Das Training startet jung.

**JokerGregor** · 23.11.2012, 21:05

Hallo, mein Name ist Gregor Aniszewski.
Ich bin 15 Jahre jung, 62kg schwer und 181cm ''groß''.
Ich würde gerne früh mit meinem Training beginnen, um meinen Traumkörper zu haben wenn ich dann 18 oder älter bin. Mein Traumkörper ist typisch- breite Schultern, dicke Brustmuskeln, Sixpack, starke Bizeps und Trizeps. Mein Körper jetzt ist- naja... ziemlich schmale Schultern, dafür aber schon kleiner Sixpack und auch schon stattliche Brustmuskeln. Ich habe schon angefangen mit meinem Training, mache jeden Morgen und Abend 30 Liegestütze, über den Tag verteilt Handstand an der Wand und dann stütze. Ich bin auch schon ziemlich glücklich über meine Trizeps, welche durch die Liegestütze (glaub ich zumindest) trainiert wurden.
Doch das alles ist mit einem großen Problem verbunden- Ich gehe in England zur Schule und Hanteln sind nicht erlaubt. Außerdem ist der Platz begrenzt.
Aber könnt ihr mir trotzdem aushelfen- also mir tipps geben und trainingseinheiten vorschlagen? Oder braucht ihr noch was zu wissen was ich vergessen habe?
Schonmal vielen Dank im Voraus!
LG ''JokerGregor''

**necon** · 24.11.2012, 10:38

Also wenn du ohnehin keine Hanteln hast. leg dir ein Buch mit vielen Eigengewichtübungen zu.
einbauen solltest du unbedingt:
Klimmzüge
Dips
lunges
vielleicht einbeinige Kniebeugen
Brücke

und ähnliches!

Zu einem gut trainierten Körper gehören auch gut trainierte Beine, vergiss das nicht, ansonsten siehst du irgendwann aus wie Spongebob.
In deinem Alter sind Körpergewichtsübungen ideal und bringen dich in eine tolle Startposition für dein zukünftiges Leben (sportlich betrachtet). Aber auch bei diesen Übungen solltest du immer auf die richtige Technik achten und darauf das du alles Muskeln gleich gut trainierst ansonsten hast du vielleicht irgendwann starke Haltungsprobleme Aufgrund irgendwelcher Disbalancen!

**powerplug** · 24.11.2012, 10:49

Ergänzung..

.. mehrmals über den Tag verteilt irgendwas machen wird dich nicht weiterbringen!
3x wöchentlich mind. 48h Regeneration . Maximal 6 Übungen, mehrere Sätze. Musst selber rausfinden wie es klappt!
Klimmzüge beispielweise werden es vermutlich max. 2-5 Wdh sein am Anfang dafür kannst du bis zu 5 Sätze machen.
Lunges hingegen schaffst du bestimmt an die 50 Wdh dafür dann nur 2 Sätze.

etc.

**JokerGregor** · 24.11.2012, 13:24

Öhm... Was genau sind Dips und Lunges? Entschuldigung, aber ich kenne mich mit den Namen der Sportübungen die ich mache überhaupt nicht aus

**powerplug** · 24.11.2012, 13:31

Einfach mal googlen

**JokerGregor** · 24.11.2012, 13:35

Hab ich danke

Ja, ich könnte zwischen den betten in meinem Zimmer versuchen dips zu machen aber die lunges bringen doch nichts ohne hanteln oder?

**necon** · 24.11.2012, 14:04

Mach davon mal 3x50

**JokerGregor** · 24.11.2012, 14:18

Ok, werde ich machen! Jeden Tag 3x50 in unbestimmter zeit verteilt oder wie sieht das mit der Aufteilung aus? Sonst hättet ihr ja 150 geschrieben...

**necon** · 24.11.2012, 14:33

Nope nicht jeden Tag, siehe oben dein Körper braucht Zeit zum regenerieren also mach auch Pausen.
3x50 heißt 1 Satz 50 Wdh 1-2 min Pause 2 Satz usw usw.

**JokerGregor** · 24.11.2012, 14:43

Achso super- vielen Dank. Wie sieht es mit Press-ups und Handstand stütz (oder wie das auch heißt) aus? Reicht es wenn ich Montags raste?
Und wie sieht es mit dem breiten schultern aus, gibt es da tricks auch ohne Hanteln? Ich gehe eigentlich auch schon jeden Samstag also gleich wieder Schwimmen- aber ich hab nicht das Gefühl das das reicht...