http://community.menshealth.de/forum/ Mehr Waschbrett – mehr Muskeln de Thu, 20 Jun 2013 09:30:51 GMT vBulletin 60 http://community.menshealth.de/forum/images/misc/rss.png http://community.menshealth.de/forum/ http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86535-kreuzheben-scheuermann-rundr%FCcken.html Wed, 19 Jun 2013 19:33:29 GMT Hallo liebe Forum Mitglieder, Ich habe folgendes Problem. Ich bin 21 Jahre alt, 1,87m groß und habe eine kleinen Rundrücken und eingefallene... Hallo liebe Forum Mitglieder,


Ich habe folgendes Problem. Ich bin 21 Jahre alt, 1,87m groß und habe eine kleinen Rundrücken und eingefallene Schultern. Ich versuche immer mich durchzustrecken aber beim Kreuzheben fällt es mir echt nicht leicht. Wenn ich nach unten gehe merke ich, dass ich ab Höhe der Knie mit den Schultern wieder leicht nach vorne falle und mein oberer rücken leicht einrundet. Ebenso finde ich es komisch, dass wenn ich mich in der untersten Position befinde, kurz vorm aufheben der Stange bin und mich davor noch einmal komplett durchstrecke und alle Muskeln anspanne, mit den Knien die Brust berühre?!
In unserem Fittnessstudio gibt es leider keinen "Trainer" deshalb suche ich hier nach Tipps und Anregungen. Alternativübungen kommen für mich erstmal nicht in Frage. Meine Wirbelsäule ist laut Trainingspartner aber immer gerade.


Vielen Dank für eure Hilfe im vorraus.


Mit freundlichen Grüßen ]]> McMusicstuff http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86535-kreuzheben-scheuermann-rundr%FCcken.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86531-muskelaufbau-%3D-fett-werden.html Wed, 19 Jun 2013 10:12:35 GMT Hallo Leute, also ich hab mich bisschen schlau gemacht und bin zur Erkenntnis gekommen, dass man zunehmen muss, um Muskel aufzubauen. Das Problem... Hallo Leute,

also ich hab mich bisschen schlau gemacht und bin zur Erkenntnis gekommen, dass man zunehmen muss, um Muskel aufzubauen. Das Problem ist bei mir wie folgt: Obwohl ich recht dünn bin, habe ich meine "Problemzonen". Ich bin 173 cm und wiege knappe 70-72 kg. An den Oberschenkeln und in der Bauchregion sieht man schon das Fett schwabbeln, jedoch am Rest des Körpers bin ich ziemlich dünn, also recht deformiert. Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen, aber gleichzeitig nicht zu sehr an den betroffenen Stellen bzw. sollte ich neben dem Vollfressen auch Joggen gehen?

Vielen Dank, Leute. ]]> blubby http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86531-muskelaufbau-%3D-fett-werden.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86529-erfahrungsbericht-natural-bodybuilding.html Wed, 19 Jun 2013 09:22:07 GMT Hier aus einem anderen Forum, ein Erfahrungsbericht was möglich ist. *Es sind immer dieselben Eckpfeiler!* ... Hier aus einem anderen Forum, ein Erfahrungsbericht was möglich ist.

Es sind immer dieselben Eckpfeiler!

Grundübungen,Progression,Kontinuität,angepasste Ernährung--> je nach Ziel !!!

Individuell auf die Vorraussetzungen des trainierenden abgestimmt!!


link-->12 Jahre Natural Bodybuilding (I)


Der Erfahrungsbericht besteht aus 3 Teilen (2 und 3 hier nicht verlinkt! (auf der Seite selbst raussuchen) !

mMn ein motivierender Artikel der die Grundsätzlichen Richtlininen gut rüberbringt, allerdings nicht unbedingt 1:1 auf jeden übertragbar ist.

