Strandfigur erreichen 08.02.2012

**@sch** · 08.02.2012 22:15

Hi zusammen

Ich bin 16 Jahre alt wiege 73 kg bei einer Körpergröße von ca. 1,85 cm.
Allerdings hat mein aktueller Körper mit Strandfigur nicht viel zu tun. ich bin recht dick habe Brüste etc. das muss weg. habe bereits vor ca. einem jahr 12 kg abgenommen, habe damals 85 Kg bei 1,80 Körpergröße gewogen und halte mein Gewicht aktuell.
Da ich mich allerdings für meinen Körper schäme gehe ich im Somemr auch nicht mit ins Schwimmbad. Da im Sommer aber anderweitig meist nichts los ist will ich bis Sommer eine passable Figur erreichen.
Nun meine Fragen:
Ist das überhaupt möglich?
Was muss ich dafür tun?

**Ollie** · 09.02.2012 10:57

Natürlich ist das möglich. Aber du musst halt viel tun. Such dir ein paar Trainingsmöglichkeiten, Übungen die du regelmäßig wiederholst und... klar... auf die Ernährung achten.
Wenn du die Brustmuskeln stärken willst, dann mach einfach jeden morgen deine Liegestütze. Gibt ja verschiedene Möglichkeiten: normal, Knie auf dem Boden und Hände auf Brusthöhe, Knie auf den Stuhl oder Bettkante und am besten jede Übung dreimal wiederholen mit jeweils 20 Ausführungen.
Mir hilfts

Und bei 73 Kilo glaub ich nicht, dass du noch weiter abnehmen musst.

**@sch** · 09.02.2012 18:13

Hab mir gestern mal so nen sporadischen Trainingsplan erstellt...

Alle 2 Tage folgendes:

50 crunshes (immer 10, dann pause)
30 Mal Langhanteln drücken (30 Kg, 10 mal dann pause)
50 Butterflyes (25 kg, 10 dann pause)
20 Liegestützen (10 dann pause)

**EinWeiblicherMH-Fan** · 09.02.2012 20:05

Hab mir gestern mal so nen sporadischen Trainingsplan erstellt...

Alle 2 Tage folgendes:

50 crunshes (immer 10, dann pause)
30 Mal Langhanteln drücken (30 Kg, 10 mal dann pause)
50 Butterflyes (25 kg, 10 dann pause)
20 Liegestützen (10 dann pause)

Ist leider für`n A... (und nicht mal das wirklich

)

Wühl` Dich hier

Trainingssysteme und Erfahrungen

mal ein bisschen durch (Inhaltsverzeichnis auf der ersten Seite), insbesondere der WKM Plan ist interessant für Dich!!

**@sch** · 09.02.2012 20:48

ich geh nicht ins fitnesstudio...
die hantelbank ist so ne billige aus ebay von meinem dad.
hab daher kein rudergerät etc.

**Tattoo** · 10.02.2012 10:26

Zitat von @sch

ich geh nicht ins fitnesstudio...
die hantelbank ist so ne billige aus ebay von meinem dad.
hab daher kein rudergerät etc.

Langhantel reicht! Da kannst du vorgebeugtes Rudern machen. Klimmzüge für den Rücken (Türreck für Klimmzüge gibts günstig im Kaufhaus), clean & push für die Schulter. Wenn keine hohe Hantelablage vorhanden ist Hackenschmidt Kniebeugen und Kreuzheben für die Beine. Bizepscurls und Dips für die Arme (Dips kannst du mit Hilfe eines Stuhls oder ähnlichem machen. Fürs Bankdrücken brauchst du halt noch einen Hantelbank und Hantelablage, aber ich nehme an das hast du, wenn du von Langhanteldrücken sprichst.

Wichtig um schnell aufzubauen ist, wenn du die Uebungen gelernt hast, die Gewichte kontinuierlich zu erhöhen, Progression ist das wichtigste. Stell dir einen Ganzkörper Trainingsplan mit den oben genannten Uebungen zzusammen, trainiere 2 - 3 mal die Woche, iss genung und in 4 Monaten sollte sich deutlich was getan haben.

Beispiel Trainingsplan:

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
LH-Rudern vorgebeugt
Clean & Push
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizepscurls
Crunches für Bauch

Für jede Uebung 2x 8-10 Wdh.

Bauch kannst du mehr machen, wenn du möchtest kannst du denn Bauch auch täglich trainieren.

**TD3333** · 10.02.2012 13:54

Hallo,

Ob Du es in den wenigen Monaten schaffst, Deine Traumfigur zu bekommen, da habe ich meine Zweifel. Aber Du bist jung noch nicht ausgewachsen und kannst somit noch viel erreichen. Aber ich glaube eher, das ist etwas für den Sommer 2013!

Aber mal ehrlich, bei Deinen Daten brauchst Du Dich nicht zu schämen. Na und, ich habe auch trotz intensivsten Trainings seit 3 Jahren immer noch einen kleinen Bauch – was soll’s. Als Deine Waage noch 85kg anzeigte, da hätte ich Dich schon eher verstehen können.

Sei stolz über Dein verlorenes Fett und über Deinen jetzigen Zustand. Eß gesund und ausgewogen und treibe regelmäßig Sport. Und da gehört natürlich auch schwimmen dazu. Zeige ruhig Deinen Körper im Sommer 2012, auch wenn dieser noch nicht „perfekt“ ist. Aber wenn Du erstmal 2000m geschwommen hast, gehst Du mit stolz erhobener und leicht aufgepumpter Brust aus dem Wasser… ist schon ein tolles Gefühl.

Und sei gewiss: Es gibt im Schwimmbad verdammt viele fettleibige Leute und da brauchst Du Dich nicht hinter verstecken.

Nur Mut!

Gruß TD3333

**@sch** · 10.02.2012 14:17

danke fürdie netten wotrte und die tipps...
aber was ist clean and push? (Bin absoluter neuling auf dem sektor und hab ka wovon du da sprichst^^)

**Tattoo** · 10.02.2012 14:29

clean & push: http://www.youtube.com/watch?v=wCl53JrQNGA

Einfach mit leichtem Gewicht beginnen, bis du die Technik beherrschst und schauen dass der Rücken möglichst gerade ist, dh. kein Hohlkreuz machen beim Drücken.

**machiavelli** · 10.02.2012 14:35

Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
LH-Rudern vorgebeugt
Clean & Push
Kreuzheben
Klimmzüge
Bizepscurls
Crunches für Bauch

Für jede Uebung 2x 8-10 Wdh.

Das für einen blutigen Anfänger? Kreuzheben und Kniebeugen in einem Plan`? Dazu Clean and Push? Das ist absolut nicht für Muskelaufbau geeignet, das ist schlicht und einfach Übertraining. Da kannst du mir sagen was du willst, aber damit baut ein Anfänger keinen Gramm Muskelmasse auf.