http://community.menshealth.de/forum/ So werden und bleiben Sie schlank de Wed, 19 Jun 2013 00:15:20 GMT vBulletin 60 http://community.menshealth.de/forum/images/misc/rss.png http://community.menshealth.de/forum/ http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86517-suche-tipps-f%FCr-senkung-des-k%F6rperfettanteils.html Mon, 17 Jun 2013 12:21:31 GMT Hey , so dies ist mein erster Beitrag und ich möchte mich ab heute aktiver in der Menshealth Community einbringen :) Habe vor 6 Wochen meine... Hey , so dies ist mein erster Beitrag und ich möchte mich ab heute aktiver in der Menshealth Community einbringen :)

Habe vor 6 Wochen meine Ernährung komplett übern Haufen geworfen !

zu mir :

26 jahre , arbeite bei mcdonalds als schichtführer.
Ich bewege mich bei meiner Arbeit zu 90 % weil wir nen sehr kleiner Laden sind und meistens 2-4 Mitarbeiter .also nix mit nur im Büro chillen oder so.

Mein Gewicht war vor 6 Wochen nach nem 2 Wöchigen Nerdurlaub mit Toasthawaii und Fastfood , zocken und Kumpels auf 72,9 kg , bei 170 Körpergröße. War so ziemlich das höchste was ich je auf die Waage gebracht hab ^^..

Wurde mir dann nach meinem Geburtstag im April eindeutig zuviel und ich musste was ändern.
Hab Burger und Döner sozusagen umgetauscht gegen dies :

Dazu sei noch gesagt das ich sogut wie jeden Tag von 15-24 Uhr arbeite . Esse also mein Mittagessen wärend meiner Pause.

Morgens :
500 ml Milch
100 Gramm Haferflocken
150 Magerquark
2 Löffel Whey Protein

Mittags :
500 Gramm Hähnchenbrust pur , nurn bisschen Eisbergsalat und 2 Scheiben Tomate dazu (kein Dressing oder ähnliches)

Zwischendurch : Low Carb Riegel , 50 Gramm Cashew Nüsse

Abends: 200 Gramm Magerquark , Löffel Whey drunter gerührt.


joa..soweit zum Essen.
an Freien Tagen lass ich den Riegel meistens weg.

Sport :
mache alles zuhause da Hantelbank vorhanden genauso wie genug Gewichte , Klimmzugstange , Yogamatte und Sz Stange / 2 Kurzhanteln.

4 Mal die Woche 30-45 Minuten Kraftsport , 2-3 Mal die Woche laufen (je nach Wetter)
ca 6-8 Km.

Habs damit in den 6 Wochen jetz von 72,9 kg auf 65,2kg gepackt.

Fühle mich extrem wohl und habe nicht vor nochmal in mein "altes" Ernährungsverhalten zurückzufallen..weil ich seit Wochen morgens aufwache und direkt gut gelaunt bin wenn ich meinen Körper im Spiegel sehe ! :D
Nehme mir Sonntags meistens ne Kleinigkeit die ich als Cheat Day bezeichne . Ist meistens aber dann halt nen Muffin oder sowas. NUR Sonntags. bin da eiskalt. wenns 0 Uhr is , pech :D wenn ich Samstags Bock auf nen Sunday(mcdonalds eis) hab , Pech.

Zeile sind Körperfett zu senken . Irgendwelche Tipps ? Am wichtigsten ist mir eigentlich nen Sixpack zu bekommen , zeichnet sich laaaaangsam ab. Wird aber wohl nochn bissl brauchen.

Danke schonmal im vorraus ;)

lg Kirasaki ]]> Bauch weg Kirasaki http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86517-suche-tipps-f%FCr-senkung-des-k%F6rperfettanteils.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86515-haltet-ihr-von-diesem-trainings-ern%E4hrungsplan.html Mon, 17 Jun 2013 08:03:23 GMT Hey Leute, Ich weiß, dass das Thema sehr komplex ist und jeder weng ne andere Meinung hat. Habe mir auch schon einiges durchgelesen und habe daher... Hey Leute,

Ich weiß, dass das Thema sehr komplex ist und jeder weng ne andere Meinung hat. Habe mir auch schon einiges durchgelesen und habe daher einige Fragen:
Es reden ja immer alle davon, Kaloriendefizit usw.

