Fitness, Sport, Workouts & Training

Hallo Blog – Leser,

ich bin nun seit gut einer Woche wieder zurück vom Camp und möchte Euch nun einen kleinen Rückblick geben, was ich alles Erleben und Kennenlernen durfte:

Freitag war Anreise Tag und einen so gut organisierten Ablauf habe ich schon lange nicht mehr erlebt. Hier auch einen RIESEN Dank an Adamare und vor allem an unsere Reiseleiterin Melanie… Die Jungs fürs nächste Camp werden sie noch kennenlernen

Nun Schluss mit dem geplänkel:

Tag 1:

Zuerst starteten wir alle, um 07:30h, mit einem kleinen morning Workout (Liegestütze in alle Varianten), bevor es dann an den Strand zum Early Bird Wake up run ging. Dieses Szenario wiederholte sich jeden Morgen, wobei man sich auch für ein Wake up QjGong bei Oli oder Wake up Muscle bei Moritz melden konnte. Beides habe ich nicht gemacht, da mir das Laufen mehr lag.

Nach einem reichhaltigen Frühstück trafen wir uns am Pool, wo die Einteilung für das erste Workout besprochen worden ist.

Kurz zu meinem Tagesprogramm: TRX Einsteigerkurs, Sixpack Deluxe, Functional Training  und zum guten Schluss ein 300 Workout mit allen Teilnehmern und Trainern.

Wer immer noch nicht genug hatte konnte mit Moritz um 22:30h ein “Gute Nacht” Workout durchziehen. Ich hatte nachdem 300 Workout genug

Zwischen den Workout´s konnten wir uns mit jeder Menge Nahrungsergänzungen von Power Bar und Wasser versorgen!!!

Der Vortrag über den Muskelaufbau von Dr. Stephan Geisler war hoch interessant und ermunternd dazu. Fazit des Vortrages: „Muskelkater ist was Schönes. Und unterm Strich nützt nichts dagegen – genießt ihn einfach.“ Was soll man sagen er hat recht….

Tag 2:

Der zweite Tag gestaltet sich für mich wie folgt:

Manger Boxen, Beachvolleyball, Fitnesstest (Polar) und zum guten Schluss TRX Fatburning.

Nachdem ich vom ersten Tag schon gut geplättet war, dachte ich mir dass ich eine Beachvolleyballeinheit zum „erholen“ einbaue. Aber Daniel lehrte uns das Gegenteil und zeigte uns wie die „Profis“ sich für ein Spiel vorbereiteten. Nachdem Beachvolleyball Workout, konnte ich mich dann beim Fitnesstest erholen. Hinlegen und die Uhr arbeiten lassen.

Zum Schluss faszinierte mich das TRX erneut, ich war erstaunt was man für Übungen machen kann und lernte Muskeln kennen die wohl schon vorhanden sein müssen, aber noch nie genutzt worden sind.

Tag 3:

Am dritten Tag biss ich nochmal die Zähne zusammen und suchte mir folgende Angebote aus:

TRX Fatburning, Manger Boxen, Muscle Sprechstunde und Selbstverteidigung an der Theke

Wie ihr bemerkt habt, bin ich zu einem TRX Junkie geworden. Mich faszinierte einfach was man alles mit dem Band anstellen konnte.

Eine Ernüchterung kam mir bei der Muscle Sprechstunde mit Moritz. Ich bin langjähriger Läufer und habe immer gedacht, das Laufen Training genug für die Beine sei. Nachdem mir Moritz erklärte, welche Muskelgruppen zusammen gehören und welche Vorteile durch Krafttraining für die Beine erreicht werden können, beschloss ich mein Beintraining neu zu gestalten.

Den dritten Trainingstag beendete ich mit „Selbstverteidigung an der Theke“, wer jetzt denkt dass sich sinnlos geschlagen worden ist, ist auf dem falschen Weg. Grundsätzlich vermittelte unser Trainer Tim, jedem Unnötigen Stress aus dem Wege zu gehen, sollte es jedoch mal der Fall eintreten, dass es anders nicht mehr möglich ist! Zeigte er uns hierfür ein paar Möglichkeiten sich zu währen.