Über Details (Training/Ernährungsweise ect ) und indiv.Vorgehensweisen lässt sich natürlich diskutieren! ]]> hexenmeister http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86529-erfahrungsbericht-natural-bodybuilding.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86527-erfahrungen-mit-gewichts-weste.html Tue, 18 Jun 2013 17:53:40 GMT Einen schönen Abend an alle, ich will mir eine Gewichts-weste zulegen, hauptsächlich für Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Kniebeugen. Ich hab... Einen schönen Abend an alle,

ich will mir eine Gewichts-weste zulegen, hauptsächlich für Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Kniebeugen.

Ich hab leider keine wirklich Tests dazu gefunden. Nur dass die von Reebok ziemlich gut sein soll ( welche aber nicht mehr hergestellt wird ).

Nun wollte ich fragen ob jemand damit Erfahrungen hat oder eine empfehlen kann.

Gut fände ich wenn man Gewichte herausnehmen kann...

Vielen Dank im voraus ]]> Armyman http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86527-erfahrungen-mit-gewichts-weste.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86521-definiton-und-ern%E4hrung.html Mon, 17 Jun 2013 22:05:42 GMT Guten Abend liebes Forum, ich hätte ein paar Fragen an euch. Ich bin 18 Jahre alt, 191 cm groß und wiege 86 kg. Ich trainiere 3x die Woche, sprich... Guten Abend liebes Forum, ich hätte ein paar Fragen an euch. Ich bin 18 Jahre alt, 191 cm groß und wiege 86 kg. Ich trainiere 3x die Woche, sprich ein 3er-Split. Zuzüglich habe ich einmal die Woche Kickbox Training. Vor dem Training gehe ich für ca. 5-10 Minuten aufs Laufband. Nach dem Training gehe ich an Trainingstagen für 15 Minuten laufen.
Tag 1: Trizeps, Brust, Schulter
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
Schulterdrücken
French-Press
Trizepsdrücken am Kabel

Tag2: Beine, Waden
Kniebeugen
Beinpressen
Ausfallschritte
Beincurls
Kreuzheben mit gestr. Beinen
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Tag3: Bizeps, Rücken

Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Bauchpresse

Meine Ernährung sieht wie folgt aus
Frühstück:
Haferflocken, Magerquark, Milch und Nüsse

Schulzeit:
Vollkornbrot mit Putenbrust, Äpfel, Reiswaffeln und eine Banane

Mittagessen:
An Trainingstagen:
Reis mit Gemüse oder Putenbrust und Salat.

An nicht Trainingstagen:
Thunfischsalat oder ähnliches Lowcarb essen.

Abendessen:
Entweder: Magerquark, Milch und frisches Obst
oder
Rührei auf Vollkornbrot

Da ich leider ein Überrest "Rettungsring" aus meiner "moppligen" Zeit mit 14-15 habe, den ich auch schwer wegbekomme wollte ich fragen, ob ich trotzdem ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag einfahren muss? Oder was wäre sinnvoller. Zuzüglich besitze ich einen Brustumfang von 96cm. Meine Brust ist zwar "muskulös" jedoch mit Fett von früher versehen/bedeckt. Man sieht die Brust deutlich, wenn ich ein T-Shirt trage... Meine Brust ist meine schlimmste Baustelle, da ich immer ein bisschen bedenken bezüglich Freibad im Sommer habe....

Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr, trotzdem sieht man meine Muskeln nicht. Sind zwar vorhanden, jedoch ist der Trizeps und der Bizeps kaum sichtbar/ausgeprägt. Hingegen meine Beine schon :
Wäre es für mich sinnvoller zu definieren, anstatt auf Masse zu gehen? Zur Zeit mache ich 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Bei den letzten Wiederholungen gebe ich alles.. Beim definieren macht man viele Wiederholungen mit wenig Gewichten?:confused: Oder irre ich mich da? Wenn ja, bitte verbessern :)
Bin über jede Hilfe dankbar, wenn ihr noch irgendwelche Details wissen wollt, die mir helfen, mein Ziel zu erreichen, wäre ich dankbar. Sportliche Grüße, Sven :) ]]> sven94 http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86521-definiton-und-ern%E4hrung.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86520-muskelaufbau-ohne-fettaufbau.html Mon, 17 Jun 2013 15:22:45 GMT Hallo,

