Fitness, Sport, Workouts & Training

… und er hat Neuigkeiten mitgebracht!!!

Hallo erstmal,

ich weiss, ich hab lange nichts mehr von mir hören lassen und kann mich dafür nur entschuldigen. Ich hoffe trotz der langen Pause gibt es noch interessierte Leser meines Blogs.

Feinschliff ist und war das Thema, die Thematik ist geblieben und die Fortschritte haben sich mit der Zeit immer wieder gezeigt.

Nun hebe ich das Training auf eine neue Stufe. Statt 2 relativ großen 2er Splits mit gleichbleibenden gewichten innerhalb der Sätze habe ich mir mit einem Freund was neues einfallen lassen, an dieser Stelle danke an Rafael und seine Ideen.

Ich trainiere jetzt in einem klassischem 3 Split (1= Brust, Bizeps, Bauch, 2=Rücken, Trizeps, Bauch, 3=Schultern, Beine, Bauch)

Ich muss gestehen, dass ich zuvor die Beine komplett außeracht gelassen habe. Mein Kommentar dazu war immer “Ich spiele Fussball, fahr jeden Tag mit dem Rad und Laufe, dass reicht” Tut es aber nicht.

Meine Ausdauer ist super aber das Muskelvolumen passt bald nicht mehr zum Rest des Körpers.

Daher nun auch Beintraining. Beim letzten Bericht habe ich von meiner Teilnahme am Uni Run in Witten erzählt, den habe ich erfolgreich hinter mich gebracht, 41 Min und ein paar Sekunden nicht unter 40 aber besser als letztes mal und 1. in meiner Altersklasse.

Das war ein super Erlebnis, Samstag geht es für mich beim Citylauf in Herdecke an den Start. Ich würde von mir selbst sagen, dass ich noch nie so Fit war, meine Ausdauer hat zugenommen und nun will ich natürlich Samstag wieder mehr bzw. schneller sein. Wenn mir nichts passiert, ich nen guten Tag erwische und die Strecke mitspielt, könnte das meine neue Bestzeit werden. Aber erstmal laufen, dann sehen wir wie gut es war.

Gut vorbereitet bin ich jedenfalls, Samstag stand eine Radstrecke von ca. 20 Km an, Ziel war die Glörtalsperre, nach der Ankunft und etwas Erholung hab ich noch 3 Runden um die Glör gedreht ca. 3,5 km pro Runde, Gesamtzeit da 42 Min und ein paar Sekunden.

Ich bin also nah dran. Ich bin natürlich auch gespannt, wie sich das mit dem 3er Split entwickelt und was ich so feststellen werde. Das Training ist intensiver, schneller und mit mehr Gewichten und Gewichtsschwankungen verbunden. Die Einteilung der einzelnen Splits und die Auswahl der Übungen sind gut aufeinander abgestimmt. Ich geh davon aus, dass sich das bemerkbar macht.

Bis dahin

Moin Moin,

jeder wird es von euch kennen, man geht mit den Jungs feiern.

Zuerst die Frage wer fährt? Meine Antwort lautet dann in letzter Zeit immer öfter „Ich mach das schon“. Man soll es nicht glauben inzwischen habe ich dann genauso viel spaß wie mit alc. und das gute ist sogar noch, dass es an der Kasse meist günstiger ist, man am nächsten Tag zwar Müde ist aber keinen Kater hat und man sich nicht „unnötige“ Kohlenhydrate und Kalorien reinhaut.

Die wahre Meisterdiziplin steckt aber darin nach dem Besuch einer Diskothek oder Clubs nicht noch in eine Art „Fressrausch „ zu verfallen und sich nen Döner oder sonstiges in den Magen zu hauen.

Die Vorteile sind hier auch klar, man spart sich das Geld und es ist total unnötig sich irgendwas zu essen zu holen. Ich mein 30 min danach liegt man spätestens im Bett und schläft und da brauch der Körper nun mal keine fettigen Energiereserven.

Das Problem ist auch weniger der Dönerbuddenbesitzter sondern eher die Kumpels die einen unbedingt dazu kriegen wollen auch was zu essen. Da herum zu kommen verlangt einem viel ab, die Ausreden minimieren sich und wenn man grade heraus die oben genannten Vorteile aufzählt wird man für total krank erklärt.

Mir ist es am Wochenende jedoch geglückt und da bin ich auch echt froh drüber.

Am Tag nach der Party die bis ca. 6 Uhr ging war laufen angesagt, nächste Woche ist ja schließlich der Uni Run in Witten. Die Zielsetzung ist klar unter 1 Stunde muss sein, unter 50 Minuten wäre Ok und unter 45 Minuten wäre gut, wenn ich unter 42 bleibe wäre es ne neue Bestzeit auf den 10 km. Für meine Laufstrecke die auch An- und Abstiege bereithält benötigte ich bei den letzten malen 45 und 47 Minuten. Das sind ca. 10,5 Km.