Tag 4:

Gab es den verdienten Ruhetag. Wer Lust hatte konnte mit dem Rennrad Andalusien erkunden oder bei einem gemütlichen Fußballkick die Beine vertreten. Ich entschied mich für den Fußballkick!

Tag 5:

Am fünften Tag meldete ich mich für die Rennradtour für Einsteiger, dabei ging es zwei Stunden durch Andalusien. Leider spielte das Wetter nicht mit und wir kamen öfters in einen Regenschauer. Nach unserer Rückkehr besuchte ich das TRX – Rip Training von Volker und lernte ein super Tool für die seitliche Rumpfmuskulatur kennen.

Tag 6:

Der letzte Tag „leider“…!!! Für den letzten Tag habe ich mir folgendes Programm ausgesucht:

TRX Core Workout, XXL Arme und die Polar Sprechstunde.

Zum TRX habe ich im Vorfeld genug gesagt und kann einfach nur sagen: „Selber ausprobieren, geiles Tool für zu Hause und unterwegs!!!“.

Beim XXL Arme konnten wir nochmal Bizeps und Trizeps den Rest geben. Nach einem kleinen Aufwärmtraining 50 Liegestütz und 50 Klimmzüge begannen wir mit dem Workout. In einem Zirkel führten wir unterschiedliche Übungen durch die meine Arme zur vollständigen Zerstörung brachten. Nicht umsonst hatte unserer Trainer Moritz auch den Spitznamen „Destroyer“

Zum Abschluss des Camps, gab es noch eine kleine Beach Olympida, die an diesem Punkt nicht verraten wird

So, dass war nun meine Woche im Mens Health Camp…

Ich bedanke mich auf diesem Wege bei allen Trainern und unserer Reiseleiterin Melanie für eine gelungene und erfahrungsreiche Woche….

Bis im nächsten Jahr…

Gruß Emanuel

Ps.: Da ich das TNS Program von Power Bar noch fünf Wochen durchziehe, werde ich hier einmal die Woche von meinen Erfolgen berichten.

Pss.: Der Artikel ist schon vor einer Woche geschrieben worden, leider gab ein technischen Defekt so dass der Artikel erst jetzt online ist…

Tag 5

7:30 Beachlauf. Denn werde ich ganz besonders Zuhause vermissen. Normal schlafe ich viel und gerne doch hier stehe ich gerne auf um den Tag so zu starten.

Jeder versucht noch mal alles zu geben und sein letztes zu geben.

9:30 TRX Core Workout mit Volker

Bei diesem Training mit dem TRX liegt der Fokus auf der Körpermitte ( Rumpfstabilität,Bauchmuskeln sowie unterer Rücken).

Gerade hier haben ja die meisten (mich mit eingeschlossen die größten Schwächen und Nachholbedarf)

11:30 Uhr Covermodel Workout mit Sven.

Am Kinderspielplatz haben wir einen Zirkel mit 10 Stationen aufgebaut.

Von Klimmzügen bis Kniebeugen das volle Programm.

Zwischen den Stationen wurden fleißig Liegestützen gemacht.

Nach den letzen Tagen ging langsam aber sicher gar nichts mehr. Aber es wurde weitergekämpft.

Nach dem tollen Mittagessen ging es nach einen kurzen Nickerchen um 14:30 Uhr zum Sixpack Deluxe Training mit Stefan und Sven.

Viele dachten sich: Ich nehme mir noch etwas mit nach Hause und zwar einen extremen Muskelkater der Bauchmuskeln.

Es wurden viele Übungen gemacht und jetzt war ich endgültig am Ende.

Zuletzt ging es noch zum Beach zur Beach Olympiade. Hier wurden noch einige Spiele gemacht um die Sieger zu ermitteln.

Am Abend trafen wir uns alle noch zum feiern. Das Hotel stellte Freibier & Sangria. Es wurden die Fotos der Woche gezeigt und alle waren einfach nur happy.

Mit einer Mens Health Camp Urkunde 2012 im Gepäck ging es am nächsten Tag um 7:30 in Richtung München.

Alles in allem kann ich nur sagen.

