ziel ist Muskelaufbau oder? Dann solltest du Bankdrücken auch 3x12 machen, genau wie Kreuzheben. Deine Isos (Curls und Frenchpress) sind unnötig! Google mal den WKM Plan, der ist besser strukturiert als dein Trainingsplan. Anstatt den Übungen 4 und 5 kannst du auch vorgebeugtes Rudern machen, da dies den Rücken beansprucht welcher dir fehlt (also der obere Rücken)!