Fitness, Sport, Workouts & Training

Eintrag von David: Endspurt! – Jetzt gilt es die verbleibenden Wochen der "Challenge" nochmal richtig, richtig hart zu sich zu sein, einerseits um die bisher antrainierte Masse nicht wieder einzubüßen (denn dann hätte am Ende doch der innere Schweinehund gewonnen), andererseits um nach Möglichkeit das bisher erzielte Ergebnis noch weiter auszubauen.

Motivationsprobleme habe ich nach wie vor absolut keine. Wie könnte ich auch, denn inzwischen muss ich eingestehen, dass ohne meine tägliche Dosis Sport einfach etwas fehlt. Für mich zumindest steht daher schon länger fest, dass ich auch im Anschluss an die „Challenge“ weiter in dem Maße trainieren werde, wie ich es jetzt tue. Über die zurückliegenden Wochen lässt sich berichten, dass der Gewichtsaufbau nicht mehr so rasend voranschreitet, wie es insbesondere in den ersten 8-10 Wochen der Fall war, wo ich enorm an Masse zulegen konnte, vielmehr beobachte ich, dass ich seit gut 4 Wochen konstant mein Gewicht halte, obwohl ich nach wie vor hart trainiere und mich strikt an den Ernährungsplan halte. Für mich persönlich stellt dies einen kleinen Rückschlag dar, auch wenn die einzelnen Muskelpartien, insbesondere am Oberkörper, deutlich besser zu sehen sind, als es noch vor 4-5 Wochen der Fall war. Es ist einfach mehr Masse vorhanden, es wirkt alles etwas ausgeprägter … was, das gebe ich zu, ja auch nicht schlecht ist.

Ansonsten werde ich jetzt in der Endphase nochmal richtig Gas geben, nochmal alles aus mir raus kitzeln und mich richtig quälen. Ätzend ist bloß, dass, seitdem das neue Semester begonnen hat, das Fitnesszentrum der Uni Kiel extrem überlaufen ist und daraus resultierend vereinzelt Wartezeiten an den Geräten entstehen. Aber ok, ich bin schließlich nicht der Einzige, der trainieren möchte. Aber wie gesagt, toll ist das nicht gerade …!
Bis zum nächsten Mal!

Euer David

Eintrag von Frederic: Nachdem ich in der letzten Woche einiges damit zu tun hatte nach Flensburg umzuziehen, konnte ich mich diese Woche endlich wieder mit vollem Elan meinem Trainings- und Ernährungsplan widmen.

In dem Fitnessstudio der Hochschule habe ich jetzt schließlich alle Möglichkeiten, mein Training wirklich professionell durchzuziehen. Schon an den freien Gewichten merkt man, dass die Zeilgruppe ganz anders ist als in meinem alten Studio, hier gehen die Kurzhanteln bis 30 Kilo, oder mehr und Langhanteln gibt es auch endlich. So kann ich nun rechtzeitig zur zweiten Hälfte der Challenge ohne Kompromisse loslegen.

So gut die Ausstattung aber jetzt ist, irgendwie hatte ich mich an die anderen Geräte gewöhnt und habe jetzt teilweise Schwierigkeiten, mich in den neuen Gegebenheiten zurechtzufinden. An dem Gerät für Beincurls, zum Beispiel, gab es so viele Möglichkeiten, es individuell anzupassen, dass ich mich nachdem ich es halbwegs richtig justiert hatte eigentlich nochmal hätte aufwärmen müssen. Nur dann hätte wahrscheinlich schon wieder irgendwer anders an den mindestens 6 Knöpfen und Hebeln gedreht, gezogen und geschoben, so dass alles wieder von vorne angefangen hätte.

Das Essen macht mir mittlerweile überhaupt keine Probleme mehr, ich habe sogar meist schon richtig Hunger wenn wieder eine Mahlzeit näher rückt.