ich habe mich hier im Forum ein bisschen umgeguckt und habe mich durch die "Wichtig-Threads" gelesen. Dabei meine ich zwischen den Zeilen gelesen zu haben, dass man eigentlich immer wenn man Muskeln aufbauen möchte (z.B. mit dem WKM-Plan) auch meistens ungewollt den Fettanteil am Körper erhöht. Gibt es irgendeinen Trainingsplan, mit dem man das verhindern kann? Bei mir steht im Vordergrund, dass ich Muskeln aufbauen möchte ohne dabei Fett aufzubauen. Dabei ist mir auch egal wie lange das dauert. Erst Masse und dann Definition ist auch nix für mich, dafür bin ich wohl ein bisschen zu undiszipliniert ...

Gibt es da eine Möglichkeit?

Danke. ]]> anonymos http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86520-muskelaufbau-ohne-fettaufbau.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86514-trainingplan-brauche-tipps.html Sun, 16 Jun 2013 19:32:19 GMT Hey leute bin neu hier und hoffe Ihr könnt mir helfen. Habe leider aus Beruflichen gründen nicht so viel Zeit für Training, jedoch bin ich vom typ... Hey leute bin neu hier und hoffe Ihr könnt mir helfen.
Habe leider aus Beruflichen gründen nicht so viel Zeit für Training, jedoch bin ich vom typ her ein dünner herring und möchte etwas an masse zulegen.

Habe keineZeit für FitnessCenter besitze eine Langhantel , 2 KH und terrabänder, so wie ein türeck.

an Zeit würde ich so 30-bis max 45 min investieren wollen.

Habe die tage mit folgendem angefangen.

1.Bankdrücken
2.Supermann
3.Bizeps Curls
4.Kickbacks
5-Crunches
6. ne halteübung

Habe folgendermaßen Trainiert.

mit übung 1 angefangen 15-20 wdh , dann sofort ohne pause übung 2 wieder die selben wdh. dann wieder über 1.

So habe ich das insgesamt 3 durchgänge gemacht bis ich zum nächten block gegangen bin.

Meine Blöcke sind immer folgende übungen

1->2

3->4

5->6

Habe immer versucht den passenden gegenmuskel zu finden bei den übungen.

Gebt mir ma ein fazit aus den übungen, kann man das so zum anfang machen , macht sinn oder was sagt Ihr.

Insgesamt könnte ich 2-3 die woche trainieren, jedoch max 30 bis 45 min Zeitinvest.

und falls jemand fragt wo sind die beine, trainiere ich berufswegen sehr gut :)

Danke für eure hilfe, bzw Meinung.

Achja Ziel:

Allgemeine Fitness verbessern , Muskeln mehr definiern und gerne keine hühnerbrust mehr ]]> joschyhh http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86514-trainingplan-brauche-tipps.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86512-workout-meinungen.html Sat, 15 Jun 2013 22:49:46 GMT Sehr geehrte community, ich bin 15 Jahre alt und habe mir mit meinen Gegenständen welche ich zuhause besitze folgendes Workout erstellt und würde... Sehr geehrte community,
ich bin 15 Jahre alt und habe mir mit meinen Gegenständen welche ich zuhause besitze folgendes Workout erstellt und würde gerne Meinungen/Verbesserungsvorschläge etc. von euch hören.
Jeden 2. Tag:
60 x AB-Rollouts ( 20-15-15-10 )
25 x Klimmzüge ( 5-5-5-5-5 )
mind. 30 Liegestütze
40 x Normales Hantelheben mit 10 kg Hantel pro Arm (15-10-10-5), erweiterbar auf 12,5 kg

