Kein Kraft mehr für Klimmzüge

**Ezio Auditore da Firenze** · 13.11.2012, 21:29

Schönen guten Abend,
ich weiß der Hauptteil von den Leuten die hier helfen haben mit Sicherheit schon den Kaffee auf^^um es eben festzustellen lasst euch Zeit ich erwarte nicht sofort eine Antwort wenn überhaupt^^

Also mein Problem ist einfach beim GK Plan das ich nach dem Kreuzheben im zweiten Satz von den Klimmzügen kaum noch Kraft haben um einen anständigen Satz hinzubekommen....

Kreuzheben macht mir eine menge Spaß muss ich erlich sagen zur Zeit habe ich das Gefühl ich kann da mehr draufpacken mach es aber vorerst noch nicht weil mich das ein wenig verwirrt mit den Klimmzügen....

Kreuzheben achte ich persönlich sehr auf meine Technik weil dort viel falsch gemacht werden kann....Ich habe schon in Erwägung gezogen mit Ausdauer also Laufen speziell anzufangen allerdings kann ich das momentan wegen meinem rechten Fußgelenk nicht habe da noch einen Arzttermin obwohl alles andere problemlos geht aber das tut hier nichts zur Sache....

Wenn irgendetwas wichtiges fehlt bitte drauf aufmerksam machen wie schon geschrieben ich trainiere nach GK mit 2 sich abwechselnden Plänen...

Rechtschreibfehler dürft ihr behalten xD^^

mfg

Edit: Komischerweiße ist das bei jeder anderen Rückenübung (z.B. Langhantelrudern) genauso außer beim Kreuzheben....Nur bei den Klmmzügen ist es am schlimmsten

**necon** · 14.11.2012, 07:51

Einfache Lösung kauf dir Tera Bänder in verschiedenen Stärken. Dann Knoten in das Tera Band, oben um die Klimmzugstange gelegt, rein mit einem Knie und schon geht es los mit den Klimmzügen, mit der Zeit kannst du dann immer weichere Bänder nehmen => weniger Gewicht wird abgenommen und in ein paar Monaten geht es ganz ohne, dann musst du beginnen mit einem Gürtel Gewichte an dich ran zu hängen usw usw.

Klar?

Viel Spaß beim Training!

**Ezio Auditore da Firenze** · 14.11.2012, 17:01

Danke für die Antwort...Habe es in dem Fall verstanden allerings Gürtel werde ich mir nicht besorgen weil ich einfach nichts solche Ziele habe^^

Allerdings habe ich für Langhantelrudern auch kaum Kraft sowie ab und zu beim Bankdrücken auch sollte ich irgendwie die Übung mal wechseln und Bankdrücken mit KH machen? Sowie LH Rudern?

Habe in letzter Zeit eine Woche Pause gemacht einmal Zwangspause wegen Krankheit und dann noch eine Woche wie ich schon sagte beim Kreuzheben, Seitheben, Military Press läuft alles ganz normal das es Satz für Satz etwas schwerer wird...
Kann es auch sein das ich wenig Kraft von den Handgelenken her habe?

mfg

**necon** · 14.11.2012, 17:04

Auch durchaus möglich.

Ich verstehe zwar nicht ganz was du mit "nicht diese Ziele" meinst, aber wirst schon sehen das es dir irgendwann zu leicht wird.

**Ezio Auditore da Firenze** · 14.11.2012, 17:09

"Nicht diese Ziele" soll heißen das ich von Grundauf ein Mensch bin der nicht so gut Muskeln aufbaut es ist schon einiges sichtbar allerdings dafür das ich schon knapp 3 Jahre etwas mache....

Naja ich mein selbst wenn ich das im gewissen falsch gemacht habe in den ersten 2 Jahren hätten in irgendeiner Form Erfolge kommen müssen und halt Schmerzen schon klar^^

Deshalb experiementier ich ja jetzt mal ein wenig mit meiner Ernähung weil ich es eigentlich nicht gerne war haben möchte das ich schlechter Muskelmasse aufbaue

....

Edit: Bei den Klimmzügen reicht mein eigenes Körpergewicht momentan echt voll aus

**stiech** · 15.11.2012, 10:00

Du, ich dachte auch ich baue kaum oder schlecht Muskeln auf. 2 Jahre Studio und maximal 2kg Muskeln aufgebaut. Jetzt trainiere ich seit April 2011 zuhause, das erste 3/4 Jahr habe ich viel falsch gemacht (falsche Ernährung und falsches Training). Seit etwa einem halben Jahr läuft alles super und seit etwa 5 Monaten habe ich genau die richtige Ernährung gefunden. Ergebniss ich habe seit April 2011 ca. 5 bis 8kg Muskeln aufgebaut und alleine davon 4 die letzten 3 Monate.
Ich kann dir nur sagen, dass das essen fasst noch wichtiger ist als das Training.
Ich bin auf diese Daten bei mir gekommen: ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett und der rest ist KH's. Ein Kalorien plus von ca. 100 und 6 Mahlzeiten am Tage und das Eiweiß teilt sich ziemlich gleichmäßig auf die Mahlzeiten auf.

**Serratus** · 18.11.2012, 15:51

Kann dein Problem nachvollziehen, habe einige Zeit ungefähr das Schema des WKM-Plans durchgezogen und wenn man nach Kreuzheben und Bankdrücken noch Klimmzüge machen muss, sind die Arme schon stark vorbelastet!
Was machst du denn noch für die Beine, Kniebeugen?
Wenn ja, stell den Plan einfach um und mach am Klimmzug-Tag lieber Kniebeugen statt Kreuzheben, dann sollte es passen