Und ich weiß nicht, wie es den anderen geht, aber ich habe nach wirklich jedem Training Muskelkater und wenn er mal schwächer ausfällt mache ich mir direkt Gedanken ob ich wirklich mit vollem Einsatz trainiert habe. Ich habe mich schon so an das Gefühl gewöhnt, dass ich mich total faul fühle, wenn es mal nicht irgendwo schmerzt.

Euer Frederic

Eintrag von Oliver Goldbecker: Nach meinen guten Vorsätzen, die Challenge richtig durchzuziehen, haben mir ein paar Termine doch einen Strich durch meine Rechnung gemacht. Ich war auf einem guten Weg, doch nach meinem Urlaub in den USA im Juli, in dem ich auch geheiratet habe, kam Ende August die kirchliche Trauung. Die ganzen Vorbereitung und der Beruf haben mir keine Zeit gelassen mich richtig zu ernähren und regelmäßig ins Studio zu gehen.

Zu allem Überfluß habe ich in 4 Wochen eine Prüfung bei der IHK, für die ich auch noch lernen muss.

Jetzt merke ich dass meine geleistete Vorarbeit dahin ist, und dass ich jetzt wieder von vorne anfangen muss. Ich habe mir aber fest vorgenommen, nach meiner Prüfung wieder "voll anzugreifen" um meine Ziele zu erreichen.

Also werde ich jetzt noch 4 Wochen mein "Brain" und dann mein Body pimpen

Bis bald

Euer Oliver

Eintrag von David: Ab Freitag gehört der erste Mesozyklus, d.h. Woche 3 bis 8, bei dem der Fokus zunächst noch auf dem Ganzkörpertraining lag, der Vergangenheit an. Dann startet mit Beginn der 9. Woche endlich der zweite Mesozyklus, der im Unterschied dazu hingegen auf ein 3-Tage-Split Programm setzt und nun mehr Übungen für jede einzelne Muskelgruppe umfasst, wobei zuzüglich auch 1–2 Cardioeinheiten pro Woche an den trainingsfreien Tagen mit Gewichten vorgesehen sind.

Bisher läuft nach wie vor alles nach Plan, allerdings bin ich seit Anfang der Woche ein wenig durch eine ziemlich hartnäckige Halsentzündung geschwächt, so dass ich gezwungen war, eine Einheit Cardiotraining ausfallen zu lassen. Stattdessen bin ich zum Arzt gegangen, habe mir Medikamente besorgt und befinde mich inzwischen wieder auf dem Wege der Besserung. Erfreulich ist, dass ich inzwischen ordentlich an Gewicht zugelegt habe – zeigte die Waage während der ärztlichen Eingangsuntersuchung, die im Vorfeld der „Men`s Health Hardgainer Challenge 2008“ stattfand, lediglich „schmächtige“ 73,6 kg an, so kann ich berichten, dass ich die „magische Grenze“ von 80kg inzwischen überschritten habe. Auch wurde mir durch mehrere Freunde ein insgesamt „gesünderes“ Erscheinungsbild attestiert, insbesondere im Gesicht würde ich nicht mehr so „dünn“ (was, so versicherte man mir, keinesfalls abwertend gemeint war) und „erschöpft“ aussehen.

Ein Kommilitone, den ich seit Beginn der Challenge nicht mehr im Fitnessstudio gesehen habe, diesen dann vor einigen Tagen aber doch wieder dort antraf, war richtig erstaunt und sagte während wir uns umzogen wörtlich: „Du bist aber auch ein ganz schönes Tier geworden, seitdem ich dich das letzte Mal gesehen habe!“. Zunächst war ich natürlich erstaunt und fragte mehrmals nach, was er denn genau meinen würde. Als die Antwort kam, stellte sich dann aber, nicht zuletzt aufgrund dieser für mich doch sehr, sehr positiven Aussage, ein Gefühl von Zufriedenheit und Genugtuung ein, gleichzeitig dient mir dies natürlich auch als Ansporn für die anstehenden Wochen harten Trainings. Einigen mag dies vielleicht eigenartig vorkommen, andere werden vielleicht nur den Kopf schütteln und denken, wie selbstverliebt ich doch sei. Fakt ist aber, und das werden mir die anderen Teilnehmer der Challenge sicher bestätigen können, dass es durchaus eine schöne Sache ist, wenn man positives Feedback, egal in welcher Form, erhält.