Ausserdem möchte ich natürlich mit der Zeit die Aufgaben erschweren.
Dankeschön und mfg Ulf ]]> ulf http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86512-workout-meinungen.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86506-muscle-core-x-und-androsolve-fake.html Sat, 15 Jun 2013 12:19:12 GMT ab und an öffnet es mir Seiten wo von den 2 Präparaten geworben wird meist mit nem titel Blatt von mens health!! was wisst ihr darüber? ? ab und an öffnet es mir Seiten wo von den 2 Präparaten geworben wird meist mit nem titel Blatt von mens health!! was wisst ihr darüber? ? ]]> mr nice guy http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86506-muscle-core-x-und-androsolve-fake.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86505-muskelkater.html Fri, 14 Jun 2013 17:50:00 GMT Hallo zusammen, egal welchen Sport ich treibe, Sportstudio, Laufen, Rennrad oder Rudern, ich bekomme einfach keinen Muskelkater! Was mache ich... Hallo zusammen,

egal welchen Sport ich treibe, Sportstudio, Laufen, Rennrad oder Rudern, ich bekomme einfach keinen Muskelkater! Was mache ich falsch, quäle ich mich nicht genug? Ich bin definitiv nicht so fit, wie ich es gerne wäre! Nach einem Halbmarathon hatte ich letztes Jahr mal einen, das war ein absolut geiles Gefühl! Ich will einfach mal wieder jeden benutzten Muskel spüren! Wer hat einen guten Tip für mich? ]]> http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86505-muskelkater.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86489-muskelvolumen-erhalten-nur-noch-wenig-erh%F6hen.html Sat, 08 Jun 2013 18:21:27 GMT Hallo Men's-Health-Community,
kurze Infos zu mir:
Größe: 181,5 cm
Alter: 21
Gewicht: 74,2 kg
Körperfettanteil: 10,4% BMI: 22,5

Ich bin sehr zufrieden mit meiner Muskelmasse, Gewicht etc. und möchte jetzt eigentlich nur noch das Vorhandene erhalten und höchstens noch ein kleines bisschen zulegen. Dafür such ich ein passendes Training, an das jedoch folgende Bedingungen geknüpft sind:
-Möglichst nicht sehr zeitaufwändig (am besten nur an einem Tag die Woche)
-Die Kraft und Ausdauer der Muskeln sollte sich aber noch ein bisschen verbessern
Grüße,
Dominik ]]> Dommi http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86489-muskelvolumen-erhalten-nur-noch-wenig-erh%F6hen.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86488-kein-muskelkater-im-bauch.html Sat, 08 Jun 2013 17:57:51 GMT Einen schönen Abend an alle, mir ist jetzt schon oft aufgefallen dass ich nach meinem Bauchmuskel-Training noch nie wirklich einen Muskelkater... Einen schönen Abend an alle,

mir ist jetzt schon oft aufgefallen dass ich nach meinem Bauchmuskel-Training noch nie wirklich einen Muskelkater verspürt habe.
Direkt nach dem Training fühlt sich der Bauch angespannt an... aber nach ca 1-2 std ist wieder alles normal.

Trainiere ich nun un-effektiv oder ist das normal ?

Und im Moment schaffe ich ca 20-25 Sit-Ups bis es "schmerzt" sollte ich dann zusätzliches Gewicht auf die Brust legen oder reicht es wenn ich so viele Wiederholungen mache bis es "schmerzt"?
Bzw. was seht ihr als sinnvoller an ?

Vielen Dank im Voraus ]]> Armyman http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86488-kein-muskelkater-im-bauch.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86478-anf%E4ngertrainingsplan-f%FCr-bauch-und-r%FCcken-mit-klimmz%FCgen.html Wed, 05 Jun 2013 18:04:16 GMT Hallo zusammen :) Ich bin 27 Jahre alt, 1,78 groß und wiege 66kg. Ein paar kg mehr wären nicht schlecht, I know und ich arbeite dran. Vor ein... Hallo zusammen :)

Ich bin 27 Jahre alt, 1,78 groß und wiege 66kg. Ein paar kg mehr wären nicht schlecht, I know und ich arbeite dran.
Vor ein paar Jahren war ich kurze Zeit im Fitness Studio, das hab ich dann aus beruflichen Gründen (Jobwechsel u. Wohnortwechsel) wieder aufgehört, noch dazu war mir das Training alleine viel zu langweilig.

