Fitness, Sport, Workouts & Training

ist, wenn man von Freunden ein Kompliment bekommt, dass man sich körperlich verändert hat! Am Anfang war ich etwas skeptisch als man mir sagte das ich oben herum “breiter” geworden bin. Aber beim nachfragen stellte sich heraus das es im positiven Sinn gemeint war. Innerlich gibt es ein kleines Feuerwerk über ein kleines Kompliment und die Motivation steigt weitere Komplimente zu haschen, auch wenn ich persönlich für mich selbst trainiere und nicht für andere, aber man kann nicht leugnen das man sich auch durch das externe Umfeld beeinflussen lässt.

Ich muss gestehen das ich momentan einem kleinem Motivationstief verfallen bin. In Bezug auf die Uni als auch bzgl. des Sports. Aber ich denke das hat jeder einmal. Wie sagt man so schön “Nach jeder Rezession kommt wieder eine Expansion!”. Ich hoffe es dauert nicht all zu lange mit dem Motivationsloch! Ich werd dennoch versuchen mehr oder weniger täglich zum Sport zu gehen!

Ansonsten hat sich besonders in letzter Zeit mein Nacken gut entwickelt! Das wurde besonders durch rudern verursacht! Ich kann es wirklich empfehlen mindestens dreimal die Woche zu rudern. Sowohl die Beine werden beansprucht als auch Rücken und Nackenmuskulatur! Den Rest der Woche werde ich noch die Beine und den Rücken trainieren.

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Auditore

Ich versteh es wenn man morgens nicht all zu lange im Studio aushält, weil man vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt arbeiten muss oder dergleichen, aber was absolut nicht in mein Kopf will ist, wenn man sieht das einige Studiogänger länger als eine Stunde im Sportstudio bleiben und wie Weltmeister Hanteln im Sekundentakt auf und ab heben. Wenn ich zwei 12,5 kg Hanteln in den Händen halte, mit der Intention den Bizeps zu trainieren und neben mir einer mit solch immenser Geschwindigkeit schon so aussieht wie ein fliegender Eisvogel, weil er die Arme auf so eine Art und Weise vergewaltigt, dann fühle ich mich manchmal wie ein gestrandeter Eisvogel. Möglicherweise hingt mein Denken etwas, denn ich hebe bewusst das Gewicht langsam und sauber. Ist es falsch anzunehmen eine saubere Ãœbungsausführung ist effektiver für den Körper und für den Muskelaufbau als ruckartiges Hantelzucken? Wird der Muskel nicht deutlich besser beansprucht wenn man durch die langsame Bewegung nach der 10 bis 11 Wiederholung fast jede einzelne Muskelfaser spürt? Also ich hab das Gefühl wenn ich die Bewegung ordentlich ausführe und auch bewusst dann bringt es mir mehr als anders herum. Ausserdem entspricht man nicht dem Klischee des “Diskopumpers”!

Nun ja das Training heute verlief recht gut, ich steigere mich langsam aber stetig in der Kilogrammzahl der Gewichte! Und auch die Erscheinung im Spiegel gefällt mir zusehends besser, auch wenn nicht viel ersichtlich ist, aber kleine Schritte die lange halten sind besser als große die schnell wieder weg sind!

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Auditore

Der Tag neigt sich dem Ende und langsam verschwindet auch dieser infernalische Muskelkater in den Armbeugen. Am Samstag spürte ich den Muskelkater gar nicht so extrem, aber am Sonntag verliefen dann das im Sport bekannte Gefühl von dem Bizeps über die Armbeuge bis etwa zur Hälfte des Unterarms. Insbesondere konnte ich kaum den Arm ausstrecken und hatte das Gefühl es würde sich nie wieder ändern, aber mittlerweile ist es glücklicherweise verschwunden und die Arme lassen sich wieder normal ausstrecken.

Am Wochenende war ich am Samstag nur etwas auf dem Ruderergometer und heute hab ich dann die Brust und den Trizeps trainiert. Leider konnte ich nicht mehr viel beim Bankdrücken heben, aber ich habe dennoch den Muskel bis zur vollkommenen Erschöpfung trainieren! Da ich mich leider etwas beeilen musste konnte ich nur eine Trizepsübung machen, aber beim nächsten mal mach ein zwei mehr, da ja der Trizeps mittelbar auch beim Brusttraining beansprucht wird.