Nichtsdestotrotz bin ich optimistisch, dass ich das bisher Erreichte, bleibe ich so diszipliniert, wie ich es bisher gewesen bin, durchaus noch zu steigern vermag.

Bis zum nächsten Mal!

Euer David

Eintrag von Danny Steiner: Nachdem ich die ersten drei Wochen nicht aktiv trainieren konnte, ging es am Dienstag richtig los. Meine Fitnesstrainerin betreute mich um alle Übungen in der korrekten Haltung und fehlerfrei durchzuführen.

Getreu den Übungen des Mikrozyklus wurde das Ganzkörpertraining mit jeder Übung immer härter. Zwischen den einzelnen Sätzen wurden nur sehr geringe Pausen eingetaktet, um den Muskel richtig "sauer" zu machen. Die letzten Übungen waren dann echt hart, allerdings motivierte mich die hübsche Trainerin. Man(n) will ja vor einer Frau nicht gleich schlapp machen.

Nach dem Training begab ich mich dann zum Cooldown auf eines der Ausdauergeräte um den Kreislauf etwas abzukühlen. Kurz noch gedeht und dann ging es mit voller Vorfreude auf in die Sauna zum relaxen. Da stand das größte Problem des heutigen Tages aber noch bevor. T-shirt ausziehen. Kaum zu glauben aber wahr, die Arme waren so "aufgepumpt" und tight, dass es mich einige Zeit gekostet hat das Shirt los zu werden.

Leute Leute, man(n) konnte die Muskeln wachsen spüren Das ging dann so die ganze Woche weiter. Neben den drei Trainingseinheiten stand noch Fußballtraining und Biken auf dem Programm. Das intensive Training machte sich nicht nur dabei bemerkbar. Selbst das Treppensteigen (ich wohne im 4.OG) war nicht mehr ganz so leicht wie sonst. Vor allem die Beinpresse bereitete mir den ein oder anderen Schmerz. Aber, NO PAIN, NO GAIN – wie Berend immer zu sagen pflegt.

Also dann, morgen geht es dann schon in die nächste Runde. Ich freu mich jetzt schon drauf.

Euer Danny

Beitrag von Fabian Lahl: Hallo Leser und Mitstreiter dieser atemberaubenden Challenge. Ich hoffe, es geht euch gut. Mir geht’s jedenfalls fantastisch. An dieser Stelle vorweg gleich ein Dank an Berend und das Team um Men’s Health für diese super Sache, die uns das hier ermöglichen. So, wie ich den Rest der Truppe kennengelernt habe, bin ich sicher, dass diese Challenge ein Riesen-Finale bekommt.

2 Wochen intensiver Ernährung und hartes Training sind vorbei und ich befinde mich momentan in Woche 3 (klingt irgenwie als wäre ich schwanger). Es könnte ein Tick besser für mich laufen, da ich mit dem Essen noch nicht ganz per Du bin. Aber auch das werde ich noch in den Griff bekommen…

5-7 Mahlzeiten am Tag darf man nicht unterschätzen, die haben es aber sowas von in sich, halleluja! Gerne esse ich Vollkornnudeln mit Putenbrustfilet in einer Tomaten-Basilikumsauce. Mein momentaner Totalumsatz beträgt ca. 3000 kcal, da ich im Stande bin fast 1,5 kg mehr als davor auf die Wage zu stellen.