Zu mir ich bin 22, 1,88 groß, wiege derzeit 95 kg. Meine Körperfettanteil liegt leider bei 20 % und mein Muskelanteil weng über 50%.
Nun möchte ich endlich wieder Fett wegbekommen nachdem ich vor 4 Jahren Leistungssportler war und sogut wie kein Fett hatte ;) ( hatte eine Herzmuskelentzündung und durfte daher solange nichts machen).

Mein Essensplan sieht zZ so aus:

Früh:
8:00 : 150 gr Magerquark mit 400 ml Wasser und eine Banane darin.

10:00 150 gr Magerquark mit 400 ml Wasser.

12:00 Salat mit Essigdressing.

15:00 125 gr Magerquark mit 400 ml Wasser.

18:00 300 - 400 gr Putenbrust/ab und an auch mal Schweinefleisch mit Gemüse. Entweder Zuchini, Karotten, Paprika usw. Einfach immer weng was in die Pfanne mit rein.

21:00 125 gr Magerqark mit 400 ml Wasser.

Außerdem trink ich unter dem Tag jede Menge stilles Wasser.

Ich mache täglich eine halbe Std. bis 3/4 std Ausdauertraining bei ca. 75 % max. Herzfrequenz und alle 2 Tage Krafttraining mit 20 wdh. 3 Sätzen und immer andere Muskelgruppen.

Hunger hab ich eig keinen, da ich ja mehr als genug (meiner Meinung nach zu mir nehme). Wobei wie ihr merkt recht Eiweißhaltig und low-carb.

Bis jetzt läuft des Fett wegbekommen recht gut, man sieht schon die Erfolge. 2 Gürtellöcher enger und T-shirts passen mir wieder wesentlich besser.

Nun wie gesagt die Frage. Kann ich den Plan so beibehalten oder laufe ich Gefahr, dass ich bald an nem Punkt ankomm, wo sich nichtsmehr tut und dann der Jojo Effekt einsetzt? ]]> Bauch weg Domi0404 http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86515-haltet-ihr-von-diesem-trainings-ern%E4hrungsplan.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86513-kein-abnehmfortschritt-nach-gro%DFem-erfolg.html Sun, 16 Jun 2013 17:27:12 GMT Hallo alle zusammen ! Kurz zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt und 185 groß. Zum Neujahr habe ich mir (wieder) den Vorsatz genommen endlich... Hallo alle zusammen !

Kurz zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt und 185 groß. Zum Neujahr habe ich mir (wieder) den Vorsatz genommen endlich abzunehmen.Wieder da Ich besagtes Unterfangen im Jahr zuvor bereits versucht hatte, damals von 120 Kilo auf ca. 100 in 5 Monaten. Habe damals Hauptsächlich Salat bis wenig gegessen und viel Sport gemacht (Ich weiß, ganz falscher Ansatz machte sich kurze Zeit darauf in einem Jojo Effekt bemerkbar und ich war wieder bei 120)

Nun habe ich Einiges anders gemacht, Ich habe viel dazu gelesen und meine Ernährung "umgestellt auf gesund". Sprich ich esse viel gemüße meide wenn Möglich Zucker und fettiges (ab und zu mal als Außnahme) und gehe fast jeden Abend 8 KM joggen. Und siehe da das Abnehmen hat wieder funktioniert... Besser und angenehmer als das letzte mal. Ich bin zz auf 95 Kilo runter und fühle mich super ! Allerdings geht es seit ca. 1,5 Monaten nicht weiter nach unten...Habe schon öfter gelesen das es normal ist dass es ab einem gewissen Verlust nochmal eine Zeit lang dauert bis es weiter geht, nur da war nie von einer solch langen Zeitspanne die Rede...

Seit 2 Wochen versuche ich das ganze anzukurbeln indem ich Krafttraining (Arme, Schultern, Rücken 2-3 mal die Woche 3 Satz 12-15 wdh. als Muskelaufbau) in mein Training aufgenommen habe(danach ein Eiweisshake).Ich habe gelesen (u.a. ind er aktuellen Mens Health das Muskelaufbau beim Abnehmen hilft da mehr Muskeln = mehr Energieverbrauch. Desweiteren versuche ich öfter Fahrrad zu fahren anstatt zu Joggen.