Morgen lege ich wieder eine Ruderergometereinheit ein!

Ernährungstechnisch hab ich heute Abend leider arg gesündigt. Den ganzen Tag saß ich in der Bibliothek und vergaß leider mit etwas zu essen mit zu nehmen. Folglich hatte ich zum Abend hin extremen Hunger und da meine Mutter fleißig gekocht habe, ergab ich mich dem Schweinehund und aß ebenso etwas davon. Naja morgen wird es wieder runter trainiert!

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Auditore

Gestern ging es munter ans Rudern und heute zeigte sich doch geschwind das Resultat. Vor nicht all zu langer Zeit hatte ich eine miese Erkältung, die sich in einem dezenten Schnupfen und einem einfachen Husten niederschlug. Gepaart mit Fieber und notorischer Unlust war die Krankheit also perfekt. Jetzt sind die Symptome soweit wieder kuriert nur der Husten hat sich drastisch verschlimmert. Nicht das er ständig auftritt sodass es nervig wird, nein er kommt ab und zu für ein paar Sekunden, raubt mir aber sämtliche Luft und sorgt dafür das sich meine Bronchien verkrampfen und ich für einige Sekunden sehr schwer Luft bekomme, ausserdem fällt mir das Sprechen schwer und die Tränen laufen unweigerlich. Klingt ziemlich gemein und fühlt sich auch so an. Aber der Arzt meinte es sei nicht so schlimm ich könne dennoch weiter Sport treiben, doch solle davon absehen mich zu sehr “auszupowern”. Gesagt getan.

Heute habe ich dann pflichtbewusst den Rücken und die Arme trainiert und das ging doch relativ gut, nur das sich der Husten halt doch wie vorher beschrieben ab und zu bemerkbar machte. In gewisser Hinsicht unangenehm, aber nicht vermeidbar.

Im Hinblick auf die Ernährung läuft es auch sehr gut. Zumindest läuft es wieder sehr gut. Ich konzentrier mich vor allem auf viel Gemüse, Obst und besonders eiweißreiche Nahrung, wobei ich so gut wie kein Fleisch mehr zu mir nehme. Ich bin Anfang des letzten Studiensemesters umgezogen und da so gut wie alle meine Mitbewohner Vegetarier/ Veganer sind bin ich derzeitig davon angesteckt, dennoch esse ich Fisch und Pute, weil ganz kann ich dann doch nicht drauf verzichten.

Ansonsten gibt es nichts weiter zu berichten.

Morgen möchte ich nur eine halbe Stunde rudern, ich denke das wird reichen.

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Auditore

Wieder eine dezente Entschuldigung für mein schlampiges bloggen. Im ständigen Uni-Stress vergisst man einfach Abends das Schreiben oder überlegt es sich dreimal sich noch mal an den Laptop zu setzen um ein paar Zeilen zu schreiben, dabei sollte es sich eigentlich um eine Motivationshilfe handeln, die einem immer wieder daran erinnert worauf man hin arbeiten möchte. Das Ergebnis von solcher Schludrigkeit schlägt sich auch in den Zahlen der Waage wieder. Wenn man das Ziel aus den Augen verliert dann lässt man sich schnell dazu hinreißen lieber faul im Bett liegen zu bleiben als zum Sport zu gehen. Aber Schwund ist immer und lieber später als nie eine Erkenntnis das etwas falsch läuft.

Der Tag beginnt wie schon Tage zuvor immer sehr früh. Munter gepackt von der Motivation sich zum Sport zu begeben hatte ich heute Morgen die Wahl entweder mit Kraft oder Ausdauer zu beginnen. Und spontan entschloss ich mich dann auch im Studio 45 Min zu rudern. Meine Kondition hat sich stetig verbessert, auch wenn das Training in letzter Zeit unregelmäßig verlief. Wenn man den ganzen Tag im Gericht verbringt dann genießt man das “Nichts-Tun” viel schneller als üblicherweise. Deshalb an dieser Stelle noch einmal eine Entschuldigung.

