Fitness, Sport, Workouts & Training

Die Krankheit war doch nocht nicht ganz überstanden, wurde nochmal richtig heftig aber jetzt bin ich fast Fit und ab nächster Woche starte ich wieder voll durch.

Ab nächster Woche werde ich dann auch wieder genug Zeit haben für Sport und hier zu Schreiben, weil sich auch ein paar andere Probleme gelöst haben . Aber dazu schreibe ich demnächst mehr.

Lag die letzten 6 Tage wegen Krankheit flach… konnte auch kein Training machen. Hab mich auch nicht ganz so ideal ernährt die letzten Tage.

Hab das Gefühl das die Anstrengungen der letzten 1-2 Wochen dahin sind .

Werde ab dieser Woche wieder voll einsteigen, war deshalb heute morgen 70 Minuten Laufen.

Zum Frühstück gab es 80g Haferflocken+200g MQ mit Wasser und 15g Whey.

Jetzt gehts dann wieder auf Arbeit.

Gruß

Werde mich heute mal kurz fassen. Musste länger arbeiten, aber für das Training war noch genug Zeit.

Das Training an sich war Super habe alles geschafft was ich mir vorgenommen hatte (Brust,Bizeps & Bauch).

Zu Essen gab es heute:

Früh: 60g Haferlocken+ mit 3 Eiklar und 4 Tomaten

Snack: Hüttenkäse und Nüsse

Mittag: 100g Pute mit 400g Gemüse  und Nüsse

Snack: 30g Haferflocken 1 Eiklar

Nach dem Training: 15g Whey mit Wasser und 1 Banane

Abend: 1 Dose Thunfisch mit Tomate und Gurke 25g Nüsse

Sieht gnz gut aus werde den Plan die Woche so weiterführen.

Habe heute einen Refeed gemacht lief ganz gut.

Frühstück: Vollkornzeug (Knäcke/Toast) mit Quark und etwas Süßzeug aber nicht so viel. 1000kcal

Mittag: 1 Dose Gemüse, 3 Semmelknödel etwas Pute 2 Schüsseln Eis 1500kcal

Abend: Grießbrei mit Müsli 1500kcal

Zwischendurch 3-4Shakes

Merke schon langsam wie die Speicher wieder voll werden, und habe einen geringen Pump ohne trainiert zu haben, da kann ich morgen im Studio wieder angreifen !

Ciao

War vorhin 1 1/2 Stunden mit dem Rad unterwegs und als sich wieder kam hatte ich so ein riesen Hunger da habe ich etwas zuviel gefuttert, aber so schlimm war das dann doch nicht .

Frühstück Haferflocken mit Quark und Ananas

Snack:1 Banane, 1Apfel und Hüttenkäse

Mittag:200g Pute mit 500g Gemüse 1 Apfel und 500g Erdbeeren

Snack: 1Whey-Shake und 1 Apfel

Heute abend gibt es dann nur noch Magerquark und dann passt das auch.

Werde mir für die nächste Woche auch mal einen Ernährungsplan machen, damit ich die kontrolle über alles habe was ich esse.

Ciao

War heute wie den Rest der Woche frühs trainieren, habe richtig gutes Krafttraining gemacht, und auch die Bauchmuskeln kamen nicht zu kurz.

Den Rest vom Tag lief es dann leider nicht so gut, fühlte mich müde und schwach, war dann froh als ich endlich zu Hause war!

Ernährung war heute voll in Ordnung, habe wirklich die Kohlenhydrate vor und nach dem Training gegessen, die letzten ca. 12 Uhr.

Das könnte auch der Grund für meine Müdigkeit gewesen sein.

Ansonsten habe ich gegessen:

Hüttenkäse+1 Ei (Snack)

1 Dose Thunfisch+25g Nüsse+1Ei (Mittag)

1 Dose Thunfisch (Snack)

500g Magerquark+50g Nüsse (Abend)

Morgen dann wieder Cardio hoffe das Wetter wird gut .