Zum Training kann ich euch sagen, dass die Sakos zwar noch nicht "platzen", aber sich am Brust und Armbereich schon etwas getan hat. Es macht immer mehr Spass vor dem Spiegel zu stehen, wenn ihr wisst was ich meine…:-) Ich denke mal die Anderen werden mir zustimmen. Ich bin gespannt was noch kommt und werde euch die kleinsten Veränderungen mitteilen.Vieleicht dann in Form von Bildern.

Bis Dahin euer Fabian aus Berlin

Beitrag von Benjamin Brillowski: Wir sind nun schon in der fünften Trainingswoche. Und ich muss sagen, das Trainingsplan ist ganz schön gut. Meine Erfahrungen von anderen Trainingsplänen, die ich im Fitnessstudio bekam, waren nicht so erfolgreich.

Mein Training beginne ich immer mit den Kniebeugen. Dazu muss ich sagen, dass ich diese Übung immer sehr schnell hinter mich bringen will, weil es beim dritten Satz und 50 kg schon wirklich schwer wird. Danach kommt der Rücken dran mit Hyperextension und Klimmzug. Wichtig dabei ist, dass man etwas trinkt weil mein schon mit der Pyramiden-Methode schnell ins Schwitzen gerät. Nachdem ich Beine und Rücken abgearbeitet habe, komme ich zur Brust. Ich beginne erst mit einem Satz Bankdrücken und dann Dips. Nach den zwei Übungen mit jeweils 3 Sätzen ist erst eine etwas größere Pause drin, denn dabei komme ich richtig zum Pumpen. Aber jetzt bleiben noch die Arme, der Bauch und die Schultern aus. Für den Bizeps mache Langhantelcurls und für den Trizeps Langhanteldrücken. Die Schultern werden mit Nackendrücken trainiert. Und zu guter letzt komme ich zum Bauch.

Nun muss ich sagen, dass ich schon dickere Arme bekommen habe. Das fällt sogar nicht nur mir auf, sondern auch meinen Freunden an der Uni. Das ist jedoch nicht das Einzige: Gute Resultate können sich auch im Brustbereich und Trizepsbereich zeigen lassen. Eine anderer guter Effekt ist, dass ich durch das Training entspannter bin als vorher. Es stärkt nicht nur meine Kraft sondern auch meinen Geist .

mfg

Benjamin

Beitrag von Felix: Zuerst einmal möchte ich User fascinate antworten (Beitrag vom 21. Juli 2008: http://community.menshealth.de/node/24755): Hinsichtlich Deiner Frage zum Thema “Fettabsaugung” kann ich Dir keine seriöse Antwort geben. Such dazu unbedingt einen Arzt auf. Solltest Du im Hamburger oder Münchner Raum einen entsprechenden Arzt suchen, kann ich Dir sehr empfehlen, die jeweiligen Spezialisten für Ästhetische & Plastische Chirurgie unter www.mediplex-hamburg.de bzw. www.mediplex-muenchen.de anzuschauen und ggf. in Kontakt zu treten.

In Sachen Hardgainer-Challenge sieht es so aus, dass ich eine moderate Gewichtszunahme melden kann. Etwa 1,5 Kilo zeigt die Fitness-Studio-Waage mehr an, als in der Vergangenheit. Ich befürchte zwar, dass ein Teil davon schlicht und einfach auf meinen vermehrten Konsum an Getränken und Nahrungsmitteln zurückzuführen ist und letztlich mein Magen stärker gefüllt ist, als früher, jedoch verbuche ich dies zumindest als ersten Teilerfolg.