Ich bin heilfroh das ich es durchgezogen zu haben.

Die Sportbegeisterten und die Trainer sind super drauf !!!!

Hotel & Personal top !!!

Egal woher die Teilnehmer kommen und welchen Beruf sie ausüben jeder kämpft und gibt sein bestes.

Beim schwitzen ist halt jeder gleich. Jeder hilft jedem und die Leute feuern sich gegenseitig an.

Ich hoffe ich konnte euch einen guten Einblick in das Camp geben.

Für mich steht eines fest. Ich habe vieles mitgenommen und mir durch den Kopf gehen lassen.

Und vor allem ! Ich freue mit auf das Camp 2013.

Ciao bis zum nächsten Jahr.

Sportliche Grüße aus Spanien.

Tag 4 beginnt mit unseren Beachlauf um 7:30 Uhr und mir läuft immer wieder ein Schauer über den Rücken wenn in einem Augenblick  auf den nächsten die Sonne aufgeht und auf das Meer trifft. Echtes Gänsehautfeeling.

Danach war bereits Zeit für das reichhaltige Buffet.

Um 9:30 beginnen unsere ersten Kurse. Für heute habe ich mir Body Functional Training, Cross Fit, Puls 180 sowie Sundown Streichung ausgesucht.

Body Functional Training:

Hier wird nur mit dem eigenen Gewicht gearbeitet. Sascha zeigt die Übungen vor und sofort erkenne ich dass ich keine hohen Gewichte benötige um an meine Grenzen zu kommen.

Cross Fit mit Andi.

Hier wird in kürzester Zeit der gesamte Körper gefordert. Nur mit Baumarktutensilien ist ein tolles aber auch sehr anstrengendes Workout möglich.

Und dann kam Puls 180 mit Moritz. Die Mutter aller Kurse. Oder auch wie vernichte ich mich komplett in 45 Minuten.

Ich fasse es mal so zusammen er bringt dich an die Grenze der Leistungsfähigkeit psychisch und physisch. Meine Pulsuhr meinte nach 45 Minuten Training. Durchschnittspuls 172, Maximaler Puls 189.

Solche Übungen wie Sprints in den tiefen Dünen sowie Liegestützen oder Treppensteigen mit Partner auf den Rücken sind extrem anstrengend. Aber alle haben gekämpft und das Programm durchgezogen.

Sundown Stretching mit Oli.

Was war ich froh nun etwas runterzukommen. Doch auch hier wird der komplette Körper gefordert und das nicht schlecht.

Das hätte ich nicht gedacht.

Komplett erschöpft aber glücklich lege ich mich noch zwei Stunden an den Pool und erhole mich vor dem Abendessen.

Bis Morgen

So am Dienstag war unser freier Tag.

Und alle Teilnehmer waren sich einig. Dies war verdammt notwendig.

Melanie von Adamare hat einen gigantischen Männerausflug für uns organisiert. Hier nochmal ein großes Dankeschön an Sie.

Die Reise ging nach Sevilla.

Nach dem straff und interessanten Vorträgen zur Sevilla und seiner Geschichte haben wir das königliche Anwesen besichtigt.

Danach durften wir 2 Stunden durch Sevilla schlendern.

Und das macht eine Gruppe Männer am besten in Sevilla ?

Sie erforschen die Tappas Bars von Sevilla.

Nach einer tollen Zeit trafen wir uns am vereinbarten Treffpunkt um geschlossen zur Feria zu fahren.

Ich sage nur soviel dazu vergesst das Oktoberfest in München. Die Leute in Sevilla sind so gut drauf das es fast schon beängstigend ist. Wirklich super.

Ein super Tag mit vielen interessanten und gut gelaunten Typen.

Ab morgen wird es wieder ernst.