Aber die 45 Min Rudern waren so “erfrischend” das man gleich wieder vom Sport-Wahn gepackt wird und sich auf den nächsten Morgen freut um wieder durchzustarten.

Aus diesem Grund werd ich morgen den Rücken und die Ärmchen oder sollte ich bereits Arme sagen trainieren.

So far

Auditore

Solange man jung ist dreht sich das ganze Leben darum Spass zu haben, dann wird man erwachsen und lernt es vorsichtig zu sein. Man kann sich einen Knochen brechen oder auch ein Bein. Man guckt ob man zum Sport geht und manchmal lässt man es einfach sein, weil nicht immer die Motivation da ist, die einem voran treibt. Und im Leben gibt es kein Rezept für den perfekten Antrieb. Ist es verwerflich auch einmal antriebslos im Bett zu bleiben oder sollte man sich immer unter Druck setzen um selbst voran zu kommen? Ist nicht jeder Schritt, sei er auch nach hinten ein Schritt nach vorne?

Ich beschloss das Vergangene hinter mir zu lassen und wieder Spass am Sport zu haben. In Selbstmitleid zu zerfließen würde an der Situation nichts ändern! Der “Rück”-Anfang ist schwer wenn man temporär dazu gezwungen ist gemächlich den Tag zu verbringen, weil man körperlich daran gehindert war sich sportlich aktiv zu zeigen. Körperliche Fitness ist ebenso wichtig wie geistige! Eine Bekannte von mir ging zu Grunde wegen einer leichten Depression, die etablierte moderne Bezeichnung hierfür ist Burn-out. Ein “Krankheit”, die sich durch eine umgestellte Ernährung und reichlich Sport wieder ausgleichen lässt. Folge Ihrer Antrieblosigkeit waren 35 kg plus. Doch fehlt der Wille bringt der Weg zum Ziel nichts, wenn man sich ständig im Dunkeln verrennt.

Ich persönlich lasse so etwas nicht an mich heran. Viel mehr war es der unvollkommene Gedanke daran sich nicht konzentriert sondern immer nur “häppchenweise” daran zu gewöhnen seinen Körper fit zu halten. Die Erkenntnis nicht seine persönliche “Vollkommenheit” zu erreichen, sondern immer weiter gegen Null unendlich zu laufen schlägt einen kontinuierlich zurück. Deshalb bin ich froh das nach langer Genesung endlich wieder Aktivität in den Körperzellen herrscht. Natürlich zu einer recht ungünstigen Zeit: Weihnachten. Der Duft von Essen in jeder Himmelsrichtung, die lustig fröhliche Hemmschwelle zu überschreiten, besonders wenn Gesellschaft um einen herum ist. Punkte die einen oft dazu verführen einfach alles neu erworbene über Bord zu werfen um sich einfach mal zu sagen “Morgen geht es wieder weiter”. Man belügt sich in gewisser Hinsicht selber.

Meine neuer Plan sieht stringent aus, Platz für eine Sünde ist immer an den trainingsfreien Tagen. Deshalb werde ich wie gewohnt gleich zum Beginn des Tages mein Sportprogramm durchziehen, damit der Faktor “Gemütlichkeit bei Kerzenschein am Abend” gänzlich ausgemerzt wird. Der heutige Tag begann demnach mit einer Ruderergometer-Einheit von etwa 45 min. und einem anschließenden Proteinshake! Der Genuss der Sportes kommt schnell über einem, doch wie ist es beim Menschen die Gewohnheit ist langweilig. Doch um etwas zur Gewohnheit zu machen muss man es konsequent täglich fortsetzen, was derzeitig mein Ziel sein soll. Ein kleiner Schritt damit die folgenden größer gesetzt werden können. Da morgen Heiligabend ist, wird nur zu Beginn des Tages eine erneute Rudereinheit statt finden um den restlichen Tag samt der Familie zu bestreiten.

Bis dahin besinnliche Weihnachten

So far

Auditore

Wie man sicher gemerkt hat war ich die letzten Monate hier leider überhaupt nicht aktiv. In meinem letzten Eintrag schrieb ich von meinem Schädel-Hirn-Traumta, bedauerlicherweise hatte sich das sogar verschlimmert. Da teils auch meine Blutgerinnung nicht immer die Beste ist gab es da leider auch immer wieder kleine Probleme, die mich ständig daran hindert mich auf irgendeine Art und Weise sportlich zu betätigen. Es viel mir also besonders schwer Sport aktiv in mein Leben einzubinden.