Nach einer Woche mit einer beruflichen Reise inkl. einem Tag und Abend voller Termine und einer Kurzreise, in der es mir schwer gefallen ist, mein Pensum korrekt durchzuziehen, freue ich mich auf mein Montags-Trainingsprogramm. Ich gehe besonders gern ins Studio, da sich tatsächlich durch meinen individuellen Trainingsplan etwas getan hat. Und zwar eine gesteigerte Leistungsfähigkeit. Es gibt Übungen, da nehme ich es jetzt mit Hanteln auf, die ich bis dato eher bei den “großen Jungs” im Einsatz gesehen habe, den Kollegen, die eigentlich immer im Studio anzutreffen waren, sobald man trainierte. Brutal ist jedoch der richtige Begriff für den Muskelkater in den Beinen nach der ersten Session, auch das war eine Begleiterscheinung, nachdem ich unter Maximalbelastung nach der vierten Kniebeuge mit Langhantel und Gewichten im dritten Satz beinahe auf dem Hosenboden gelandet bin, weil keine Power mehr da war.

Die Zeit, die für die Zubereitung von Speisen gebunden wird, macht mir zu schaffen, so dass ich viel mit Quark, Müsli und Weight Gainer zu kompensieren versuche und manche Mahlzeit dadurch ersetze. An Trainingsfreien Tagen erlebe ich die Kalorienmenge als nicht komplett zu bewältigen und schaffe die Mahlzeiten nicht komplett. Jedoch hat sich meine “Stoffwechselfrequenz” nicht spürbar verändert und ich habe keine Hungersituationen mehr, was früher durchaus vorkam.

Wenn die Gewichtszunahme weitergeht wäre ich absolut zufrieden. Darauf bin ich gespannt und versuche dafür nächste Woche alles zu geben.

Beste Grüße,

Felix

Beitrag von David: Seit gestern ist der einleitende Mikrozyklus, das heißt Woche 1 und 2 der Men’s Health-Hardgainer-Challenge-2008, bei dem der Fokus zunächst noch auf dem Ganzkörpertraining lag, beendet. Ab heute beginnt dann endlich der erste Mesozyklus, das heißt Woche 3 bis 8, der zwar weiterhin noch das Ganzkörpertraining in den Mittelpunkt rückt, jedoch jeweils für die Brust-/Trizeps- und Rückenmuskulatur eine neue Übung umfasst.

Nachdem der einleitende Mikrozyklus in Verbindung mit einer disziplinierten Ernährung bereits durchaus erfolgreich war und körperlich, insbesondere im Bereich der Bauchmuskulatur (zumindest bilde ich mir das ein ), sichtbar Früchte getragen hat, freue ich mich natürlich umso mehr auf den nun beginnenden Mesozyklus, in den ich ähnliche Hoffnungen habe.

Ich habe auch keinerlei Probleme, die empfohlene Tagesmenge an Nahrung zu mir zu nehmen. Allenfalls sind einige Lebensmittel zum jetzigen Zeitpunkt noch etwas gewöhnungsbedürftig. Ansonsten sind die 7 (!!!) täglichen Mahlzeiten inzwischen fester Bestandteil meines Alltags, deren Zubereitung zwar nicht gerade wenig Zeit in Anspruch nimmt, allerdings durchaus mit der richtigen Organisation noch optimiert werden könnte. Unter anderem ist es vielleicht ratsamer, einige Mahlzeiten bereits am Vortag vorzukochen bzw. vorzubereiten, um etwas Zeit einzusparen. Aber das bekomme ich (hoffentlich) auch noch hin.

Ich muss allerdings auch sagen, dass für jemanden wie mich, der bisher fast täglich im Fitnessstudio trainiert hat, die zur Zeit laut Trainingsplan wöchentliche Begrenzung auf max. 3 Trainingseinheiten im Fitnessstudio sowie max. 2 Cardioeinheiten à 30 Minuten eine ganz schöne Umstellung bedeutet. Nach dem Eingangsgespräch, anhand dessen unser Coach Berend den Trainingsplan auf jeden einzelnen „Challenger“ individuell abgestimmt hat, musste ich aber einsehen, dass eine Kombination von einer gesunden und disziplinierten Ernährung und dem Einhalten entsprechender Ruhephasen/-pausen zwingend notwendig ist, wenn sich Erfolge einstellen sollen.