Wenn ich also nen guten Tag erwische und der Ehrgeiz mich immer wieder nach vorne treibt, dann denke ich, dass da schon was drin ist. Aber dafür muss alles passen.

Moin Moin,

ich melde mich mal wieder zurück.

Momentan geht’s richtig gut, das Training läuft, die Ernährung pendelt sich ein und Sport ist mein täglicher Begleiter geworden.

Das Auto hat ausgedient, das Wetter spielt zugegebener Massen auch gut mit.

Mit dem Rad zur Arbeit, von da zur Uni und dann wieder heim, hat sich schon automatisiert.

Selbst das Einkaufen mit dem Rad ist eine reine Gewöhnungssache und hat sogar seine Vorteile.

1. Man kauft weniger
2. Man kauft bewusster (Platzproblem)
3. Man zahlt weniger weil man bewusster einkauft
4. Man hat immer frische Lebensmitte, weil man 2-3 mal anstatt 1mal die Woche einkauft.

Für mich ist das auch deshalb so genial, weil ich auf dem Weg von der Arbeit zur Uni eh am Supermarkt vorbeikomme und meist genug Zeit für solche Kleinigkeiten habe.

Die nächste Laufveranstaltung ist auch schon ins Visier gefasst, es ist jedoch noch kein Halb- oder gar Marathon geworden.

Zunächst starte ich am Uni Run in Witten am 9. April 2011.

Das geniale ist, dass ich vorher ne Klausur in der Uni schreibe und das Laufen der 10 km im Anschluss die geniale Abwechselung und Ablenkung dazu ist.

Ich werd mal zusehen, dass ich euch bald mal wieder in paar Bilder zukommen lasse.

 

Hallo zusammen,

ich melde mich mal wieder aus dem sonnigen Hagen.

Mir geht’s gut und das Uni leben hat mich wieder und vereinnahmt mich natürlich auch wieder direkt.

Abschalten kann ich am besten wenn ich mit dem Rad im Anschluss an die Arbeit zur Uni fahre.

Das Projekt mit dem Rad zur Arbeit läuft immer noch auf Hochtouren und machtmega Spaß, zugegeben das Wetter spielt auch perfekt mit.

Zum Training, an meinen Plan halte ich mich immer noch sehr strikt und ich zieh in wieder gnadenlos durch. Wenig pausen, viel Intensivität. Mit der Ernährung könnte es besser laufen.

Hierbei sind es aber weniger die Süßigkeiten oder Drinks die mir das Leben ab und zu schwer machen sondern eherdie Fast Food Lieferanten dieser Welt.

Ich verbringe wieder viel Zeit mit meinen Freunden und selber kochen ist da für einige zu Aufwendig oder Langweilig, dass funktioniert nur in kleinen Gruppen. Bei Gruppen die aus mehr bis 3 Personen bestehen, greift einer ganz schnell in den Stapel der Lieferanten und gibt ne Massenbestellung auf. Da lässt man sich schnell auch mitreißen.

Da war ich vorher immer standhafter. Genau da will ich auch wieder hin.

Es ist aberschon wesentlich besser geworden. Mein Problem ist zunehmend, dass mein Umfeld die Notwendigkeit nicht mehr sieht.

Wenn ich vorher gesagt habe, dass ich meine Ernährung umstelle um abzunehmen undzum Sixpack zu gelangen, dann hatten die meisten Verständnis im Sinne von „ok, da ist noch was, da könnte schon noch was weg“ jetzt ist es halt so, dass ich echt gut abgenommen habe und die sechs Kästchen im Ansatz schon zu sehen sind und die Reaktion auf eine Kohlenhydratarme Ernährung eher so in die Richtung „Ach komm, du kannst dir das erlauben, wo willst du da noch abnehmen. Soviel Sport wie du machst, dass verbrennst du doch eh wieder“.

Von so was lässt man sich zu sehreinlullen, also muss ich mein Umfeld wieder sensibilisieren und mein Durchsetzungsvermögen ebenfalls erhöhen.

Dann läuft das. Vor ein paar Tagen war auchein Mega spannender Bericht im TV mit einem Prof. Dr. von der Sportuni in Köln. Der hat mir etwas vor Augen geführt, was ich vorher nicht so auf dem Radar hatte.

Ich hab morgens immer mit Kohlenhydrat armer Nahrung angefangen und die notwendigen ca. 100g Kohlenhydrate im laufe des Tages zu mir genommen. Er sagte, dass man das besser am Anfang tun sollte und zwar mit Vollkornprodukten, das die Kohlenhydrate länger im Körper bleiben und die Energie so besser genutzt werden kann.

Also morgens die Energie aufladen und dann nur noch wenig Energie hinzugeben.