Hallo Blog – Leser,

ich bin nun seit gut einer Woche wieder zurück vom Camp und möchte Euch nun einen kleinen Rückblick geben, was ich alles Erleben und Kennenlernen durfte:

Freitag war Anreise Tag und einen so gut organisierten Ablauf habe ich schon lange nicht mehr erlebt. Hier auch einen RIESEN Dank an Adamare und vor allem an unsere Reiseleiterin Melanie… Die Jungs fürs nächste Camp werden sie noch kennenlernen

Nun Schluss mit dem geplänkel:

Tag 1:

Zuerst starteten wir alle, um 07:30h, mit einem kleinen morning Workout (Liegestütze in alle Varianten), bevor es dann an den Strand zum Early Bird Wake up run ging. Dieses Szenario wiederholte sich jeden Morgen, wobei man sich auch für ein Wake up QjGong bei Oli oder Wake up Muscle bei Moritz melden konnte. Beides habe ich nicht gemacht, da mir das Laufen mehr lag.

Nach einem reichhaltigen Frühstück trafen wir uns am Pool, wo die Einteilung für das erste Workout besprochen worden ist.

Kurz zu meinem Tagesprogramm: TRX Einsteigerkurs, Sixpack Deluxe, Functional Training  und zum guten Schluss ein 300 Workout mit allen Teilnehmern und Trainern.

Wer immer noch nicht genug hatte konnte mit Moritz um 22:30h ein “Gute Nacht” Workout durchziehen. Ich hatte nachdem 300 Workout genug

Zwischen den Workout´s konnten wir uns mit jeder Menge Nahrungsergänzungen von Power Bar und Wasser versorgen!!!

Der Vortrag über den Muskelaufbau von Dr. Stephan Geisler war hoch interessant und ermunternd dazu. Fazit des Vortrages: „Muskelkater ist was Schönes. Und unterm Strich nützt nichts dagegen – genießt ihn einfach.“ Was soll man sagen er hat recht….

Tag 2:

Der zweite Tag gestaltet sich für mich wie folgt:

Manger Boxen, Beachvolleyball, Fitnesstest (Polar) und zum guten Schluss TRX Fatburning.

Nachdem ich vom ersten Tag schon gut geplättet war, dachte ich mir dass ich eine Beachvolleyballeinheit zum „erholen“ einbaue. Aber Daniel lehrte uns das Gegenteil und zeigte uns wie die „Profis“ sich für ein Spiel vorbereiteten. Nachdem Beachvolleyball Workout, konnte ich mich dann beim Fitnesstest erholen. Hinlegen und die Uhr arbeiten lassen.

Zum Schluss faszinierte mich das TRX erneut, ich war erstaunt was man für Übungen machen kann und lernte Muskeln kennen die wohl schon vorhanden sein müssen, aber noch nie genutzt worden sind.

Tag 3:

Am dritten Tag biss ich nochmal die Zähne zusammen und suchte mir folgende Angebote aus:

TRX Fatburning, Manger Boxen, Muscle Sprechstunde und Selbstverteidigung an der Theke

Wie ihr bemerkt habt, bin ich zu einem TRX Junkie geworden. Mich faszinierte einfach was man alles mit dem Band anstellen konnte.

Eine Ernüchterung kam mir bei der Muscle Sprechstunde mit Moritz. Ich bin langjähriger Läufer und habe immer gedacht, das Laufen Training genug für die Beine sei. Nachdem mir Moritz erklärte, welche Muskelgruppen zusammen gehören und welche Vorteile durch Krafttraining für die Beine erreicht werden können, beschloss ich mein Beintraining neu zu gestalten.

Den dritten Trainingstag beendete ich mit „Selbstverteidigung an der Theke“, wer jetzt denkt dass sich sinnlos geschlagen worden ist, ist auf dem falschen Weg. Grundsätzlich vermittelte unser Trainer Tim, jedem Unnötigen Stress aus dem Wege zu gehen, sollte es jedoch mal der Fall eintreten, dass es anders nicht mehr möglich ist! Zeigte er uns hierfür ein paar Möglichkeiten sich zu währen.

Tag 4:

Gab es den verdienten Ruhetag. Wer Lust hatte konnte mit dem Rennrad Andalusien erkunden oder bei einem gemütlichen Fußballkick die Beine vertreten. Ich entschied mich für den Fußballkick!

Tag 5:

Am fünften Tag meldete ich mich für die Rennradtour für Einsteiger, dabei ging es zwei Stunden durch Andalusien. Leider spielte das Wetter nicht mit und wir kamen öfters in einen Regenschauer. Nach unserer Rückkehr besuchte ich das TRX – Rip Training von Volker und lernte ein super Tool für die seitliche Rumpfmuskulatur kennen.

