Hilfe bei den Schultern!!

**Broadway** · 01.11.2012, 16:08

Hallo an alle,
neulich wurde mir mitgeteilt das meine Schultern klein wären... Ist mir selber auch schon aufgefallen. Brust etc alles ok. liegt es nur an den mangelden Schultertraining oder muss ich mich mehr dran halten?

Training derzeit Frontdrücken am gerät und am kabelzug

danke im Vorraus

**necon** · 01.11.2012, 16:12

du machst Frontdrücken am Gerät und was am Kabelzug?
Was machst du sonst noch. Keine Klimmzüge, kein Seitheben?

Schreib mal deinen Plan!

**powerplug** · 01.11.2012, 19:05

Also ich mache keine extra Schulterübungen, trotzdem entwickeln sie sich gut.

Nicht breit oder insgesamt klein?
Um welchen Anteil geht es denn?

**stiech** · 02.11.2012, 08:20

Also seit ich meinen 4er Split mache, kommen die Schultern extrem gut raus, nach 4 bis 6 Wochen waren schon extreme Unterschiede zu sehen. Ich mache einmal in der Woche: Schulterdrücken, Seitheben und Frontheben. Jeweil 3 Sätze à 25, 20, 15 Wdh., alle Sätze mit dem gleichen Gewicht. Sobald ich diese Wdh.-zahl schaffe, erhöhe ich das Gewicht.
Natürlich wird die Schulter auch an den anderen Tagen gebraucht, wenn ich Brust und Rücken trainiere.

**Broadway** · 04.11.2012, 16:00

Wenn ich meinen Rücken trainiere, kommt auch das Schultertraining dazu. Aber wie beschrieben könnte es schon "mehr" sein. Das ich auch breiter werde in der Partie. Wäre es ok mit:
Seitheben Gerät,
Frontheben Gerät und Klimmzügen an der Maschiene anzufangen? abgesehen vom Rücken training?

**powerplug** · 04.11.2012, 18:52

1) Warum Gerät
2) Klimmzüge sind nicht in deinem Rückentraining?

**stiech** · 04.11.2012, 18:56

Also Klimmzüge sind eher Rückentraining und sollten ansich zu jedem Rückentraining dazu gehören.
Die Schulterübungen mache ich alle mit Hanteln. Geräte sind ansich nur für Anfänger, ansonsten ist Freihantel zu empfehlen, da der Muskel durch den gleichgewichtssinn auch noch beansprucht wird.

**Broadway** · 05.11.2012, 17:14

Zitat von powerplug

1) Warum Gerät
2) Klimmzüge sind nicht in deinem Rückentraining?

Geräte weil ich erst einmal die Geräte naja durchziehen wollte, natürlich kann ich auch zu den KH wechseln. Weil freie Klimmzüge nicht ganz einfach sind!?

Danke im vorraus

**powerplug** · 05.11.2012, 17:23

Naja wenn du die einzelnen Teile der Schulter isolierst, solltest du schon alle machen, sonst kommt es zu Dysbalancen.
Also noch seitheben vorgebeugt oder Frontziehen..

Mir wären das dann aber zu viele Übungen.

An deiner Stelle würde ich nochmal genau schauen WELCHER teil zu klein ist.
Wenn alle deiner M.n. zu klein sind, würde ich es so weitermachen wie bisher (die werden sich schon noch entwickeln - du kannst ja Gewicht steigern oder?)
Wenn nur ein Teil zu klein ist, kannst du das ruhig durch eine Iso kompensieren.

**necon** · 05.11.2012, 17:35

Mal eine vielleicht gemeine Frage, kann es sein das die anderen Teile zu groß sind?

Also das vielleicht an Armen und Brust noch mehr Fett drauf ist als an den Schultern?