http://community.menshealth.de/forum/ Satt und fit werden de Tue, 18 Jun 2013 06:51:46 GMT vBulletin 60 http://community.menshealth.de/forum/images/misc/rss.png http://community.menshealth.de/forum/ http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86510-essensplan-abnehmen.html Sat, 15 Jun 2013 15:25:21 GMT Hey Leute, ihr werdet mich sicher als faul bezeichnen, aber ich schaffs einfach nicht mir selber nen Wochen Essensplan zu machen um abzunehmen.... Hey Leute,

ihr werdet mich sicher als faul bezeichnen, aber ich schaffs einfach nicht mir selber nen Wochen Essensplan zu machen um abzunehmen. Zusätzlich möchte ich gerne jeden Tag 30-60min laufen, je nach Zeit.

Bin derzeit 1,88m groß und wiege 100kg, möchte wieder runter auf meine 80 vorher :)

Am liebsten wären mir 3 Mahlzeiten, aber vl kommen ja andere Ideen. Bitte wirklich ganz konkret, bin da echt unkreativ :/ Schmecken tut mir eigentlich fast alles bis auf Fisch das muss nicht unbedingt sein ;)

Lg und danke an alle :) ]]> Gesunde Ernährung forsti0506 http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86510-essensplan-abnehmen.html http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86503-essensplan.html Fri, 14 Jun 2013 09:22:48 GMT Hallo zusammen, was haltet ihr von diesem Essensplan für Masseaufbau. Bitte um Kritik. Frühstück: 100gr. Roggenbrot 50gr. magere Wurst oder ... Hallo zusammen,

was haltet ihr von diesem Essensplan für Masseaufbau. Bitte um Kritik.

Frühstück:
100gr. Roggenbrot
50gr. magere Wurst
oder
70gr. Müsli
150gr. Joghurt fettarm

Mittag:
500gr. frisches Gemüse
300 gr. Putenbrust oder 250gr. Fisch
100gr. Roggenbrot oder Vollkornprodukte

Abendessen: (Hauptmahlzeit)
900gr. frisches Gemüse
50gr. magere Wurst
100gr. Roggenbrot

für zwischendurch, nachm Training oder als "Betthupferl":
500gr. Magerquark mit Süßstoff und Aroma gemischt oder mit zuckerfreiem Sirup (Mautner oder Teisseire) gemischt
50gr. Mandeln oder frisches Obst
und über den Tag verteilt ca. 3Liter Flüssigkeit (keine zuckrigen Softdrinks)

das alles ergibt:
ca.2500 kcal aufgeteilt in
ca. 200gr. KH = 800 kcal
ca. 280gr. Protein = 1149 kcal
ca. 55gr. Fett = 495 kcal


Schönen Gruß
Berti ]]> Gesunde Ernährung berti1510 http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86503-essensplan.html http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86496-kontrollierte-und-gesunde-gewichtszunahme.html Tue, 11 Jun 2013 13:37:32 GMT Hallo Leute, ich bin neu hier und vermute, dass das Thema schon des öftern besprochen wurde. Aber ich frag trotzdem mal. Ich bin 32 Jahe jung... Hallo Leute,

ich bin neu hier und vermute, dass das Thema schon des öftern besprochen wurde. Aber ich frag trotzdem mal.
Ich bin 32 Jahe jung oder alt je nach Sichtweise und bringe bei einer Körpergröße von 175 zur Zeit etwa 60 Kilo auf die Waage.
Nun möchte ich auf mein Idealgewicht von ca. 68 - 70 Kilo kommen, ohne das meine Körperfettanteil (derzeit etwa 6%) zu sehr nach oben geht. Also ich möchte gern Muskelmasse aufbauen. Das Ausdauertraining werde ich auf ca. 1x die Woche reduzieren.
Was könnt ihr mir für Tipps für Ernährung und Training geben, damit ich mehr Muskelmasse statt Fett aufbaue.
Will mir ja mein mühsam antrainiertes SixPack nicht wieder kaputt machen.

Über Tipps und Anregungen wäre ich euch sehr dankbar.
Gern auch per e-Mail -> Berti1510@me.com

Schönen Gruß
Berti ]]> Gesunde Ernährung berti1510 http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86496-kontrollierte-und-gesunde-gewichtszunahme.html http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86418-gibt-es-zum-abendessen.html Tue, 21 May 2013 14:32:24 GMT So was gibt es denn bei Euch heute zum Abendessen? Brauche noch ne Low Carb Idee! Irgendwer was auf lager???? So was gibt es denn bei Euch heute zum Abendessen?
Brauche noch ne Low Carb Idee!
Irgendwer was auf lager???? ]]> Gesunde Ernährung Bech1990 http://community.menshealth.de/forum/gesunde-ern%E4hrung/86418-gibt-es-zum-abendessen.html