Zu meiner Frage : Ist das der richtige Ansatz um weiter abzunehmen oder soltle ich weiter machen wie bisher? Oder gibt es eine ganz andere Vorgehensweise ? Bzw vlt. weiß ja sogar jemand woran es liegt dass es bei mir nichtmehr weiter geht?

Vielen Dank für alle Antworten ! ]]> Bauch weg der-barbar http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86513-kein-abnehmfortschritt-nach-gro%DFem-erfolg.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86501-helfen-produkte-wie-mens-health-muskelaufbau-shake-beim-abnehmen.html Fri, 14 Jun 2013 07:37:51 GMT Hallo zusammen:o

Jemand von euch kann mir diese Frage sicher beantworten.

Wissen über's abnehmen habe ich schon viel (Muskelaufbau,wenig Kohlenhydrate etc).
Umsetzen tue ichs leider erst seit kurzem (Seit einer Woche,und hoffe bleibe auch dabei;))

Danke im Voraus für die Antworten ]]> Bauch weg Hatanek http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86501-helfen-produkte-wie-mens-health-muskelaufbau-shake-beim-abnehmen.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86473-es-%E4ndert-sich-nichts-mache-ich-etwas-falsch.html Tue, 04 Jun 2013 16:47:23 GMT Hi Leute, kurz zu meiner Person ~80kg bei 175cm, 19 Jahre alt und n Kerl. Ich gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio (Krafttrainingeinheit +... Hi Leute, kurz zu meiner Person
~80kg bei 175cm, 19 Jahre alt und n Kerl.
Ich gehe dreimal die Woche ins Fitnessstudio (Krafttrainingeinheit + 20min HIIT auf Rudergerät).
Essen tue ich 1800-2000kcal.

Und nun zum Problem...ich verbrenne mein Fett am Oberkörper nicht. Ob ich Gewicht verliere, weiß ich nicht, darauf achte ich auch nicht besonders (Meiner Meinung nach unwichtig, da ich auf das Aussehen meines Körpers achte). Ich möchte mich definieren, da ich inzwischen schon genug Masse (wie ich finde) aufgebaut habe.

Mein Essensplan sieht so aus:

Frühstück:

5:30
100g Knuspermüsli mit 200-250ml Milch

10:00
2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Eier, 2 Scheiben Kochschinken, 1 Paprika, evtl. ein paar Gurkenscheiben fürs Brot

15:00
1 Banane + 1 Apfel (kurze, schnelle Kohlenhydrate fürs Traning

15:30-17:30 Training s.o.
direkt danach Eiweißshake mit 20g Whey (mit Wasser gemischt)

und dann nochmal ne Stunde vor dem Schlafen 250g/500g (je nach Hunger) mit 10g bzw. 20g Eiweißpulver damits schmeckt...natürlich mit Wasser angerührt. ]]> Bauch weg Fäbs http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86473-es-%E4ndert-sich-nichts-mache-ich-etwas-falsch.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86460-fitness-wiedereinsteiger-hat-ein-paar-grundlegende-fragen.html Mon, 03 Jun 2013 13:05:00 GMT Hallo Community, vorab vielleicht ein paar grundlegende Dinge über mich. Ich bin 33 und betreibe seit über 10 Jahren aktives Mountainbiking... Hallo Community,

vorab vielleicht ein paar grundlegende Dinge über mich. Ich bin 33 und betreibe seit über 10 Jahren aktives Mountainbiking (Crosscountry, Downhill) und wurde aufgrund eines, wie soll es auch änderst sein, schweren multiplen Bruches einhergehend mit einer nicht ganz einfachen Infektion, meilenweit zurückgeworfen. Ein Jahr Zwangspause inklusive Reha forderten ihren Tribut und aus ehemals 178, 75 Kg wurden leider 178, 102 Kg. Soweit zur Vorabinformation.