Mittlerweile bin ich wieder so fit, dass ich mich sportlich betätigen kann. Selbst der Arzt sagte das ich mich 100 % wieder auf den Sport konzentrieren kann, wenn ich das Bedürfnis dazu habe. Und dieser Drang schwillt ungemein in mir an! Glücklicherweise bin ich “Softgainer” und baue Muskulatur sehr schnell auf, verbrenn bzw. bau dafür langsamer ab! So dass der Verlust der Muskulatur nicht all zu hoch ist.

Ich hoffe man kann mir meinen langen Ausfall verzeihen. Ich gelobe hiermit mehr Aktivität! Hauptsache ich hab mein Ziel nicht aus den Augen verloren auch wenn es sich um ein paar Monate verschoben hat!

Die Tage werde ich auch wieder einen neuen Trainingsplan hoch laden und hoffe das ich damit gut zurecht kommen werde! Vor allem hab ich Lust mich aufs Rudern zu konzentrieren!

So far

Auditore

Ich möchte mich hiermit entschuldigen das in letzter Zeit so gut wie nichts von mir kam. Erst hatte ich Grippe und konnte wieder nach meiner Genesung voll durchstarten. Zu früh gefreut, denn kurz darauf hatte ich ein Fahrrad Unfall und erlitt ein Schädel-Hirn-Traumate. Dadurch war ich die letzten Wochen daran gehindert Sport zu betreiben und der Arzt hat gesagt ich darf weitere zwei Wochen keinen intensiven Sport betreiben. Maximal ist gehen erlaubt. Ich hoffe man kein mein Fehlen entschulden. Sobald es mir besser geht möchte ich den Blog gerne weiter führen.

So far

Auditore

Ich glaub ich hab heute Morgen wieder den frühen Vogel überholt und ihm den Wurm vor der Nase weggegessen.

In letzter Zeit schlafe ich ziemlich unruhig und bin deswegen auch recht früh wach, aber ich nutze die frühe Stunde um zum Sport zu gehen.

Heute habe ich spontan Lust aufs laufen gehabt und mir deshalb meine Schuhe geschnappt um ein wenig die Ausdauer und die Fettverbrennung zu fordern.

Die kleine krankheitsbedingte Pause wirkte sich auch auf die Ausdauer aus, aber die Motivation bleibt weiterhin bestehen. Es gibt nicht sehr viel zum laufen zu sagen, ausser das es recht gut ging. Langsam fallen auch wieder die Temperaturen, das macht das Laufen noch angenehmer.

Ich muss noch immer etwa zwei Wochen Tabletten nehmen und verzichte in dieser Zeit auf Milchprodukte, deshalb besteht meine Ernährung hauptsächlich aus Obst, Gemüse und Fleisch.

Morgen werde ich entweder nach plan oder spontan entscheiden welchen Muskel ich trainiere.

So far

Auditore

Ich war heute wie gestern angekündigt beim Arzt und wollte mich über meine derzeitige gesundheitliche Lage informieren. Resultat ist das ich zwar wieder zum Sport gehen kann, aber ich soll für etwa ein bis zwei Wochen die Gewichte sehr gering halten, weil mein Körper noch geschwächt ist.

Aber lieber wenig Gewichte als gar keine und dann konzentriere ich mich eben die nächsten zwei Wochen auf Kraftausdauer. Glücklicherweise kann ich mich wieder wie gewohnt ernähren und verspüre keinen Appetit mehr auf fettige, süße Mahlzeiten.

Heute waren Rücken und Bizeps dran. Da ich wie gesagt auf schwere Gewichte verzichte war das Training relativ schnell vorüber, aber fürs Gewissen war es dennoch gut.

Den Tag über saß ich den ganzen Tag dann in der Bibliothek um an meiner Hausarbeit zu schreiben, die leider immer komplizierter wird.

Ansonsten gibt es nichts besonderes vom Tag zu erzählen.

So far

Auditore