Tag 6:

Der letzte Tag „leider“…!!! Für den letzten Tag habe ich mir folgendes Programm ausgesucht:

TRX Core Workout, XXL Arme und die Polar Sprechstunde.

Zum TRX habe ich im Vorfeld genug gesagt und kann einfach nur sagen: „Selber ausprobieren, geiles Tool für zu Hause und unterwegs!!!“.

Beim XXL Arme konnten wir nochmal Bizeps und Trizeps den Rest geben. Nach einem kleinen Aufwärmtraining 50 Liegestütz und 50 Klimmzüge begannen wir mit dem Workout. In einem Zirkel führten wir unterschiedliche Übungen durch die meine Arme zur vollständigen Zerstörung brachten. Nicht umsonst hatte unserer Trainer Moritz auch den Spitznamen „Destroyer“

Zum Abschluss des Camps, gab es noch eine kleine Beach Olympida, die an diesem Punkt nicht verraten wird

So, dass war nun meine Woche im Mens Health Camp…

Ich bedanke mich auf diesem Wege bei allen Trainern (Stephan, Moritz, Volker, Sven,Tim, Sascha, Oli, Roland,Andi, Markus und Daniel) und unserer Reiseleiterin Melanie für eine gelungene und erfahrungsreiche Woche….

Bis im nächsten Jahr…

Gruß Emanuel

Ps.: Da ich das TNS Program von Power Bar noch fünf Wochen durchziehe, werde ich hier einmal die Woche von meinem Trainig berichten.

Guten Morgen aus Spanien.

Nach zwei tollen sportlichen Tagen ist nun langsam die Luft so richtig raus.

Ich sehne mich bereits langsam nach dem Erholungstag.

Doch heute lassen wir es nochmal krachen. Bei tollsten Wetter starten wir unseren Wake up run.

Danach Cross Fit.

Hierzu kann ich nur sagen mit wenig Material aus dem Baumarkt kann man jede Muskelfaser so richtig fertig machen.

Nach vier Durchgaengen sehnt man sich nach einer Pause. So ein kleiner Sandball kann verdammt schwer werden.

Nach einer kurzen Pause Sixpack Deluxe bei Sven ( Dem Mann mit den extremen Bauchmuskeln)

Was soll ich hierzu viel sagen. Der Kursname ist Programm und umsonst bekommt man natuerlich auch keine Bauchmuskeln. Also Augen zu und durch.

Danach Manager Boxen bei Tim den Kampfsportprofi.

Hier muss ich vorab sagen dass mich seine Einstellung und auch die Gespraeche die er im Vorfeld mit der Gruppe fuehrt sehr beeindruckt haben. Hier merkt man ganz deutlich das er ein wirklich lockerer Typ ist der all seine Sinne beisammen hat und weiss was er tut.  Respekt.

Beim Boxen springt der Puls innerhalb kuerzester Zeit ins unermessliche. Glasklare Empfehlung.

Danach ging es an den Strand zum Beachvolleyball spielen mit Daniel.

Es ist kein Wunder das dieser Sport in den letzten Jahre im beliebter wurde. Gerade in der Gruppe bei tollem Wetter und super Sand richtig geil. Daniel erklaert einem vorauf es ankommt. Wie man den Ball unter Kontrolle auf die andere Seite bringt. Sehr empfehlenswert.

Bis die Tage.

So nach dem ersten kennenlernen geht es nun so richtig los.

Die Kurse fuer diesen Tag.

XXL Schultern/Nacken

TRX Core Workout

Rennrad Tour fuer Fortgeschrittene

und das 300 er Workout.

Das TRX System hat mich sofort begeistert mit nur wenig Material kann man hier eine irre Menge an Uebungen machen. Je nachdem wie fit man selbst ist kann die Intensitaet natuerlich noch gesteigert werden. Top

Die Rennrad Tour mit Sascha war richtig cool. Man sieht die Leute der kleinen Orte und faehrt dann geordnet in Reih und Glied ins Hinterland wo viele Huegel auf einen warten.  Am Schluss war die Luft bei mir so richtig raus und die Polar Herzfrequenzuhr zeigte einen Kalorienverbrauch von 1.870 Kalorien in 2 Stunden an.