Seit nunmehr 6 Wochen habe ich wieder grünes Licht von ärztlicher Seite und habe mit meinem geliebten Fahraadsport erneut begonnen. Die ersten Erfolge sind auch bereits deutlich sichtbar, mein momentanes Gewicht beziffert sich nun auf 92 Kg (-10). Meine Ernährung ist wenig KH-, wenig Fett aber sehr Proteinreich und ich fahre im Wochensschnitt ein Defizit von ca 25 %. (Soll lediglich der Gewichtsreduktion dienen) . Jetzt zu meinen Fragen:

Trotz des recht deutlichem Minus an Energiezufuhr habe ich eine massive Steigerung an meiner Oberschenkel und Wadenmuskulatur festgestellt zusatzlichsinkt der Korperfettanteil natürlich auch gewaltig was vor allem an der schlaffen Haut rund um meinem Bauch ersichtlich ist. Mein Arzt meint, dieses Problem bekomme ich ohne weiteres mit dem richtigen Muskelaufbau auch wieder in den Griff, jedoch fehlen mir hierzu die richtigen Anweisungen von erfahren Leuten wie euch.

Zweitens: Ich habe vor meinem Unfall zum Ausgleich vor allem Training im Kraftausdauerbereich für Arme, Rücken , Schultern, Bauch sowie Brust absolviert. Mein damaliger Wochenplan sah folgendermaßen aus:

Mo: Biken, 2h, intensiv
Di: Arme, Brust, Schulter
Mit: Ruhetag, Massage
Do: Biken, 2h , intensiv
Fr: Bauch, Rücken
Sa: Downhill, mehr als 2 h, sehr intensiv
So: Ruhetag, Familientag mit Frau und Kindern

Momentan beschränke ich mich noch nur auf das Biken sowie auf das Bauchtraining um weiter deutlich an Korperfett zur verlieren und um annähernd an meine AusgangsKondition wieder heranzukommen. Ist es trotz des negativen Wochenumsatzes sinnvoll wieder in das ursprüngliche Training einzusteigen oder ist dies eher Kontraproduktiv?

Ich bedanke mich bereits jetzt für die Antworten.

Sascha ]]> Bauch weg Mabones http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86460-fitness-wiedereinsteiger-hat-ein-paar-grundlegende-fragen.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86445-der-h%FCftspeck-und-der-bauch-muss-weg.html Wed, 29 May 2013 20:39:24 GMT Hallo Leute , ich bin 15 Jahre alt, 1,86m groß und habe ein Problem mit meinem Übergewicht (97kg) . Ich habe einen Brustumfang von 122 cm, einen... Hallo Leute ,
ich bin 15 Jahre alt, 1,86m groß und habe ein Problem mit meinem Übergewicht (97kg) .
Ich habe einen Brustumfang von 122 cm, einen Bauchumfang von 103 cm, und einen Hüftumfang von 107 cm. Morgens esse ich meist 2 Brote mit Salami oder Käse. Mittags immer 2 mittel-große Portionen und abends esse ich nichts.

Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitness-center. Dort gehe ich 10 min auf dem Laufband laufen (10km/h) ,mache 45 Liegestütz, 8x70 Kg auf der Hantel-Bank. danach mache ich 3x 15 Wiederholungen Sit-ups . Aber mein Bauch geht nicht weg.

Was kann ich machen um den Hüftspeck und den Bauch weg zu bekommen ??? ]]> Bauch weg jannikFrHa http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86445-der-h%FCftspeck-und-der-bauch-muss-weg.html http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86425-abnehmen-und-sixpack-bekommen.html Wed, 22 May 2013 07:12:39 GMT Hallo Liebe Community, ich bin neu hier und wusste jetzt nicht genau in welches Forum das gehört. Ich bin 17 Jahre alt bin 1,84 Meter groß und... Hallo Liebe Community,

ich bin neu hier und wusste jetzt nicht genau in welches Forum das gehört. Ich bin 17 Jahre alt bin 1,84 Meter groß und wiege 86 kg. Mein Anliegen ist ich würde gerne innerhalb 9 Wochen einen sichtbaren Sixpack bekommen. Generell wüsste ich ob das geht und wenn ja wie?

Ich Trainiere alle 2 Tage schon zu Hause (Situps, Liegestütze, Schulterübungen, Nackentraining) kann jedoch auch ein Fitnessstudio besuchen wenn dies efektiever ist.

Danke im Voraus für eure Hilfe

Grüße Miguel ]]> Bauch weg Miggi http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/86425-abnehmen-und-sixpack-bekommen.html