Fitness, Sport, Workouts & Training

Kaffee und Wasser getrunken. Mußte heut als erstes im Büro sein. Nacht war zum schlafen viel zu kurz. Da die Zeit knapp war, immerhin Minifrüstück. 1 Toastwaffel und 1 kleine Biobanane.

Mittags Fisch gegessen.

Heute im Fitnessstudio Glück gehabt. Trainer war frei. Plan war nach meinen Wünschen schon vorher erstellt worden. Die (nette) Trainerin hat mir die Geräte erklärt. Philosophie von gofirst. 1-Satz training mit mehr Gewicht. Richtschnur für mich schaffe ich das Pensum von 8-12 Wdh. Gewicht richtig. Schaffe ich mehr Gewicht erhöhen. Nach dem “Kraftraining” pausieren von 48 Std. Cardiotraining und Kurse sind aber erlaubt.

Beim nächsten Mal soll dann ein Trainer mit mir noch mal den Geräteplan abgehen, ob ich die Geräte richtig einstelle und Bediene. Ich muss sagen die Trainerin hat teilweise schon ordentlich Gewicht aufgefahren und im Schulter-/Rückenbereich kündigt sich ein Muskelkater an.

Heute auf der Waage gewesen, immerhin nur noch 114 kg. Die Ernährungsumstellung schein wohl zu funktionieren. Morgen gehe ich erst mal wieder ins Fitness-studio. Es ist ein Lichtblick. Wenn ich jetzt es schaffe zwei mal die Woche mindestens zu trainieren. Wer weiss?

Ich bin es mal wieder, ich muss mich mit meinen Logbucheinträgen auch am “Riemen” reißen und mich daran erinnern hier was täglich reinzuschreiben. War vor zweit Tagen auf der Waage gewesen und siehe da, wiege nur noch 115,3 kg. Wo ich jetzt die zwei Kilo abgenommen habe, kann man natürlich nicht sehen.

Mache jetzt eine Ernährungsumstellung nach Fit for Fun. Wieder ein paar Lehren gezogen. Man sollte nicht alles von der Einkaufliste sofort auf ein mal einkaufen, da man sowieso am ersten Tag nicht alles ißt. Leider musste ich dann mich auch von dem einen oder anderen frischen Lebensmittel trennen.

Schwierigste Umstellung ist für mich:

1. Bis spätestens um 1.00 Uhr nachts im Bett verschwunden zu sein, um

2. auch morgens die Zeit zum “Frühstücken” zu haben.

Es klappt leider immer noch nicht. Vielleicht hat der ein oder andere Fitnesskollege hier einen Tipp für mich.

Mittwoch war ich walken. Donnerstag erst um 20.00 Uhr im Fitness-Studio. Natürlich war der Trainer wieder belegt. Habe dann wieder aus dem Gedächtnis (Gewicht und Geräte, die ich kenne) meine Muskeln gestemmt. Anschliesend noch 1 Stunde aufs Laufband und Gehmodus eingeschaltet. War ca. 45 Minuten in meiner Pulszone.

Ich weiss auch nicht, heute etwas phsychologisch drauf gewesen. Habe bei mir Neid entdeckt, als ich die anderen Männern, die ein muskelösen Körper haben, neidisch rüber geschaut. Aber es hilft nichts. Freitag erst einmal ruhetag. Samstag oder Sonntag wieder ins Studio, vielleicht habe ich mit dem Trainer mal Glück um einen Plan zu erstellen.

Liebes Logbuch,

ich habe dich fast einen Monat vernachlässigt. Nichtsdestotrotz ist noch einiges passiert. Habe seit Anfang Juli ein Fahrrad was bis zu 150 kg ausgelegt ist. Mit dem Trekkingrad versuche ich auch so oft wie möglich zu fahren. z.b. bei nächtlichen Alarmierungen, wenn es nicht gerade stark regnet fahre ich mit dem Fahrrad zum Gerätehaus und habe auch schon 12 km in 50 Minuten hin und wieder 12 km in 40 Minuten zurück geradelt.

Seit zwei Wochen bin ich in einem neuen Fitness-studio angemeldet und gehe da auch hin. Ein Trainingsplan muss aber noch für mich erstellt werden, jedesmal wenn ich da war, war der Trainer nicht frei. Die haben da in einem Zirkel feste Zeiten wo der Trainer da ist, jetzt habe ich Urlaub und versuche es dann mal Mittags. Gut an dem Studio ist aber auch die Trinkflatrate für 4,99 € im Monat.

Dann habe ich mir noch das Buch die Fit-For-Fun Diät gekauf und ermittelt, dass ich wenn ich bis zu 2700 kcal am Tag zu mir nehmen abnehmen müsste, da ich zur Zeit 3200 kcal aufnehme. Der Grundumsatz für den Körper liegt bei 2400 kcal. Ganz wichtig bei dieser “Diät” die in Wirklichkeit aber keine Diät ist, ist natürlich die Bewegung.