Somit habe ich mir das Abendessen so richtig verdient.

Das 300er Workout ist etwas besonderes da hier natuerlich alle Teilnehmer sowie alle Trainer mitmachen und die Gruppendynamik natuerlich ihr uebriges tut.

Also ein toller aber auch sehr anstregender Tag.

7:30 die Schuhe sind bereit auf zum Pool hier werden wir begruesst mit 10 Liegestuetzen.

Danach werden drei Laufgruppen gebildet und der Tag begonnen.

Ich sage euch ein tolles gefuehl wenn die Sonne hinter einem auf geht waehrend man am Strand entlang laueft.

Danach dann an zum Fruehstuecken im Hotel. Hier auch ein grosses Lob an das Hotel jegliche Mahlzeit ist super vielseitig und das Bueffet laesst keine Wuensche offen. Einfach super.

Um 9:30 geht es auch schon los mit dem ersten Kurs.

Nachdem man seine Energievorraete beim Powerbar Stand aufgefuellt hat geht es richtig los.

Mein erster Kurs: TRX fuer Einsteiger. Das Training ist anspruchsvoll und fuer die Stabilitaet sehr gut.

Gerade auch Volker unser Trainer zeigt uns sehr gut wie das alles perfekt abzulaufen hat.

PS: Die Musik ist auch top und passt sehr gut zum Training.

Danach XXXXXXXXXL Arme bei Sven.

Verdammt ich wusste nicht das einfache Wasserkanister so verdammt schwer sein koennen.

Aber es macht sich bezahlt.

Danach eine kurze Mittagspause.

Um 14:30 geht es dann wieder los.

Die Getraenke wurden wieder aufgefuellt und es kann weiter gehen.

XXXXXXXXXXXL Schultern/Nacken bei Dr. Mo. ( Dem Tier)

Ich kann es nur so beschreiben. Ich habe ihn meinen Leben noch nie soetwas gesehen was hier abgeht.

Der Typ ist unbeschreiblich. Jeder der schon mal einen Kurs bei ihm gemacht hat weiss wovon ich spreche.

Und hier auch gleich ein Tipp von mir.

Zwei Kurse bei Moritz an einem Tag und ihr schlaft bestimmt sehr gut.

Soviel hierzu.

Bis zum naechsten Mal.

Ola aus Spanien.

So nun bin im Mens Health Camp 2012.

Die Anreise + Koordination hat super funktioniert hier auch ein grosser Lob an Melanie von Adamare.

Nach dem wir im Hotel angekommen sind wurden wir herzlich empfangen und mit unseren Welcome Care Paket begruesst.

Danach noch einen rechte erholsamen Tag am Pool verbracht und bereits einige Teilnehmer besser kennen gelernt.

Am Abend wurden noch die Trainer sowie die Crew vorgestellt und der Ablauf besprochen.

PS: Das Wetter ist spitze und genau richtig  zum trainieren.

Hallo liebe Mens Health Leser,

die erste Woche habe ich nun bereits hinter mir. Kurse wie Puls 180-Training, Kettlebell und Crossfit haben meine Vorbereitung für das Camp auf die Probe gestellt.

Fest steht: Ich muss mehr an meiner Ausdauer machen, sollte noch mehr für die Oberschenkel tun und auch ab und zu ein paar Crossfit-Übungen in mein Workout übernehmen.

Die Trainer sind alle super vorbereitet und die Powerbar liefert einem zum Glück genügend Energie um auch die schwierigsten Kurse zu meistern.

Das Wetter im Camp war auch okay, bis auf die paar Wolken, die an 2 Tagen kurz für eine nasse Erfrischung gesorgt hatten.

Jetzt muss ich auch schon wieder aufhören mit Schreiben, da gleich das Kampfschwimmer-Workout los geht

Soviel steht fest: Ich bin froh, wenn ich diesen Tag überlebe

Grüße aus dem MHC

euer Felix