Nun möchte ich wieder beginnen aber zu Hause, da ich immer an 2 verschiedenen Wohnsitzen bin und ich mir nicht 2 Fitness Center leisten kann und will. Das Training alleine in einem Studio macht mich einfach nicht glücklich, zumindest jetzt nicht.

Vor 2 Monaten hab ich daher mit ein paar Grundübungen begonnen die ich nun zu einem kleinen Trainingsplan aufgestellt habe. Den möchte ich jetzt mal min 6 weitere Monate so durchziehen und dann ev. über eine Anmeldung in einem Studio nachdenken + GK Training. Mich würde es daher sehr freuen, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könnt.

Bauch und Rückentraining ist mir insofern wichtig, weil ich viel im Job sitze. Als Anreiz und fürs Auge wär halt ein Sixpack toll, dann würde ich sicher noch viel mehr Begeisterung investieren
Ich will keine Monstermuskeln und auch nicht 20kg zunehmen. So 70kg wären aber schon toll und mein Ziel. Mir gehts in erster Linie um die Gesundheit.

Ich trainiere 2-3 mal pro Woche, mit also immer genau 2 Tage Pause. Aktuell mache ich jeweils 2 Sätze (3 geplant) von:

10 WH Kniebeugen
10 WH Crunches
10 WH "Beine anheben und richtung Bauch abrollen" - sorry k.A wie das heißt.
10 WH seitl. Crunches
2x Plank (45-60 Sekunden halten)
10 WH Liegestütze

Ebenso 2 Sätze mache ich von diesen Rückenübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=7BE_...DMepfyVracNpWy
Bitte nicht lachen *g*

Weiters möchte ich noch hängendes Beinheben und Klimmzüge hinzufügen. Dann glaube ich ist es genug fürs erste.
Bei den Klimmzügen (Arme sind 90Grad zur Stange - anders schaff ich irgendwie noch weniger) schaffe ich aktuell 2 Sätze mit jeweils 3 WH. Ich versuche das ganz langsam und ohne Schwung/Schwingen durchzuziehen. Mehr schaff ich noch nicht, leider.
Beim hängenden Beinheben bekomm ich nur 90 Grad hin, ganz anziehen (sollte man die Beine scheinbar) schaffe ich nicht.

Meine Fragen:
- Sind die Übungen grundsätzlich mal für Einsteiger in der Form und WH zu empfehlen?
- Die Pausenzeiten nehm ich an passt. 2-3 mal pro Woche finde ich ideal.
- Soll ich das "10 WH "Beine anheben und richtung Bauch abrollen" - sorry k.A wie das heißt." entfernen wegen dem hängenden Beinheben?
- Sind die Klimmzüge für eine Rückenstärkung geeignet, auch wenns manchmal wegen dem Sitzen in der Arbeit am Rücken "zwickt"...?

Bez. Ernähung: Versuche nun den ganzen Tag über zu essen. Zwischenmahlzeiten sind oft Bananen, Äpfel, anderes Obst oder mal ein kleiner Snack. Fastfood möchte ich auf max 2mal pro Monat reduzieren. Zuckergetränke hab ich schon voellig vom Speiseplan geschmissen und versuche allgemein eben gesünder zu essen.

Danke fürs lesen und für jede Antwort! ]]> maz7 http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86478-anf%E4ngertrainingsplan-f%FCr-bauch-und-r%FCcken-mit-klimmz%FCgen.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86474-wie-kommt-man-von-schm%E4chtig-zu-einem-ansehlichen-k%F6rper.html Tue, 04 Jun 2013 19:55:38 GMT Hallo menshealth-community Ich bin 16 (bald 17) Jahre alt, 1.71m gross und leider nur 53kg schwer (BMI = 18.1). Ich trainiere seit gut 2 Jahren... Hallo menshealth-community

Ich bin 16 (bald 17) Jahre alt, 1.71m gross und leider nur 53kg schwer (BMI = 18.1).
Ich trainiere seit gut 2 Jahren hobbymässig im Fitnesstudio meines Stiefvaters. Allerdings ohne Erfolg, ich ernähre mich gesund, sowie auch ungesund. Viel Fleisch, viel Gemüse aber auch viel Zucker und nicht gerade wenig fett.
Es enttäuscht mich ein wenig, dass sich nach 2 Jahren Training weder eine Veränderung der Kraft, noch eine des Körpers bemerkbar gemacht hat.
Ich hab die dummen Sprüche meiner Kollegen leid, vonwegen Knochengerüst ect.

