Muskelkater-was hilft dagegen?

**Zxzz** · 02.11.2012, 15:31

Hallo liebe Community,

Ich habe vor 2-3 Tagen ein hartes Muskelausdauer-Workout absolviert (4 Sätze á 20 Wdh/Schrägbank/Kniegeugen/LH-Rudern) und ich habe einen Muskelkater, der mich im Alltag schon ziemlich einschränkt.

Liegt es daran, das ich nicht genug Proteine nachdem Training zu mir genommen habe!?
Weil der Muskelkater entsteht ja durch die Mikroschäden in der Muskulatur, und diese werden repariert mit Eiweißen/Aminosäuren und was weiß ich nicht noch alles, ist es dann nicht eigentlich ein schlechtes Zeichen wenn man merkt, dass die Schäden noch nicht repariert sind?!?

...oder könnte ich soviel Eiweiß/Proteine essen wie ich will, um den Muskelkater komme ich aber trotzdem nicht herum?

Natürlich ist mir bewusst, dass diese Risse nicht sofort repariert werden, sondern das der Prozess seine Zeit braucht, aber ich frage mich, ob ich mit der Eiweißzufuhr nachdem Training den Muskelkater auf irgendeine Art beeinflussen kann.

Vielen Dank für die Antworten schonmal im Vorraus

Mit freundlichen Grüßen Zyzz

**necon** · 02.11.2012, 15:49

Ganz einfach du hast dich vollkommen überfordert. Ich teile für mich selber Muskelkater in Schmerzen und Zeit Stadien ein. Geringe Schmerzen und Muskelkater 1-2 Tage, fast nach jedem Training, stört aber sonnst nirgends.
Extreme Schmerzen und dauert mehr als 3-4 Tage, dann heißt es absoluten Trainingsstop bis der Karte vollkommen abgeklungen ist. Vielleicht ein paar Massagen oder Warmebäder das wars dann aber auch.

Eiweiß kannst du da so viel Essen wie du willst bringt nichts, da der Muskel einfach total übersauert ist und sehr viele Mikrotraumata entstanden sind die unter Umständen nicht mehr so mikro sind!

**powerplug** · 02.11.2012, 16:07

Meinst du, Massagen?
Ich dachte bisher, die machen es noch schlimmer.

Was machst du sonst für eine Trainingsroutine?

**necon** · 02.11.2012, 16:11

naja jetzt nicht die Hard -Core Massagen sondern halt die gemütlichen entspannenden.

Aber ja die meine ich!

**Acula** · 02.11.2012, 17:30

Gegen Muskelkater hilft nicht viel. Dies liegt daran das es ein kleiner Riss in deiner Muskelfaser ist (grob gesagt). Diesen Riss kann man natürlich nicht durch Wundermittel heilen!
Wärem behandlungen, also Baden oder warmes Duschen, helfen da diese den Muskel entspannen. Ansonsten kann leichter Sport (also zb ganz leichtes und auch nur kurzes) Schwimmen helfen, da nun mehr Blut im Muskel ist, welches hilft die Abbau Produkte des Muskelkaters schneller ab zu bauen.
Ich habe dies jedoch nur bisher nur beim Laufen und leichtem Beim Muskelkater ausprobiert, also kein versprechen das es Hilft!!!

**Acula** · 02.11.2012, 17:31

Gegen Muskelkater hilft nicht viel. Dies liegt daran das es ein kleiner Riss in deiner Muskelfaser ist (grob gesagt). Diesen Riss kann man natürlich nicht durch Wundermittel heilen!
Wärem behandlungen, also Baden oder warmes Duschen, helfen da diese den Muskel entspannen. Ansonsten kann leichter Sport (also zb ganz leichtes und auch nur kurzes) Schwimmen helfen, da nun mehr Blut im Muskel ist, welches hilft die Abbau Produkte des Muskelkaters schneller ab zu bauen.
Ich habe dies jedoch nur bisher nur beim Laufen und leichtem Beim Muskelkater ausprobiert, also kein versprechen das es Hilft!!!

**powerplug** · 02.11.2012, 19:24

Achsooo, streicheln meinst du necon

**necon** · 02.11.2012, 19:26

Richtig.

@Acula: leichten Sport bei leichten Muskelkater ja. Bei dem was er beschreibt auf gar keinen Fall.

**Zxzz** · 04.11.2012, 10:22

Vielen Dank für die vielen Antworten!

Ich habe auch erstmal das Training eingestellt und lasse den Kater abklingen.
Ich bin nur leicht verwirrt, weil ich früher einen Post-Workout-Shake hatte mit MKP und Dextrose (500ml Wasser,30g Dex., 25g MKP), während ich auf Hypertrophie trainiert habe und ich am nächsten Tag NIE einen Muskelkater hatte... und jetzt wo ich keine Shakes mehr nachm Training trinke, kann ich vor lauter "Mikrotraumata", die laut @necon nicht mehr so mikro sind, nicht mehr normal gehen

Habt ihr vlt da eine Antwort drauf, liegt es daran, dass ich nun meinen Fokus auf Muskelausdauer gesetzt habe?

@powerplug, so will ich in der nächsten Zeit trainieren: http://www.flexonline.com/training/anabolic-cardio

4 Wochen Muskelausdauer mit HIIT-Cardio gefolgt von 4 Wochen nur Hypertrophie

Hat jmd vlt eine Idee wie ich die Belastungsintensität in den Sprintintervallen erhöhen kann, und es geht auf den Winter zu, was dann? (z.Bsp.: Fahrrad fahren und dann höheren Gang rein auf gerader/steigender Strecke...)

Ich habe mir bis jetzt 15kg auf den Rücken geschnallt und bin damit losgelaufen, jedoch ist das auf Dauer keine Lösung

Sind jetzt mehr Fragen geworden als erwartet, aber ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir auch diese beantworten könntet.

Vielen Dank dafür

**necon** · 04.11.2012, 10:36

Also es liegt nicht am Shake, den du nicht mehr nimmst, sondern eher an der neuen ungewohnten Belastung, der Muskel muss halt über einen längeren Zeitraum kontrahieren und das merkst du jetzt!

Mit Gewicht würde ich nicht Laufen, schadet den Gelenken viel zu sehr. Wenn dann die Intervalle härter Laufen, mehr davon und oder weniger Pausen.

Was hat Winter mit nicht Laufen zu tun!