Leuchtet ein und wir daher direktumgesetzt. Heute Morgen gab es nämlich erstmaleine Schnitte Brot (7:00 Uhr) und 500g Magerquark (10:30 Uhr).

Das macht schon ca. 30g also 30% meines Tagesbedarfs aus.

Erkältet bin ich leider auch, dass scheint sich aber so ganz gut in den Griff zu bekommen. Mal sehen ob ich nachher noch die Eisen hoch bekomme oder ob ich da zurückstecken muss.

Moin Moin,
 
ich hoffe ihr habt das Wochenende gut überstanden!? Meine Süßigkeitenreserven sind komplett leer, die Neuinvestition in Süßigkeiten wird ab sofort gestoppt

 
In der letzten Woche habe ich es geschafft, täglich mit dem Rad zur Arbeit zu fahren und ich hab da echt immer noch mega Spaß bei. Ok ich geb zu geregnet hat es noch nicht aber ich denke auch das würde ich überleben
 
Ich hoffe das geht diese Woche direkt weiter so, ich hab mir wieder einiges vorgenommen. Ich will wieder so richtig durchstarten, dass ich eine kleine Durststrecke erlebt habe, hatte ich ja bereits berichtet.
 
Die Woche starte ich wieder eine Revolution
 
So sieht der Schlachtplan aus:
 
Montag: Brust, Trizeps, Schultern Bauch
Dienstag: Laufen ca. 45 Minuten
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch
Donnerstag: Fußballtraining
Freitag: Brust, Trizeps, Schulten, Bauch
Samstag: Rücken, Bizeps, Bauch
Sonntag: Fußballspiel
 
Generell will ich mein Training so umstellen, dass ich 2mal die Woche Ausdauertraining (Laufen, Fußballtraining) betreibe und 2mal mein Fitness Programm durchziehe. (1mal Brust, Trizeps, Schultern, Bauch und 1mal Rücken, Bizeps, Bauch)

Moin Moin,

der gestrige Tag (16.2.2011) wird in die Geschichte eingehen, St. Pauli hat das Derby gegen den großen HSV gewonnen.

Meine Woche kann nicht mehr schlecht werden. Samstag werde ich selbst vor Ort in Dortmund sein um das Spiel meiner Jungs zu verfolgen, wie immer mit Cola Light statt Bier

Momentan gibt es nicht viel neues, ich hab meine Ernährung wieder etwas Kohlenhydratefreier gestaltet. Davor hab ich da nicht mehr so drauf geachtet, dass muss ich ja zugeben. Es gab Süßigkeiten, Brot und Eis. Damit ist jetzt aber wieder Schluss, Schokolade und co müssen Weintrauben, Mandarinen und Datteln weichen. Der einzige Snack den ich mir noch so gönne sind Erdnüsse, die gehen J

Klamottentechnisch hat sich aber ein echtes Problem aufgetan. Ich musste diese Woche Dienstag im schicken Anzug zur Arbeit, die Sakkos passten noch ganz gut aber die Hosen Saßen und hielten gar nicht mehr. Ich hoffe die Schneiderin kann da was retten ansonsten müsste ich mich zumindest mit neuen Hosen eindecken.

Sportlich hab ich eine kleine Talfahrt überstanden, Ausdauertraining war kein Problem, Laufen, Radfahren, Fußballtraining aber irgendwie konnte ich mich nicht zu fürs Fitnesstraining begeistern.

Das hatte ich so auch noch nicht, ich hab meinen inneren Schweinehund aber überwunden und mich wieder auf die Hantelbank gelegt.

Der Winterschlaf ist sozusagen vorbei

Ich lege jetzt also wieder so richtig los und gebe Gas.

Das tägliche Radfahren macht sich schon bemerkbar, die Berge sind gar kein Problem mehr und beim Fußball hilft es mir auch.

Moin Moin,

so ich hab das Semester überstanden und gestern die letzte Prüfung geschrieben. Nun heisst es wieder mal auf Ergebnisse warten.

Bis Anfang März habe ich wieder Freizeit und muss nicht neben der Arbeit noch Abends zu den Vorlesungen.

Die Zeit werde ich nutzen, um euch wieder mehr auf dem laufenden zu halten und mich wieder mehr sportlich zu betätigen.

Endlich geht’s auch mal wieder zum Fussballtraining. Da kann ich auch zeitlichen Gründen ja sonst so gut wie nie hin.

Mein neues Lieblingsportgerät ist allerdings das neue Bike geworden. Ich kann das wirklich nur jedem empfehlen.

Bei einem geringen Fahrtweg zur Arbeit auf ein Fahrrad umzusteigen. Mein Auto wird seit dem nur noch für Einkaufsfahrten und der Fahrt zum Fussballtraining genutzt.