Ich trau mich auch nicht gross in den Ausgang.
Mein Wunsch ist kein Arnold Schwarzenegger oder ein athletischer Körper der Spitzenklasse. Ich will nur etwas Masse zunehmen und meine Muskeln etwas definieren. Nicht dass ich beim gehen wie ein schwacher Spränzel aussehe.

Was empfehlt ihr mir da? Ich will auf keinen fall irgendwelche Hormone zu mir nehmen. Habe es bis jetzt mit Proteinshakes, viel Pouletfleisch und Kre-Alkalyn, sowie Omega 3 versucht. Kein Erfolg.

Wenn mir jemand einen Ansatz geben könnte wie ich mein Ziel erreichen kann, würde ich dafür hart trainieren. Aber weitere 2 Jahre für nichts würde mich langsam ans Ende der guten Laune bringen.

Freundliche Grüsse
Dom ]]> domg http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86474-wie-kommt-man-von-schm%E4chtig-zu-einem-ansehlichen-k%F6rper.html http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86468-bwe-trainingsplan.html Tue, 04 Jun 2013 09:55:17 GMT Hallo zusammen, kurz zu mir: Ich heiße Pascal, bin 23 Jahre alt und wiege derzeit ca. 77kg auf 1.83m. KFA laut Waage 16,6%, ich würde aber eher... Hallo zusammen,

kurz zu mir:
Ich heiße Pascal, bin 23 Jahre alt und wiege derzeit ca. 77kg auf 1.83m. KFA laut Waage 16,6%, ich würde aber eher auf 18-19% tippen.

Mein Ziel ist ein wenig Fettabbau und Definition. Kein Bodybuilding, eher ein bisschen Fit halten und auch so aussehen.

Nach diversen mäßig erfolgreichen „Traininsplänen“ ( Anfangs zum Gewichtsverlust das Karl Ess 30 Tage Programm von Youtube, hat super funktioniert. Dann die Runtastic Push up, Pull up, Squats und Crunches Apps die mir gar nicht gefallen haben.) bin ich nun beim Mens Heatlh Personal Trainer gelandet. Ich trainiere ausschließlich Bodyweight Übungen, da mir diese Spass machen.

Aktuell mache ich Montags, Mittwochs und Freitags das Ganzkörper Workout in 40 Minuten wie folgt:
3x 20 Liegestützsprünge von breit zu eng
3x 30 Kniebeugen im seitlichen Ausfallschritt
3x 20 Umgekehrtes Schulterdrücken
3x 20 Kniebeugen
3x 12 Klimmzüge im engen Untergriff
3x 25 Dips an der Hantelbank
3x 20 Klappmesser Crunches

Dienstags, Donnerstags und Samstags mache ich folgendes:
3x 10 Klimmzüge im breiten Obergriff
3x 50 Beinheben im Liegen
3x 40 Arm- und Beinheben im Liegen
3x 50 gerade Crunches

Für die Zukunft ist nun geplant das aktuelle Workout A solange auszuführen bis ich auch den zweiten und dritten Satz ohne Pausen durchziehen kann (aktuell sind manchmal kleine 5-10 Sekunden Pausen drin) und danach mit Zusatzgewicht anzufangen.

Ich frage mich nun, ob ich auf das zweite Workout nicht eher verzichten sollte, da das erste Workout sich ja bereits dem ganzen Körper widmet und stattdessen eher eine Runde Laufen gehen sollte oder dergleichen? Was meint ihr?

Ernährung passt soweit, schaue dass ich 400-500 Kalorien Defizit einhalte und ernähre mich mit ca. 45% Kohlenhydraten, 30% Protein und 25% Fett. ]]> Paskar http://community.menshealth.de/forum/fitness-workouts-muskeln/86468-bwe-trainingsplan.html