Fitness, Sport, Workouts & Training

Hallo Stellastar,

im Namen unserer User und der Redaktion vielen Dank für deinen großartigen Blog! Wir haben alle mittrainiert und -gehungert, -gefeiert und -bereut und am Ende gewonnen – im Gegsatz zu dir virtuell versteht sich. Also auch noch einmal Glückwunsch zu deinem Trainings- und Ernährungserfolg! Falls du noch einmal einen Blog über ein Trainingsprogramm schreiben möchtest, bist du dazu herzlich eingeladen. Bis dahin wünschen wir dir alles Gute für die kommende Zeit.

Mit den besten Grüßen aus der gesamten Men’-Health-Redaktion

Master Peter

Hey Leute!

Werde den Blog jetzt hier beenden, was ich sehr schade finde. Habe ja bereits die letzten Wochen kaum noch was geschrieben weil ich sehr beschäftigt war mit der Studienplatz- Wohnungssuche und dem Urlaub. Jetzt fängt auch bald mein Studium und ich will mich erst einmal voll darauf konzentrieren .

In den 4 Monaten in denen ich intensiv trainiert und gebloggt habe,  konnte ich mein Gewicht von fast 89 Kg auf ca 81 Kg senken und den Muskelverlust durch das regelmäßige, intensive Krafttrainig relativ gering halten, auch wenn man durchaus bemerkt das etwas Muskelmasse flöten gegangen ist.

Das ungeliebte Cardio habe ich meist mit dem nützlichen verbunden, z.B mit dem Fahrrad zum Fitti fahren, mit der Freundin spazieren gehen oder einfach Fußball spielen.

Mein Gewicht hat sich gut ein halbes Jahr nach Diätstart  auf 78-80 Kg eingependelt,  von einem JoJO Effekt also keine Spur. Ich futter allerdings auch nicht mehr so übertrieben viel wie vor noch einem Jahr.  Insgesamt war die Diät ein toller Erfolg und der Blog eine super Erfahrung,  vor allem aber eine riesige Motivation.

Im Blog- Eintrag vom 12.Mai findet ihr übrigens eine Übersicht meiner Bilder.

Bye bye

wünscht Stellastar

Gestern war ich erstmals wieder trainieren, Kraftleistungen waren leider unter aller Kanone aber das war ja auch nicht anders zu erwarten. Zum lockeren Einstieg hab ich einfach quer durch den Garten die Grundübungen durchgeführt, gebracht hat es ganz ordentlich was, hab nämlich extremen Muskelkater, fühlt sich richtig gut an .

Vorhin habe ich meine letzten Schachteln Zigaretten verschenkt, da ich nun aufhöre mit der blöden Qualmerei, es stinkt, ich bin dauernd am husten und  nach dem  hinaufsteigen einer Treppe am keuchen,  außerdem ist es viel zu teuer . Daher ist damit nun endgültig Schluß!!! Wollte ja eigentlich nach und nach aufhören, aber so gibt das dann eh wieder nichts.

Mal gespannt wie sich das fehlende Nikotin auf meinen Stoffwechsel auswirkt, hoffe mal nicht sonderlich.

Essen werde ich erst einmal nicht nach Plan, sondern werde lediglich Kalorien zählen und ermitteln wieviel Eiweiß ich in etwa verspeist habe und dann entsprechend mit Magerquark oder Whey die Nahrung ergänzen um meinen Proteinbedarf zu decken.

Trainiert wird im 3er Split

T1

• Bankdrücken   Langhantel                                                     Bankdrücken Kurzhantel
• Dips                                                                                                  Schrägbank Kurzhantel
• Fliegende                                                                                       Butterfly Maschine
• Military Press                                                                              Seitheben

• Trizepsdrücken                                                                           French Press

T2

• Kreuzheben                                                                                   Kreuzheben
• Langhantelrudern                                                                      Kurzhantelrudern
• Klimmzüge                                                                                     Lat ziehen
• Bizeps Langhantelcurls                                                           Kozentrationscurls

T3

• Kniebeuge
• Beinstrecker
• Beinbeuger
• Wadenheben
• Bauch

Werd die Woche mal beim Kickboxen reinschnuppern, wenn es mir Spaß macht wird der Plan zu nem 2er Split umfunktioniert. Bin mal gespannt .

Kalorienmäßig werde ich übrigens erstmal schauen wie ich so auf 1800 Kcal anspringe und dann gegebenenfalls nach unten oder oben korrigieren. Beim Eiweiß dachte ich so 120 -140 grm am Tag.

Hey Leute, hatte die letzten Wochen leider sehr sehr viel um die Ohren, da ich mich nun aufmache Muttis Nest zu verlassen und mein Studium zu starten.