Von meiner Wohnung bis in die Stadt bzw. zur Arbeit sind es knapp 3 Kilometer, dass ist super zu erreichen und macht richtig Laune. Schneller bin ich dazu auch noch. Parkplatzprobleme gibt es auch nicht mehr und bewegen tue ich mich auch. Also alles in allem genial.

Ab der nächsten Woche werde ich wieder richtig ins Training einsteigen.

Montag= Fitness

Dienstag = Fussballtraining

Mittwoch = Ruhe

Donnerstag = Fussballtraining

Freitag = Fitness

Samstag = Ruhe

Sonntag = Fussballspiel

Da kommt also keine Langeweile auf.

Heute ist es soweit mein Bike wird montiert und sollte spätestens in 2 Tagen den Weg vom MHW-Bike-House in Schwäbisch-Hall zu mir nach Hagen finden. 

Ich hab mich übrigens für das Cube Curve 2011 entschieden. Bislang hab ich meinen Fahrradplan echt durchgezogen.

Ich merke auch schon, dass sich die Muskulatur (Oberschenkel) schnell an die Belastung gewöhnen. Nach der ersten Woche verspürte ich zum Ende hin schon Muskelkater bzw. Spannung im Oberschenkel.

Inzwischen ist das kein Problem mehr. Selbst Radfahren, Fitnesstraining und Fußball an einem Tag ist durchaus möglich. Die Bergfahrt auf dem Rückweg macht mir auch kaum noch zu schaffen. Der Mensch und sein Körper scheinen sich an alles gewöhnen zu können.

Mit dem neuen Bike steigt die Motivation bestimmt noch mal, in Punkto Fahrspaß und Sicherheit alle male.

Durch die Klausurphase wird es zeitlich wieder mega knapp. Ich bin aber im Soll, Trainings sowie Lernmäßig.

Bald geht die Laufsaison wieder los und die ersten Läufe habe ich schon ins Visier gefasst. Am 19.2.2011 gehe ich am Ruhrtallauf an den Start, da werde ich die 10 km laufen.

Über die Vorbereitung und das Ergebnis halte ich euch natürlich auf dem laufenden.

Kennt ihr das Gefühl an der Tankstelle zu stehen, aus einer totalen Selbstverständlichkeit zum Zapfhahn zu greifen und den Tank voll zu machen.

Wirklich spaß gemacht hat es nie, gut es soll Menschen geben, die den Geruch von frischen Benzin mögen, OK.

Aber wer bezahlt schon gern?! Als der Liter noch für 1,35 € zu haben war fing man schon an sich die Frage zu stellen, wann ist es genug, wann unterstütze ich das nicht mehr.

Die größte Tageszeitung Deutschlands hat seine Leser aufgerufen sich vor der Ihrer Meinung nach teuersten Tanke mit einem Bild zu verewigen und dies an die Redaktion zu schicken. „Wo ist die teuerste Tanke Deutschlands“ oder so ähnlich hieß der Wettbewerb.

Wo die teuerste steht ist mir relativ egal denn die bei mir um die Ecke sind mir inzwischen zu teuer!

Bevor ihr euch fragt, ob ich unter die Politiker gegangen bin oder ob ich auch noch rund ums Thema Ernährung und Fitness berichte, ja das tue ich immer noch Hauptsächlich. Daher komme ich jetzt auch zur Sache.

Gestern Abend habe ich den Beschluss gefasst, mein Auto für den reinen Arbeitsweg stehen zu lassen. Der reine Arbeitsweg beideutet in meinem Fall ca. 70% meiner Gesamtfahrleistung im Monat bei mir sind das so ca. 3 Kilometer pro Strecke am Tag also 6 Kilometer.

Hin ist es super angenehm nur Bergab zurück logischerweise nur Bergauf. Einerseits ist es besser so weil ich auf dem weg zur Arbeit keine Bergetape vor mir habe andererseits will man ja auch schnell nach Hause.

Heute bin ich mit dem Rad bei der Arbeit und ich werde versuchen, dass auch beizuhalten. Es hält fit, ist gut für die Umwelt, kostengünstiger und heute morgen war ich sogar noch schneller als mit dem Auto

Wenn ich das echt durchziehe, dann muss jedoch ein neues Bike her, falls also jemand ne Empfehlung hat, die mich nicht in den finanziellen Ruin treibt, dann bin ich da für jeden Tip dankbar.

Das Bike der Mens Health, dass mit der Firma Radon entwickelt wurde wäre echt super, ist aber nicht in meinem Budget Rahmen.

Beim Gewinnspiel hab ich es leider nicht abgeräumt

Hier gibt es aber 2 gute Artikel zum Biken:

http://www.menshealth.de/fitness/ausruestung/das-beste-fitness-bike-fuer-maenner.150728.htm

http://www.menshealth.de/fitness/ausruestung/das-beste-fitness-bike-fuer-maenner.150758.htm