Gestern hatte ich zeitiger schluss, da habe ich mich mit Freunden zum Fußballabend getroffen.

Ich habe mich beim Bierchen und bei der Schoki zurückgehalten, obwohl es mir mehrmals angeboten wurde. Habe nur ein paar mitgebrachte Nüsse  geknabbert.

Heute morgen nach dem Aufstehen war ich dann gleich Laufen, am anfang noch etwas schwach, aber nach 2km hatte ich dann meinen Rhythmus gefunden.

War dann 60min. unterwegs.

Werde heute mal versuchen die 2200Kcal nicht zu überschreiten.

Habe mich vorhin auch mal gewogen was ich eigentlich selten mache weil ich finde das das Gewicht nicht mehr so wichtig ist, es zählen im moment nur sichtbare Erfolge. Ergbniss war 78,2 Kg.

Ciao

Bin eben vom Krafttraining wiedergekommen. Habe heute Rücken, Schultern und Beine trainiert und natürlich die Bauchmuskeln, allerdings nicht soviel.

Freitag wird dann wieder hartes Training gemacht.

Einkaufen war ich auch:

5x Magerquark

3x Hüttenkäse

2x gekochte Eier

2x Mandeln & Walnüsse

2x Mozzarella *light*

1x Ananas

4x Bananen

Grünen Tee

und verschiedenes Gemüse

Den Rest wie Pute, Milch, Thunfisch, Haferflocken etc. habe ich noch da.

Gegessen habe ich bis jetzt:

Frühstück1 (vor dem Training): 100g Magerquark+30g Haferflocken+15g Whey

Nach dem Training: 250ml 0,1% Milch+15g Whey+15g Dextrose+Banane

Frühstück2: 250g Magerquark+100g Haferflocken+150g Ananas

Kommt mir heute irgendwie etwas mehr vor wie sonst. Den Rest vom Tag gibt es dann Hüttenkäse mit einem Ei, Pute mit etwas Gemüse, Thunfisch in Öl und Magerquark mit Nüssen. Die Gesamtkalorien werden sich so ziwschen 2300-2500 befinden.

Habe auch gestern mal meinen Gesamtumsatz pro Tag auf verschiedenen Seiten im Internet ausgerechnet, dabei kamen jeweils immer 3500-3700Kcal heraus.

Heut lief es  weder gut, war richtig schönes Wetter!

Nach dem Aufstehen habe ich ein Whey-Shake mit Wasser getrunken und war dannach eine Stunde Fahrrad fahren. Von Müdigkeit und Kraftlosigkeit war da nichts zu spüren durch die umgestellte Ernährung, bin immer noch voll motiviert.

Habe auch kein verlangen nach etwas Süßem oder einem Döner, hoffe das ändert sich auch nicht so schnell, wollte mal 2 Wochen wirklich ohne sowas durchziehen.

Die Ernährung war die gleiche wie Montag, ich versuch mal die Woche einkaufen zu gehen und schreib dann was es neues gibt. Bilder gibt es dann die nächsten Tage auch wieder.

Ciao

Als ich heute morgen aufgestanden bin so gegen 8 Uhr habe ich mich spontan entschlossen gleich ein Intervalltraining zu machen.

Dannach habe ich ein Whey-Shake mit Wasser getrunken und dann ging es auch gleich zum Krafttraining!

Der Refeed Day war sehr spürbar und ich hatte unglaublich viel Energie für das Training, daher lief es auch super.

Als ich vorhin dann wieder zu Hause war, habe ich erstmal “Frühstück” gegessen.

- 250g Magerquark mit 80g Haferflocken und etwas Obst

Muss jetzt auch zur Arbeit los fahren, den restlichen Tag werde ich Hüttenkäse, Thunfisch, Pute+Gemüse und Nüsse essen.

Gruß Basti