Es wird jetzt täglich oder alle zwei Tage weitergehen. Jeden Morgen der dicke Bauch und auch komische Anmerkungen in meinen Umfeld, obwohl ich versuche sie mit Humor zu nehmen, sind zuviel. Und Muskeln sind halt auch etwas schönes und meiner Gesundheit tue ich ja auch was Gutes.

persönlicher Lobucheintrag. Leider etwas hier abwesend gewesen. Es war viel beruflich zu tun und ein kleines Schlafdefizit aufgrund von einen nächtlichen und einen frühmorgendlichen Feuerwehreinsatz bzw. Feuerwehralarmierung. Gestern jedoch wieder einen Mosaikstein für mehr fitforfirefighting gelegt und ein neues Fahrrad gekauft. Zunächst einmal eins das für Gewicht bis 150 kg ausgelastet ist. Soll aber jetzt nicht heißen dass ich Gewicht zu legen will. Erst einmal muss es ja heruntert bzw. die Fettmasse. Wenn es in einem Jahr wieder mehr Gewicht wird, dann hoffentlich nur in Form von Muskelmasse. Gleich noch eine Runde drehen, ist ja auch nicht mehr allzu heiß. (und schließlich muss ich zum Friedhof Blumen gießen). Körper wird gleich wieder gefordert, denn ich muss einen Berg hochfahren. Es ist die Steigung langsam ansteigend, aber kurzfristig etwas steiler. Naja das schöne ist ja, zurück gehts wieder runter.

Mittwoch großes Wiegen wieder angesagt.

Und liebes Logbuch ich hab dich lieb und werde ab Mittwoch wieder fast täglich berichten.

Liebes Logbuch,

leider hatte ich den letzten Tagen richtig viel zu tun auf der Arbeit. Ich habe aber versucht einigermaßen mich auf meine Ernährungsumstellung zu konzentrieren. Viel Wasser auch gedrunken und immerhin gestern 1 Stunde durch den Wald gewalkt.

Habe mich gestern vorm Sport gewogen und 118,3 kg festgestellt, zwar immer noch über dem Startgewicht aber doch wieder 1 kg unter dem Gewicht von letzter Woche.

Nehme jetzt am Samstag an einen sog. Leistungsmarsch teil. Der Marsch wird ca. 10 km betragen und an jeder Station müssen Aufgaben bewältigt werden. Dies können klassische Feuerwehraufgaben sein oder auch Sport und Spiel. Wie der Einladung zu entnehmen ist, kann man nass und dreckig werden. Ich denke der Sport und Spielteil kommt nicht zu kurz. Somit wird der Körper dann auch, zwar nicht gezielt, gefördert. Vielleicht schmilzt dann die ein oder andere Fettzelle

Mittwoch 1 Stunde laufen. Frustriertes Wiegeergebnis. Offenbar noch 2 kg zu genommen. Muss mich am Montag mal ins Gym bewegen. Jetzt fahre ich gleich um 1.15 erstmal zur Interschutz nach Leipzig.

Werde Sternzeit 20100613 wieder berichten.

Mit viel Elan angefangen, aber leider der innere Schweinehund. Am Samstag und Sonntag nur relaxed und kein Sport. Heute war ich einfach mit allem so spät fertig, da war es schon 23.00 Uhr und eine sinnvolle Aktivität im Fitness-Studio war da nicht drin. Immerhin um 22.30 noch das Bauch-weg-Brot gebacken. Einfach lecker und leicht.

Sternzeit 20100608 wieder das große Wiegen, ich hoffe nur das es dann mit McFit klappt.

Gestern Sternzeit 20100602 war das große Wiegen nach dem Sport. Zunächst bin ich mit der Walkinggruppe 1 Stunde gewalkt. Nach dem Duschen ging es auf die Waage. Das Ergebnis 117,3 kg.  Nunja ein großer Abnehmerfolg sind ja 200 g gerade nicht, aber immerhin habe ich nicht noch zugenommen. In meinem derzeitigen Zustand ist eine Zunahme noch nicht mit Muskelmasse gleichzusetzen.

Heute abend war ich dann noch etwas spazieren. Jeder Art von Bewegung soll ja gut für den Körper sein.

Morgen werde ich mal was neues pobieren, da ich bereits um 8.00 Uhr im Büro sein muss, weil sonst unser Sekräteriat nicht besetzt ist, werde ich es mal mit einen Morgenlauf probieren, besser gesagt Morgenwalk. Dazu werde ich meinen Wecker auf 6.00 Uhr stellen, aufstehen direkt in die Sportklamotten, noch kurz einen Espresso trinken (mittels Senseo heutzutage eine Sache von 2 Minuten) und dann mich auf die Strecke begeben. Nun nutze ich endlich meine Wohnlage aus. 50 m und schwub bin ich im Stadtpark und es schliesst sich daran der Stadtwald an, aber der Park reicht für meinen morgendlichen Ausflug aus.

Hatte ein paar Tage Internetprobleme. Nun bin ich wieder da. Men´s Health Abnehm Coach Heft ist eingetroffen. Sehr informativ. Habe das Bauchweg-Brot am Sonntag gebacken. Also Jungs es ist wirklich einfach das Rezept, soll heißen auch Jungs die nicht backen können, bekommen das Brot hin. Ich kann aber backen und kochen. Nur Hinweis für die vielleicht weiblichen Fans, die meinen Blog lesen .

Leider ist der Urlaub rum und ich muss wieder seit heute arbeiten. Vielleicht ist das auch ganz gut. Weil man sich zu Hause auch etwas mehr gehen lässt. Mittwoch ist ersteinmal wieder Walken mit unserer Ehrenabteilung angesagt.  Ziehe das Durschnittsalter von 50 nach unten mit meinen 37 Jahren. Die beiden Frauen aus der Gruppe ziehen aber manchmal ganz schön das Tempo an,  aber gerade so noch, dass man sich unterhalten kann.

Noch mal zurück zur Arbeit. Komischerweise gelingt es mir auf der Arbeit die Volvic-Flasche mit 1,5 ltr-Inhalt eher zu leeren, als zu Hause. Aber aller Anfang ist schwer. Mache mir jetzt noch einen Tee (aber keinen Earl Grey) und gehe so um 0:30 schlafen.

PS Mittwoch ist Wiegen angesagt. Ich befürchte aber, dass ich noch nichts abgenommen habe.