Ansonsten bin ich ganz froh, dass bald die Semesterferien beginnen und sich auch pünktlich zum Beginn der dritten Trainingswoche die Sonne wieder etwas mehr zeigt, als es die letzten Wochen der Fall gewesen ist. Aufgrund der Tatsache, dass ich in einem Fitnessstudio trainiere, welches der Uni angegliedert ist, ist dieses zumeist auch sehr, sehr gut besucht (ich weiß gar nicht, wieso wir Deutschen im EU-Vergleich die „Dicksten“ sind!) und mir dementsprechend schon mal die Sicherungen durchbrennen, wenn sich jemand (für meinen Geschmack) zu lange Zeit lässt und somit ein Gerät blockiert. Bisher hat es aber ganz gut geklappt, so dass ich zügig meine Trainingseinheiten durchziehen konnte.

Ihr solltet gemerkt haben, dass Disziplin, Durchhaltevermögen und Bereitschaft zur Überwindung der eigenen körperlichen Grenzen (sowie ab und zu gewisser Einsatz der Ellenbogen, wenn es um die Benutzung der Trainingsgeräte geht ) während der Dauer der Challenge entscheidend sein werden. Ich und auch die anderen „Challenger“ werden es schaffen, da bin ich mir sicher!

Bis zum nächsten Mal,

David

Beitrag von David: Ungeduldig, voller Vorfreude und Spannung wartete ich bereits einige Tage, als es schließlich vergangenen Freitag soweit war: Der individuell auf mich zugeschnittene Trainings- und Ernährungsplan war endlich mit der Post geliefert worden – mein Leitfaden, die „Muskel-Bibel“, an der ich mich für die nächsten 6 Monate, will ich mein Ziel erreichen, uneingeschränkt zu orientieren habe.

Da ich Freitag Nachmittag ohnehin noch die Durchführung einer Trainingseinheit beabsichtigte, machte ich mich zunächst erst einmal mit dem Trainings- und Ernährungsplan vertraut. Um mit Erstaunen – und ich gebe es zu – etwas Angst festzustellen, dass ich nicht nur meine Ernährung um 180° Grad werde drehen, sondern auch fast die zwei- bis dreifache Menge meiner üblichen Rationen essen müssen. Naja, was tut man nicht alles, um sein Ziel zu erreichen.

Bis in die Haarspitzen motiviert fuhr ich noch am selben Tag ins Fitnessstudio, um die erste Trainingseinheit, exakt so wie es unser Coach Berend Breitenstein für mich ausgearbeitet hat, auszuführen. Dabei war mir durchaus bewusst, dass derartige Leidenschaft auch von Nöten sein wird, möchte ich die kommenden 6 Monate erfolgreich gestalten. Ich muss zugeben, einige Übungen habe ich vorher noch nie oder nur vereinzelt gemacht, hatte ich doch bisher den Schwerpunkt anders gesetzt, als es mir nun der Trainingsplan aufzeigte. Das führte fast zwangsläufig dazu, dass ich nach Beendigung der ersten Trainingseinheit geschlagene 2 Tage einen Muskelkater in einer mir bisher unbekannten Intensität in der Oberschenkelmuskulatur verspürte. Das kommt davon, wenn einem die Beinmuskulatur bisher sch… egal war.

Halb so schlimm, inzwischen ist die erste Woche rum und das Training hat unheimlich viel Spaß gemacht. Auch mit der Ernährungsumstellung komme ich inzwischen sehr gut klar, ohne Kompromisse einzugehen oder anderweitige Zugeständnisse zuzulassen. Folglich waren auch die ganze Woche über keine knurrenden Geräusche aus der Magengegend zu vernehmen. J Aber ist ja auch logisch, er hatte wohl auch genug zu tun!

Auf geht’s in die zweite Woche …! Ich freue mich schon!

Euer David