Außerdem war ich im Urlaub, welcher meiner Form nicht wirklich gut tat , hätte vielleicht doch nicht All inclusive buchen sollen.. Mein Vorhaben dort zu trainieren und mich gesund zu ernähren scheiterte kläglich, zu fettig und kalorienreich waren die Ägyptischen Speisen. Das Fitti im Hotel war auch nicht wirklich der Bringer also begrenzte sich meine sportliche Aktivität auf gelegentliche Schwimmeinheiten.  Meine Freundin war von dem Vorhaben ebenfalls nicht wirklich angetan und hat mir sogar verboten meine Waage einzupacken . Zum Abschied schenkte mir der hiesige Pharao noch einen wundervollen Magen Darm Virus, welcher mir noch heute freude bereitet und mich am Training hindert, dieser sollte bald aber ausgeheilt sein.

Allerdings konnte ich die Kilos die ich bisher abgenommen habe sehr gut halten, jedoch habe ich durch die Diäterei einiges an Muskelmasse eingebüßt . So hat sich mein Gewicht inzwischen auf 80-81 Kg eingependelt, zwischendurch war ich sogar auf den von mir anvisierten 78 Kg. Zwar nur eine Wasserschwankung, jedoch mal ein tolles Gefühl die 80 er Schallmauer durchbrochen zu haben.

Nach welchem Plan ich trainieren werde weiß ich noch nicht genau, jedoch steht fest das das Beintraining intensiviert werden muss. Da die ollen Treter doch etwas hinterherhinken, ausserdem bin ich derzeit auf der Suche nach einer neuen sportlichen Herausforderung in Frage kommen Football oder Kickboxen, denke ich tendiere zum Kickboxen, da ich dies kostenlos im Fitnessstudio machen kann. Ein Ausgleich zum Krafttraining muss aber aufjeden fall her, da mich die Besuche im Fitti immer mehr langweilen .

Werde morgen mal posten wie Ernährung und Training aussehen werden. Neben dem Fettabbau steht jetzt allerdings erst einmal der Aufbau von 1-2 Kg qualitativer Muskelmasse im Vordergrund, der Fettanteil sollte dabei jedoch nicht wieder einreißen sondern gehalten werden.

Hier mal ein Bild aus dem Urlaub

Ernährungstechnisch war die Woche leider für den Eimer, echt schade, da ich eigentlich wieder voll angreifen wollte. Das Training war allerdings richtig gut und ich bin seit meiner kleinen Auszeit endlich wieder an den Maximalgewichten angelangt, wird wahrscheinlich auch an der zwar kohlenhydratreichen, aber eben auch unsauberen Ernährung gelegen haben. 2 Bier habe ich mir anlässig des heutigen Deutschlandspiels zwar gegönnt, ansonsten war die Ernährung aber sehr sauber. Die nächsten Tage versuche ich ebenfalls alle samt Blitzsauber zu gestalten, so dass ich mir am Mittwoch zum nächsten Spiel wieder bedenkenlos 1-2 Bier leisten darf .

tja so kann es gehen, hab Geburtstag gehabt, Deutschland geguckt, dass gute Wetter genossen  und mich leider nicht zurückgehalten jetzt hab ich den Salat und die Ausreden machen meinen Bauch auch nicht dünner. Trau mich gar nicht auf die Waage. Naja heute habe ich aber bisher ganz ordentlich gegessen, jetzt gehts erstmal ins Fitti zum Frustcardio.

gegessen habe ich  heute etwas zu viel, häufen sich im moment leider vermehrt so kleine Ausrutscher, meisst Abends hab ich echte heißhunger Attacken. Morgen werd ich allerdings ein größeres Defizit fahren um das etwas auszugleichen.

Immerhin hab ich ordentlich trainiert, auch wenn die Max Leistung  auf Grund der beiden Pausen etwas gedrückt wurde. Abder das wird sich bestimmt wieder schnell steigern.

habs die letzten paar Tage leider nicht geschafft zu bloggen, bin jetzt aber wieder da und werde heute Abend direkt posten wie der Tag so war, das bewölkte Wetter hat wenigstens den Vorteil, dass man richtig gut trainieren kann

Gute Güte war das im Fitti heute heiß,  leider sogar so heiß das ich beim Rückentraining nicht an die Maximalgewichte herankam, sollte aber trotzdem ausreichen. Mittags bin ich dann noch im Schwimmbad gewesen, was sich gut mit einer zusätzlichen Cardioeinheit kombinieren ließ.

10.00 Uhr 30 grm Whey

12.00 Uhr 500 grm Schweinefilet, Salat

17.00 Uhr 2 Steaks,  Salat

Zwar wieder nicht nach Plan aber ganz ok und sehr sehr lecker alles

Heute  hat mich meine Freundin in den Zoo geschleppt, dass war so mega anstrengend  dort 4 Stunden herumzulaufen, habe dann erst einmal nachgeschaut wieviele Kcal man beim Spazierengehen verbrennt, sind  angeblich 144 Kcal in einer halben Stunde, glaub ich zwar nicht unbedingt aber wären dann 432 kcal, wenn ich eine Stunde abziehe, die ich vor den Gehegen herumstand.

Den Ernährungsplan konnte ich leider nicht komplett einhalten, war aber ganz in Ordnung denke ich.

10.00 Uhr 30 grm Whey Shake

12.00 Uhr 500 grm Pute, Broccoli

18.00 Uhr 2 Steaks, Broccoli